Spessore petto e dorsali a "v"

**Manx** · 26-01-2012, 19:15:41

ehm...quindi?

Cosa vuoi sapere? Posta la tua attuale scheda di allenamento e vediamo se c'è qualcosa da correggere. Cmq leggi il regolamento...e datti tempo...3 mesi non sono niente.
Ciao

**Mar.co** · 26-01-2012, 19:24:46

E' qui il punto...non ho una scheda, ora faccio un po' di tutto in ogni allenamento...
Di solito faccio sempre:
DORSO
Trazioni alla sbarra 3x max
Lat machine presa inversa 3x 10-8-6
Pulley basso 3x 10-8-6
Pull over 3x 8-8-6
PETTO
Panca piana 3 x 10-8-8
e decide ad ogni allenamento quali altri esercizi devo fare tra questi: Pectoral , spinte con manubri panca inclinata, panca inclinata, croci ai cavi o con manubri oppure parallele
SPALLE
Lento avanti 3x 8-6-4
Alzate laterali 3x 15-12-10
BICIPITI
Con i manubri ,in piedi, o in concentrazione o a martello o normali 3x10
TRICIPITI
Poliercolina 3x10

Le gambe purtroppo non le posso fare per un problema alle ginocchia...

Grazie di avermi risposto andrò a leggere il Regolamento subito

Altra cosa....secondo voi sono giusti 3 mesi di condizionamento?

**Alessandro33** · 27-01-2012, 02:56:26

Fai tutta quella roba in un giorno solo? Tanto direi!! Cmq per un ricondizionamento bastano 5/6 week, se vuoi dai un'occhiata qua per renderti conto di come anfrebbero strutturate schede valide:

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

**Mar.co** · 27-01-2012, 12:13:55

Grazie anche a te... Vado in palestra 3 volte a settimana per 2 - 3 ore a seduta... Le schede dei miei amici che vengono in palestra con me (peró da piú tempo) sono identiche al secondo modello quindi non saprei...

**THETEK** · 27-01-2012, 12:48:47

2-3 ore???

**Alessandro33** · 27-01-2012, 12:52:59

Spero siano 90' di puro allenamento e 90' di cazzeggio.......

**Mar.co** · 27-01-2012, 13:18:19

Non proprio... 2 ore senza cazzeggio 3 se magari cazzeggio un po' e i recuperi li faccio un po' piú lunghi

**Alessandro33** · 27-01-2012, 13:23:45

Originariamente Scritto da Mar.co Visualizza Messaggio

Non proprio... 2 ore senza cazzeggio 3 se magari cazzeggio un po' e i recuperi li faccio un po' piú lunghi

In entrambi i casi totalmente errato!!

**Mar.co** · 27-01-2012, 13:28:28

E perché? Alla fine é il tempo minimo per fare gli esercizi che ho scritto prima... Tu che mi consigli di fare?

**Manx** · 27-01-2012, 13:29:28

Originariamente Scritto da Mar.co Visualizza Messaggio

E perché? Alla fine é il tempo minimo per fare gli esercizi che ho scritto prima... Tu che mi consigli di fare?

di rientrare al max nei 90 minuti, al max! Sei neofita! 3 ore non le impiegano nemmeno i pro...

**Mar.co** · 27-01-2012, 13:39:54

Ok grazie a tutti... Può essere anche un fatto di tempi di recupero? Io tra una serie e l' altra recupero una 90'' mentre tra un esercizio e l' altro recupero anche per 3-4 minuti... É giusto?