Nuova scheda consigli

[9revolution3]

Ciao a tutti...tra qualche settimana dovrò cambiare scheda sono indeciso tra due schede voi che ne dite?
Per adesso sto eseguendo questa:
A
Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg curl 3x12/15
Addominali 4x15


B
Stacco 4x4
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12
Addominali 4x15


C

Panca 5x5
Panca inclinata spinte 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Distensione tricipiti 4x8
Addominali


Le nuove schede sono queste quale dite voi?
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri croci 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
Addominali 4x15

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Spinte panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Piegamenti 4xmax.
Rematore 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
Good morning 4x6/8
Affondi 3x10
Squat 3x6
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
Addominali 4x15



o questa:
A.
squat 3x6
panca piana 4x6
spinte piana 3x8
croci 2x12
rematore bil 4x8
pulley 3x10
curl bil 4x8


B.
stacco 4x4
leg curl 4x8
calf 4x15
spinte 4x6
lat machine 3x8
military 4x8
alz lat 2x12
french 4x8
push down 2x12

[Marco the master]

A me personalmente aggrada di piu la seconda opzione.

[9revolution3]

lasciarla così o cambiare qualcosa?

[Marco the master]

Io la proverei cosi come e', con la sola eccezzione di inserire le trazioni alla sbarra al posto della lat,sopratutto in una scheda di forza,sono convinto siano NECESSARIE e INSOSTITUIBILI...

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e cmq,vanno inserite dopo lo stacco...

[9revolution3]

le trazioni ancora non li riesco a fare

[9revolution3]

allora la devo lasciare così?

[Marco the master]

Si,ma appena riesci a fare 8 ripetizioni corrette con l'equivlente del tuo bw alla lat,passa alle trazioni alla sbarra(sono tutta un altra cosa...)

[9revolution3]

invece del curl bilanciere se faccio curl alla scot lo stesso è? poi come mai A sono 7 esercizi (con 1 per bicipidi) e B sono 9 esercizi (con 2 tricipiti) ?

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oppure modificarla così:
A.

panca piana 4x6
spinte piana 3x8
croci 2x12
curl alla scot 4x8
Curl concentrato 4x8
Addominali 4x20


B.
squat 3x6
leg curl 4x8


rematore bil 4x8
pulley 3x10

french 4x8
push down 2x12
Addominali 4x20
C.
stacco 4x4
spinte 4x6
lat machine 3x8
military 4x8
alzate laterali 2x12
Good morning 4x8
Addominali 4x20

che ne dite? questa a me sembra migliore

[9revolution3]

nessuno mi risponde?

[Marco the master]

Con questo splittaggio sacrifichi molto l'allenamento degli arti inferiori...(importantissimi)

[9revolution3]

e come la posso sistemare?

[9revolution3]

cosa devo cambiare?

[9revolution3]

nessuno mi aiuta?

[9revolution3]

grazie per le risposte

[Manx]

grazie per le risposte

prego, ma ingegnarsi un po' da soli e provare ad imparare a stilare una tabella? Sei iscritto da un anno e hai centinaia di tabele dalle quali prendere spunto. Se aspettiamo sempre la pappa pronta....tra 10 anni sei di nuovo qui a chiedere le stesse cose.
Ah...io le trazioni inizierei a farle...se mai inizi, mai le farai...fidati. Ci sono perfino delle guide sull'argomento.