Nuova scheda massa, cosa cambio\modifico della precedente??

[jjferrinho]

Questa è l'ottava settimana che svolgo questa scheda e dalla prossima vorrei cambiarla continuando a fare esercizi per massa. Cosa cambio??

Lunedì Gambe
Squat 3x12
Leg press 4x10
Affondi 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 4x10
Calf in piedi 3x10
calf machine 3x12
Addome

Martedì Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana 4x10
Manubri su panca piana inclinata 30° 3x10
Dip 3x12
Croci manubri panca 30° 3x10
Lento avanti 3x10
Tirante al mento 3x12
Alzate laterali 4x8
French press 3x10
Spinte in basso ai cavi 3x12
Dip tra 2 panche 3xmax

Mercoledì Riposo

Giovedì Spinning(pausa pranzo) Calcetto

Venerdì Dorso-Bicipiti
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x12
Lat machine 4x8
Vertical row 3x10
HPX 3x10
Curl bilanciere 3x12
Curl scott manubrio 3x10
Addome

Grazie dell'aiuto!!!

[jjferrinho]

Azz,nessuno mi può aiutare??

[Giov]

Azz,nessuno mi può aiutare??

Io metterei un 4x6 in squat panca e lento, e in generale abbasserei un pò le reps nei multiarticolari

[jjferrinho]

Io metterei un 4x6 in squat panca e lento, e in generale abbasserei un pò le reps nei multiarticolari

Quindi non dovrei cambiare nessun esercizio ma soltanto le ripetizioni da fare...