che ne pensate di questa scheda forza

**Alessandro33** · 27-01-2012, 11:43:46

Anche a me sembra buona, ma come sempre bisogna testarla per affermarne l'efficacia! Lui come si sta trovando in termini di aumento dei carichi?

**radditz** · 27-01-2012, 11:53:09

non lo so perchè inizia la seconda settimana lunedi..quindi ancora presto.comunque mi ha detto che dopo questa ne seguirà un' altra sempre di forza

**Alessandro33** · 27-01-2012, 11:55:02

allora provala su di te e vedi come va

**radditz** · 27-01-2012, 14:19:36

e per i tempi di recupero ? il mio amico fa un tempo assurdo 6 minuti...

**Strange Days** · 27-01-2012, 14:27:14

Quando ti senti pronto parti, se vedi che l'allenamento si protrae per troppo tempo imponiti di sentirti pronto un pò prima

Della serie, 4 ore no, 30 minuti no...1 ora, 1ora e 30 ok.

**radditz** · 27-01-2012, 19:05:33

ok ragazzi vi tengo informati...cmq penso 3-4 min di recupero.ma quanto devono incrementare i carichi per dire che la scheda è riuscita??

**Strange Days** · 27-01-2012, 19:58:19

Ciao Radditz, non credo ci sia una risposta univoca, però, è importante che aumentino. Hai calcolato i massimali attuali?

**radditz** · 27-01-2012, 20:30:37

no,e siceramente credo nemmeno di non farlo...visto che i carichi sono ridicoli e comunque so piu o meno quali sono

**Strange Days** · 27-01-2012, 20:54:42

Bene. Già il solo focus su tecnica e familiarità con i carichi sub-massimali è di per sé un guadagno. A cui si dovrebbe aggiungere l'aumento del carico (tanto più se son bassi come tu dici, do per scontato che carichi bassi=neofita (più o meno)=ampi margini di guadagno per la forza)

**radditz** · 28-01-2012, 11:35:26

diciamo che non sono proprio neofita ma mi alleno segueno una logica solo da ottobre....ora proviamo questa vediamo se riesco a aumentare sti benedetti carichi

**radditz** · 16-02-2012, 11:31:14

ciao ragazzi venerdi concludo la scheda ...che è andata bene credo...ho deciso di non fare la settimana al 9x1 che mi sembra esagerata...che dovrei fare ora?passo direttamente alla massa (il tal caso posto una scheda)oppure devo fare qualcosa di specifico per 1 2 settimane?

**Strange Days** · 16-02-2012, 11:36:40

Non so...potresti testare i massimali e su questi impostare qualcosa...però devi decidere tu che scheda adottare (sia chiaro che la massa non esclude la forza e viceversa...pur nelle loro specificità)

**radditz** · 16-02-2012, 12:16:04

no non m va di fare i massimali.comincio la scheda massa .?

lunedi petto tricipiti

panca piana 4x6
dip 4x6
spinte inclinata 3x10
croci su panca 4x10

franch press 4x6
corda 3x8
cavi braccio sing.3x8

merc.gambe spalle

leg press 4x8
leg exst 3x8
leg curl 4x8
calf 4x12

lento avanti 4x6
alz lat 4x8
alzate a 90 4x6
scrollate 3x8

ho deciso di eliminare lo squat per vari motividi conseguenza spalle le metto con le gambe visto che il merc non è piu pesante.

ven dorsali bic

stacchi 5x4
trazioni 4x6
rematore bil4x8
plleybasso 3x10

curl bil 4x8
curl manubri alternato 4x8
larry scotto 3x8