Nuova scheda consigli

[9revolution3]

A.

panca piana 4x6
spinte piana 10-8-6
dip 3x6
croci 12-10-8
lento avanti 3x8
Alzate laterali 4x8
french 4x8
push down 2x12
B.
stacco 4x4
lat machine avanti 3x8
alzate laterali a 90 3x10
pulley 3x8
curl alla scot 4x8
Curl concentrato 4x8
Addominali 4x20
C.
squat 4x6
Stacco gt 10-8-6
Affondi 8-8-8
leg curl 4x8


calf in piedi 5-6x10
Addominali 4x20

come ti sembra?

[Manx]

A.

panca piana 4x6
spinte piana 10-8-6 panca inclinata!! e te lo avevo già detto!!
dip 3x6
croci 12-10-8
lento avanti 3x8 10 8 6
Alzate laterali 4x8 12 10 8
french 4x8 10 8 6
push down 2x12 12/15 rip

B
stacco 4x4 bastano 3 serie
Trazioni almeno 4 serie!
lat machine avanti 3x8 via
rematore bil. 6 6 6
alzate laterali a 90 3x10 8 8 8
pulley 3x8 fai 2 serie da 12/15
curl alla scot 4x8 8 8 8
Curl concentrato 4x8 12 10 8 alternato con 2 manubri
Addominali 4x20

C.
squat 4x6
Stacco gt 10-8-6
Affondi 8-8-8
Leg ext 12 10 8
leg curl 4x8 sdraiato 12 10 8


calf in piedi 5-6x10 3 serie in piedi da 10 e 3 seduto o alla pressa da 20-30rip...mi sembra di avertelo già detto...
Addominali 4x20

come ti sembra?

ce l'abbiamo quasi fatta...tuttavia non collabori molto eh... mancano tutti i recuperi...che non sono dettagli.

[9revolution3]

A.

panca piana 4x6
spinte panca inclinata 10-8-6
dip 3x6
croci 12-10-8
lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 12 10 8
french 10 8 6
push down 2x12/15

B
stacco 3x4
Trazioni almeno 4 serie!
rematore bilanciere 6 6 6
alzate laterali a 90 8 8 8
pulley 32x12-15
curl alla scot 8 8 8
Curl concentrato 12 10 8 alternato con 2 manubri
Addominali 4x20

C.
squat 4x6
Stacco gt 10-8-6
Affondi 8-8-8
Leg extension 12 10 8
leg curl sdraiato 12 10 8
calf 3 serie in piedi da 10 e 3 seduto o alla pressa da 20-30rip
Addominali 4x20

va bene? le trazioni non riesco a farli ancora

[Manx]

se mai inizi a farle...mai le farai fidati...stesso discorso per le dip. Io facevo 2-3 trazioni storte e corte...col tempo sono arrivato a farne 8 prone +20kg di sovraccarico per 84kg di peso corporeo...ci sono delle guide in rilievo che spiegano come imparare a farle. Pulley 2 serie, mi fa strano che non ci sia la pressa nella tua palestra.

[9revolution3]

Ok ci proverò ma queste guide non li trovo, cmq la pressa non ce l'ho puoi guardare nella mia homegym

[Manx]

Ok ci proverò ma queste guide non li trovo, cmq la pressa non ce l'ho puoi guardare nella mia homegym

apriamoli questi occhietti ragazzi...

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

è nella sezione qui sopra, "3d in nota consigliati". Pensavo ti allenassi in palestra ecco perché dicevo della pressa.

[9revolution3]

no mi alleno a casa cmq grazie per avermi aiutato a fare questa scheda

[Manx]

prego.

[9revolution3]

lo stacco gt lo devo fare a gambe tese?

[Manx]

sai cosa significa "GT"...? A quanto pare non sai eseguirlo, lascia perdere è pericoloso se non lo si fa bene.

[9revolution3]

gambe tese? non so e cosa metto?

[Manx]

gambe tese? non so e cosa metto?

vedi...pretendi di fare un esercizio che non sai nemmeno che cosa sia. "GT" significa "gambe tese"...è ovvio. Metti una serie in piu' di squat e una di affondi e via.

[9revolution3]

ho visto su youtube come si fà sembra semplice (tipo stacco rumeno)

[Manx]

ho visto su youtube come si fà sembra semplice (tipo stacco rumeno)

nello stacco rumeno le gambe si piegano. Il vero GT è questo, ecco un mio vecchio video:

http://www.youtube.com/watch?v=woints70L84

[9revolution3]

bè non sembra molto difficile da fare voglio provarci