Consigli per allenamento

[grant]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto....

vi spiego brevemente la mia situazione, ho iniziato palestra da circa un anno (a 21 anni), prima di iniziare ero circa 60kg ora sui 70kg (altezza 1.80) e sono riuscito a mettere qualcosina di massa, il problema è che purtroppo ho pancetta e maniglie dell'amore che non vogliono andarsene.... mi hanno consigliato un'oretta di cardio sui 130/140 bpm oltre ai classici 3 allenamenti la settimana, dite che può bastare?

poi avrei dubbi sulla dieta ma chiederò nell'apposita sezione

grazie

[Mikael Delmastro]

Qui c'è una discussione bellissima sul cardio, forse lunga ma ne vale la pena.

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

[grant]

grazie la leggo appena ho tempo

[Alessandro33]

e posta la scheda che segui se vuoi consigli

[grant]

si certo!

fino a qualche mese fa facevo una scheda "classica" divisa in 3 giorni e in cui allenavo una parte del corpo solo in un giorno, adesso da una settimana me l'ha cambiata ho questa

GIORNO 1 (SPINTE)

panca piana 4x6 50kg
distensioni da panca inclinata 3x8 manubri 18kg
squat 4x6 50kg
leg extension 3x10 50kg
tricipiti panca con bilanciere 4x8 22kg
addominali

GIORNO 2 (TRAZIONI)

trazioni alla sbarra presa opposta 4x6
vertical traction 3x8 70kg
low row 4x8 70kg
pressa 3x8 120kg
leg curl 4x8 50kg
bicipiti con bilanciere in piedi 4x8 26kg

in una settimana faccio tipo 1-2-1 poi quella dopo 2-1-2 ecc... facendo 10 minuti di cardio prima e dopo (cammino praticamente)

[Marco the master]

Gli squat dovrebbero essere fatti come primo esercizio della routine quando si è freschi...dai un occhiati ai 3 in nota,consigliati,puoi trovare programmi strutturati meglio...