Sono stufo di provare, anzi no non mollo!

[poms]

Ciao a tutti sono Poms ho 26 anni sono 1,73x70.
Ho un' " esperienza " da palestra di circa 4 anni. Ho dovuto mollare uno sport a causa di un fastidioso problema alla caviglia destra che mi impedisce tutt' ora (in alcuni giorni) di svolgere tranquillamente esercizi per le gambe.

Sono qui per chiedere aiuto e consiglio visto che a parte i primi anni di iniziale crescita mi sono poi improvvisamente fermato!
Il mio problema principale sono le braccia! piccole rispetto al resto del corpo
bicipiti 34 al picco
petto 104
coscia 60
vita 85
e poi un ulteriore problema è la mia tendenza ad ingrassare (viso e fianchi)

In questi anni ho seguito varie schede costruite da costruite da istruttori diversi, da 3 split classiche a fullbody, 2-3 frequenze settimanali, alto volume biio.
In realtà non ho mai avuto soddisfazioni enormi in termini di massa muscolare, ma solo in termine di pesi. panca piana 6x88kg, curl alternato bicipiti 6x22kg ecc ecc.
ora però sono pronto a mettermi a disposizione dei vostri consigli per dare una scossa al mio fisico.
sarei molto grato se mi aiutaste, posto qui la mia ultima scheda(che non mi piaceva)
A)
piana 4-6-6
pulley 4-6-6
croci 6-6-6
chest incline in superset con flessioni 2x6 + max
Aerobica 15min

B)
military press3x6-6-6
curl alternato 6-6-6
french 8-6-6
curl bilanciere in super set con curl concentrato 2x6+ 6
panca presa stretta in superset dip 2x6 + max
Addome+15min aerobica


C)
trazioni alla sbarra 3x max
panca inclinata 4-6-6
Rematore con manubri 6-6-6
lat avanti in super set lat inversa larga 2x4+4
Aerobica 15min

le gambe le allenavo un giorno a parte a causa dei miei problemi di articolaz, piu che altro lo facevo "quando me la sentivo".
la scheda è breve a causa dei miei frequenti problemi di lavoro.

vi posto inoltre la mia attuale alimentaz:
Mattina:
150 ml latte con proteine solubili 30g
Merendina con pochi grassi

spuntino:
1 fetta pan bauletto+bresaola o crudo

Pranzo
100g Pasta+ragù+1 cucchiaio di olio
grana 40g
1 panino o 4 pangrì
20arachidi o 20 pistacchi o 6 noci

Spuntino
1barretta proteica

Cena
250g bistecca
1 cucc olio
4pangrì o panino
20arachidi o 20 pistacchi o 6 noci

nei gg off wo a mezzogiorno ho minestrone

mi ha fatto aumentare 2 chili negli ultimi 4 mesi.
ed è ripartita in:
125g di proteine
206g di carbo
105g di grassi
Sono 2300Kcal.
E il mio fabbisogno risulta 2500kcal, ma lo stesso sono aumentato e qui proprio non capisco


Sicuramente sbaglio qualcosa e sono qui disponibile per eventuali suggerimenti!
grazie in anticipo

ah dimenticavo, obiettivo massa al momento..magari aumentando un po ste braccia..

[Marco the master]

Per la dieta cè la sezione adatta,non qui...Mancano due esercizi fondamentali che oltre al resto del corpo migliorerebbero anche le braccia:Stacco e Dip...

[poms]

Chiedo scusa per aver postato qui la dieta. L ho fatto pensando di dare una mia dimensione più completa.
Intanto grazie della risposta! Ok quindi nella seduta del dorso aggiungeresti dello stacco.
E in realtà il dip io ce l avrei già...da fare subito dopo, la panca piana presa stretta.
In linea generale questi accoppiamenti che mi avevano proposto ti sembrano idonei?
grazie mille

[Marco the master]

Ciao poms..allora io credo che potresti provare a splittare in questo modo:
Petto/deltoidi laterali/tricipiti
Gambe/Addome
Schiena/deltoidi posteriori/bicipiti
Se dai un occhiata ai 3d consigliati,in nota troverai molte proposte di schede che, ti potranno dare certamente indicazioni utili.
Benvenuto

[poms]

Interessante proposta, ora studierò qualcosa...stavo appunto guardando il thread..
Io la butto e pensare di fare una cosa simile:
PETTO/DORSO
GAMBE/SPALLE
BICIPITI/TRICIPITI
?
perchè il mio problema principale sono proprio le braccia! e ho provato a non allenarle, come alcuni consigliano, ma è stato il momento in cui mi sono diminuite di più.....

[Manx]

Chiedo scusa per aver postato qui la dieta. L ho fatto pensando di dare una mia dimensione più completa.
Intanto grazie della risposta! Ok quindi nella seduta del dorso aggiungeresti dello stacco.
E in realtà il dip io ce l avrei già...da fare subito dopo, la panca piana presa stretta.
In linea generale questi accoppiamenti che mi avevano proposto ti sembrano idonei?
grazie mille

ciao, apri una discussione in sezione alimentazione e poi semmai linki la discussione anche in questa.
p.s. leggere il regolamento,grazie.

[Marco the master]

Molto probabilmente, è accaduto cio perche non ti alleni con carichi elevati nelle trazioni,rematori,pulley,stacco...cmq torna ad allenarle in modo diretto, resta cmq fondamentale il fatto che tu abbia una progressione negli esercizi elencati sopra.

[Manx]

Molto probabilmente, è accaduto cio perche non ti alleni con carichi elevati nelle trazioni,rematori,pulley,stacco...cmq torna ad allenarle in modo diretto, resta cmq fondamentale il fatto che tu abbia una progressione negli esercizi elencati sopra.

marco, ti ho fatto una domanda questa mattina nel 3d sull'"hd"
scusate l'ot.

[poms]

Chiedo scusa Manx, ho letto il regolamento è sono riuscito a sbagliare comunque..diciamo che è stata l' emozione.

Marco the master, negli ultimi mesi sto progredendo con i pesi sia in trazioni che rematori che pulley...e molto anche in esercizi complementari sia bicipiti che tricipiti, infatti mantengo un diario con scritti tutti i pesi.
Il mio punto è proprio che i progressi nei pesi non si riflettono sulla muscolatura, specie nelle braccia.
e a questo punto non capisco più, se è l' alimentazione, l' accoppiamento dei gruppi muscolari, le serie o cosa...
sto un pò brancolando nel buio

[Marco the master]

Chiedo scusa Manx, ho letto il regolamento è sono riuscito a sbagliare comunque..diciamo che è stata l' emozione.

Marco the master, negli ultimi mesi sto progredendo con i pesi sia in trazioni che rematori che pulley...e molto anche in esercizi complementari sia bicipiti che tricipiti, infatti mantengo un diario con scritti tutti i pesi.
Il mio punto è proprio che i progressi nei pesi non si riflettono sulla muscolatura, specie nelle braccia.
e a questo punto non capisco più, se è l' alimentazione, l' accoppiamento dei gruppi muscolari, le serie o cosa...
sto un pò brancolando nel buio

Allora,purtroppo la compenente genetica ricopre un ruolo fondamentale riguardo lo sviluppo muscolare,cio non toglie che devi ASSOLUTAMENTE non mollare e cercare di sviluppare al massimo il TUO potenziale genetico...un polso con struttura ossea piccola e pancie muscolari"corte"sono appunto limiti genetici con cui devi convivere.Ricorda cmq di perseverare e di dare il meglio di te stesso SEMPRE, in ogni allenamento,ti assicuro che se lo farai e a questo abbinerai un alimentazione mirata,non trascurando il recupero, ti toglierai diverse soddisfazioni anche se non avrai proporzioni incredibili.

[poms]

Era proprio la parola "genetica" che temevo.... insomma io credo che 88x6Kg per uno da 70Kg, e trazioni con sovraccarico di 16Kg x12 colpi...ecc ecc non sono male. Ma è frustrante vedere chi cresce tirando sù la metà.
E in fondo spero sempre che ci sia una formuletta, solo che dopo averle provate quasi tutte è dura!

[Marco the master]

Era proprio la parola "genetica" che temevo.... insomma io credo che 88x6Kg per uno da 70Kg, e trazioni con sovraccarico di 16Kg x12 colpi...ecc ecc non sono male. Ma è frustrante vedere chi cresce tirando sù la metà.
E in fondo spero sempre che ci sia una formuletta, solo che dopo averle provate quasi tutte è dura!

So perfettamente di cosa stai parlando...io ho lo stesso problema con bicipiti e gambe,altri li hanno con altri gruppi muscolari..insomma non sei il solo!
Questo pero non ti deve esimere dal continuare a COMBATTERE,altrimenti molti farebbero le valigie e si darebbero allo yoga.

[poms]

..Avere comprensione dà una sensazione di non essere solo.
Mollare no di certo!
Anche se forse la genetica mi è contro, resta sempre quel fastiodioso sentore che "la scheda migliore per me" esiste ma non riesco a trovarla....
grazie Marco the master

[Sankiry]

So perfettamente di cosa stai parlando...io ho lo stesso problema con bicipiti e gambe,altri li hanno con altri gruppi muscolari..insomma non sei il solo!
Questo pero non ti deve esimere dal continuare a COMBATTERE,altrimenti molti farebbero le valigie e si darebbero allo yoga.

concordo pienamente!

[Manx]

vogliamo forse parlare del mio pettorale non pervenuto?