Nuova scheda consigli

[9revolution3]

manx questa scheda l'ho fatta io ma volevo alcuni pareri

[Manx]

invece del curl bilanciere se faccio curl alla scot lo stesso è? poi come mai A sono 7 esercizi (con 1 per bicipidi) e B sono 9 esercizi (con 2 tricipiti) ?

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oppure modificarla così:
A.

panca piana 4x6
spinte piana 3x8
croci 2x12

curl alla scot 4x8
Curl concentrato 4x8
Addominali 4x20


B.
squat 3x6
leg curl 4x8


rematore bil 4x8
pulley 3x10

french 4x8
push down 2x12
Addominali 4x20
C.
stacco 4x4
spinte 4x6
lat machine 3x8
military 4x8
alzate laterali 2x12
Good morning 4x8
Addominali 4x20

che ne dite? questa a me sembra migliore

è questa quella da modificare? la sessione B è senza senso (e anche la C non scherza)...gambe con altri due muscoli...e sottoallenate...ma ragazzi le seguite le discussioni o no? non ha logica quella tabella!
Splitta in modo concreto! Le gambe da sole, petto-delt front/lat-tricipiti, dorso-bicipiti,oppure 4 wo...inserisci trazioni e dip.

[9revolution3]

si è questa quella da modificare mi aiuteresti a modificarla?

[Manx]

Ti ho già detto come fare dai...almeno provaci!!

[9revolution3]

A.
squat 3x6
leg curl 4x8
Leg extension 3x8
Good morning 4x8
Addominali 4x20

B.

panca piana 4x6
spinte piana 3x8
croci 2x12
rematore bil 4x8
pulley 3x10
curl alla scot 4x8
Curl concentrato 4x8



C.
stacco 4x4
lat machine 3x8
military 4x8
alzate laterali 2x12
french 4x8
push down 2x12
Addominali 4x20

come ti sembra?

[Manx]

A.

squat 3x6 4 serie almeno
Pressa 10 8 6 6
leg curl 4x8 farei lo stacco GT 10 8 6
Affondi 8 8 8
Leg extension 3x8 qui metti il leg curl sdraiato 12 10 8
Good morning 4x8 togli e metti 5-6 serie x i polpacci in totale in piedi da 10 rip e seduto o alla pressa anche 20-30 rip
Addominali 4x20

B.

panca piana 4x6
spinte piana 3x8 10 8 6 ma su panca a 30 o a 45 preferisco il bilanciere ma vanno bene anche i manubri
Dip almeno 3 serie da 6/8 rip e con sovracc. se riesci
croci 2x12 12 10 8

rematore bil 4x8
pulley 3x10
ma che senso hanno rematore e pulley qui e il giorno C stacco lat e alzate laterali?? Te l'ho detto chiaramente sopra come splittare...ma santa pupa!!Ti ho anche detto di mettere trazioni e dip..ma se non dai retta...allora non perdiamo ulteriore tempo...scusami eh! Sistema sta tabella per cortesia secondo le indicazioni che ti ho dato sopra: petto-delt lat/front- tricipiti; dorso-delt post-bicipiti; gambe-addome... se vuoi fare di testa tua, fallo,pero' non perdiamo tempo...!
curl alla scot 4x8
Curl concentrato 4x8



C.
stacco 4x4
lat machine 3x8
military 4x8
alzate laterali 2x12
french 4x8
push down 2x12
Addominali 4x20

come ti sembra?

mi sembra che non ascolti!

.

[9revolution3]

le gambe li devo mettere il venerdì?

---------- Post added at 08:31:32 ---------- Previous post was at 08:08:49 ----------

lo stacco gt qual'è? la pressa non ce l'ho e dip riesco a farli saltando

[Manx]

le gambe li devo mettere il venerdì?

---------- Post added at 08:31:32 ---------- Previous post was at 08:08:49 ----------

lo stacco gt qual'è? la pressa non ce l'ho e dip riesco a farli saltando

ragazzi...capisco che siete neofiti...pero' cerchiamo di

1) fare domande intelligenti: cosa cambia se alleni le gambe al lunedi, o al martedi o al sabato? Il tuo fisico mica sa che oggi è, x es., S. Valentino...!
2) stacco GT---> gambe tese---> fare un search per cortesia
3) Ma ti alleni a casa?
4) Che significa "faccio le dip saltando"??

[THETEK]

forse intende che a casa riesce a fare solo le dip tra gli esercizi che necessitano qualche macchinario...

[Manx]

ma che diavolo c'entra il "salto"??

[9revolution3]

le dip non riesco a farlo spingendomi con le braccia, cmq si mi alleno a casa

---------- Post added at 12:42:43 ---------- Previous post was at 12:35:14 ----------

lat machine
military
alzate laterali
li devo mettere con il petto o da sole?

sto facendo lunedi gambe, mercoledì petto e venerdì spalle

[THETEK]

ma che diavolo c'entra il "salto"??

ah l'ho letto dopo "saltando"

[Manx]

le dip non riesco a farlo spingendomi con le braccia, cmq si mi alleno a casa

---------- Post added at 12:42:43 ---------- Previous post was at 12:35:14 ----------

lat machine
military
alzate laterali
li devo mettere con il petto o da sole?

sto facendo lunedi gambe, mercoledì petto e venerdì spalle

senti amico...io a volte sono un po' duro...ok...ma mi dice che diavolo c'entra la lat machine con l'allenamento del petto??

[9revolution3]

quindi devo mettere dorsali e spalle lo stesso giorno giusto? per i delt post,inf e laterali che esercizi metto?

[Manx]

santa pazienza

spalle---> sono formate da delts frontali, laterali e posteriori...

ti ho consigliato di fare

petto-delt lat/front-tricipiti
dorso-delt post-bicipiti
gambe...

ora è piu' chiaro...? Gli esercizi per i delts front e lat li hai già messi! Che cosa vuoi che allenino il lento avanti e le alzate laterali? I polpacci? Semmai devi mettere un ex specifico per i delts posteriori!! tipo le alzate a 90....ragazzi ma eseguite gli esercizi - a questo punto dubito che tu faccia veramente gli esercizi che credi e dici di fare - senza sapere cosa allenano?