parere scheda forza

[never121]

Ragazzi secondi voi com'è questa scheda per la forza??

LUNEDI
torace panca orizzontale
2 serie da 5 col 60%
1 da 3 col70
2 da 3 con l'80
1 da 2 col 90
1 da 1 col 100
2 da 2 col 90
3 da 3 con l'80

bicipiti: curl bilanciere inverso 4 serie da 8, curl bil ang sed 4 da 8, cavo 1 basso 3 da 10

MERCOLEDI


schiena dorsy bar
2 serie da 5 col 60%
1 da 3 col70
2 da 3 con l'80
1 da 2 col 90
1 da 1 col 100
2 da 2 col 90
3 da 3 con l'80

tricipiti: arm blaster 4 serie da 8 ripetizioni, french press 4 da 8, cavo 1 alto 3 serie da 10


VENERDI

(squat o pressa)
2 serie da 5 col 60%
1 da 3 col70
2 da 3 con l'80
1 da 2 col 90
1 da 1 col 100
2 da 2 col 90
3 da 3 con l'80

spalle lento dietro
2 serie da 5 col 60%
1 da 3 col70
2 da 3 con l'80
1 da 2 col 90
1 da 1 col 100
2 da 2 col 90
3 da 3 con l'80


2 volte a settimana devo fare addome e lombari e 1 volta gambe

Cosa ne pensate ragazzi?

[Free91]

Una cagata pazzesca!

[never121]

mahaha l'avevo capito fabrì xD altri pareri? e pensare che l'ha fatta un istruttore...

[Tozzobranda]

Non ci siamo proprio...per la forza 2x5 al 60%...Bha.... per la forza una buona base é 4x5 al 90%!!! Poi un solo esercizio a gruppo muscolare a seduta...forse un pò pochino...minimo minimo un paio!!!

[Free91]

Non ci siamo proprio...per la forza 2x5 al 60%...Bha.... per la forza una buona base é 4x5 al 90%!!! Poi un solo esercizio a gruppo muscolare a seduta...forse un pò pochino...minimo minimo un paio!!!

facepalm

[Tozzobranda]

Facepalm??

[Free91]

Facepalm??

Quello che dici te non ha senso.
Fare 4x5 al 90% non ha senso

[Tozzobranda]

Non ha senso fare 4x5 al 90% 1RM per lo sviluppo della forza...sinceramente ti consiglio prima di commentare di leggere qualche libro che parli di preparazione atletica...(l'allenamento ottimale,il platanov o simili) e successivamente di informarti sulle metodiche usate dalle principali nazionali italiane e non...per lo sviluppo della forza massima. (Intendo nazionale italiana pesistica...canottaggio...atletica...) Insomma gente che di pesi ne macina un bel pò... Poi torna anche a commentare.

[Free91]

Non ha senso fare 4x5 al 90% 1RM per lo sviluppo della forza...sinceramente ti consiglio prima di commentare di leggere qualche libro che parli di preparazione atletica...(l'allenamento ottimale,il platanov o simili) e successivamente di informarti sulle metodiche usate dalle principali nazionali italiane e non...per lo sviluppo della forza massima. (Intendo nazionale italiana pesistica...canottaggio...atletica...) Insomma gente che di pesi ne macina un bel pò... Poi torna anche a commentare.

Fare 4x5 al 90% è IMPOSSIBILE.

Macino anche io bei pesi

http://www.youtube.com/watch?v=2881Ll8Zn9g&list=UUBxgej4CfOOpyErUWoCGm7A&index=3&feature=plcp

[Tozzobranda]

Scusa te al 100% ne fai 1...giusto al 95% minimo 2 se non 3 al 90% ne fai 4 se non 5...poi il range per la forza é 85-95% 3-5 ripetizioni.

---------- Post added at 17:50:25 ---------- Previous post was at 17:48:44 ----------

Io cmq al 90% rispetto alla mia 1RM 4-5 ripetizioni sono sempre riuscito a farle...quindi impossibile mi sembra un pò un parolone!!! Io e anche i ragazzi che alleno!!!

[Free91]

Scusa te al 100% ne fai 1...giusto al 95% minimo 2 se non 3 al 90% ne fai 4 se non 5...poi il range per la forza é 85-95% 3-5 ripetizioni.

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Io cmq al 90% rispetto alla mia 1rm 4-5 ripetizioni sono sempre riuscito a farle...quindi impossibile mi sembra un pò un parolone!!!

Al 90% ne fai 2 tiratissime.
4 SERIE da 5 RIPETIZIONI non le fa nemmeno malanichev al 90%

[Tozzobranda]

Io te lo dico per esperienza personale...quello che vedo sui soggetti che alleno e quello che ho visto quando ho assistito agli allenamenti della nazionale italiana canottaggio e pesistica ...superman!!! Capita!!!

[Free91]

Io te lo dico per esperienza personale...quello che vedo sui soggetti che alleno e quello che ho visto quando ho assistito agli allenamenti della nazionale italiana canottaggio e pesistica ...superman!!! Capita!!!

ahahah ok

[bluleon]

tozzobranda ma tu intendi 4x5 eseguiti "normalmente"; solo con recupero tra le serie
o invece qualcosa tipo 4x(1-1-1-1-1) in rest pause?

[Tozzobranda]

No intendo 5 ripetizioni con un peso pari all'85-90% della tua 1RM poi recupero completo minimo 3 minuti anche 4... Tutto ciò per 4 serie...un paio di esercizi per gruppo muscolare!!!