Massimale prima o dopo??

[DavideSpezia]

Salve a tutti, sono alto 1,80 e peso circa 80 chili e mi alleno da circa 9 mesi 3/4 volte a settimana.
Sono in un periodo di stallo con la panca piana da circa 3 settimane non riesco ad aumentare il carico...
Prima usavo un piramidale 10/8/8/6/4, e dopo per superare lo stallo sono tornato al classico 4x6, ma senza risultati..
Parlando con un mio amico che è nella mia stessa condizione ho pensato ad invertire, cioè dopo i 10 battiti di riscaldamento fare subito la serie da 4 cercando di caricare di più sfruttando la freschezza del muscolo.
Ma questo mio amico ha detto che facendo così il muscolo non cresce . Io ho i miei seri dubbi su questo, non credo che il muscolo cresca a seconda della piramide usata nell' esercizio ma anzi se in questo modo sblocco lo stallo è tutto di guadagnato. HELP chi ha ragione??

[Manx]

ma il titolo cosa c'entra? il tuo amico cmq ha le idee molto poco chiare, anzi, del tutto sbagliate. Le prime 10 ripetizioni (e non battiti!?) non sono di riscaldamento...ilriscaldamento si fa in tutt'altro modo.

[DavideSpezia]

ma il titolo cosa c'entra? il tuo amico cmq ha le idee molto poco chiare, anzi, del tutto sbagliate. Le prime 10 ripetizioni (e non battiti!?) non sono di riscaldamento...ilriscaldamento si fa in tutt'altro modo.

Si scusa il termine battiti.. comunque a parte il riscaldamento ( mettiamo che venga fatto in modo giusto, ho detto 10 ripetizioni indicativamente,nel senso di non avere il muscolo freddo) è vero che facendo una piramidale "inversa" caricando più all' inizio che alla fine il muscolo cresce meno o sono solo credenze?

[Manx]

ti ho già risposto mi pare...non sono nemmeno "credenze" ma un errore di qualcuno che non è a conoscenza della tecnica del piramidale...che è valido sia diretto che indiretto per fini ipertrofici. Ti invito cmq a leggere nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" l'articolo sul riscaldamento. Un buon riscaldamento aiuta ad alzare le prestazioni, oltre che a lavorare in sicurezza.

p.s. per "massimale" si intende un'unica rip al massimo del carico consentito. 4 rip non sono un massimale.

[DavideSpezia]

Si lo so che 4 rip non sono un massimale ho sbagliato titolo intendevo la serie dove solitamente si mette più carico comunque grazie mille

[Manx]

prego. comunque valuta se fare un ciclo di forza vero e proprio.

[sergio88]

Anche io ho subito pensato che il riscaldamento fosse la nota dolente...con un buon riscaldamento, probabilmente riuscirai a superare la fase di stallo, anche se comunque nel complesso dovremmo poter valutare la tua scheda per poterti dire se c'è qualcosa che non va...
Domanda: PERCHE' NON CRESCO?
Risposta: PERCHE' NON INCREMENTO I CARICHI!!!
Domanda: E perchè non incremento i carichi?
Risposta: Perchè sto eseguendo una scheda che per come è strutturata, sin dal riscaldamento fino al 2x15 45'' di pump (LOOOL) non è stutturata bene!
Domanda: Ho postato la scheda, mi avete detto che è corretta, ma non riesco comunque ad incrementare i carichi
Risposta: Consiglio,fatti una settimana di scarico, cambia routine d'allenamento, ed inizia ad incrementare il carico allenante in ogni workout(per mezzo dei microcarichi, che TU non senti, ma che certamente viene avvertito dal muscolo)
Domanda: ANCORA NIENTE, CHE DEVO FARE?
Risposta: MMMH...IL TUO PROBLEMA, E' L'ALIMENTAZIONE, QUELLA E' ALLA BASE DI TUTTO!

Spero di esserti stato utile

[bluleon]

al di là di tutte le cose che ha detto manx e che quoto in pieno

aggiungo che anche stare una settimana intera a casa ogni tanto, a giocare a videogiochi, mangiare pizza e cioccolatini vedendo i dvd alla faccia della dieta, anzichè andare in palestra a massacrarsi, permette di recuperare e crescere meglio, per poi tornare a regime con migliorato impegno, serietà e dedizione...
...sennò è come se uno andasse in ufficio tutto l'anno, senza vacanze, ovvio che gli esplode la testa...

a questo si aggiunge che un bel ciclo di forza e imparare i termini giusti(!!) è secondo me d'obbligo

[DavideSpezia]

[QUOTE=sergio88;7257514]Anche io ho subito pensato che il riscaldamento fosse la nota dolente...con un buon riscaldamento, probabilmente riuscirai a superare la fase di stallo, anche se comunque nel complesso dovremmo poter valutare la tua scheda per poterti dire se c'è qualcosa che non va...
Si effettivamente non eseguo il riscaldamento come dice manx nel suo 3d... Da oggi lo seguirò fedelmente

[alessio1990]

L'amico in questione sarei io ................. e non hai detto ciò che ti ho consigliato realmente !!s
ò benissimo che il piramidale inverso funziona, quello che mi hai domandato su fb è stato questo:

• cmq sai
  
• cosa puoi fare
  
• x lo stallo?
  
• cmq 40 + bil
  
• 42
  
• cmq io domani provo
  
• invece che fare
  
• piramidale
  
• 10/8/8/6/4
  
• faccio tipo
  
• 10 serie di riscaldamento
  
• e provo subito
  
• a fare le 4
  
• a massima intensità
  
• magari non riesci a spingere di + del limite
  
• xkè arrivi alla fine stanco
  
  
  Non diciamo cose che non ho detto ....sarò neofita ma non propio così
  
  

[Hyperman]

in primis allenati solo 3 gg a sett seno non recuoeri,spiegami come ti alleni giorno per giorno

[DavideSpezia]

L'amico in questione sarei io ................. e non hai detto ciò che ti ho consigliato realmente !!s
ò benissimo che il piramidale inverso funziona, quello che mi hai domandato su fb è stato questo:

• cmq sai
• cosa puoi fare
• x lo stallo?
• cmq 40 + bil
• 42
• cmq io domani provo
• invece che fare
• piramidale
• 10/8/8/6/4
• faccio tipo
• 10 serie di riscaldamento
• e provo subito
• a fare le 4
• a massima intensità
• magari non riesci a spingere di + del limite
• xkè arrivi alla fine stanco
  
  
  Non diciamo cose che non ho detto ....sarò neofita ma non propio così

e tu mi hai risposto
-ma qst è ovvio se carichi in qst modo tt tirano su d più ........... ma al fine della crescita nn t serve a na ****

[Senpai]

al di là di tutte le cose che ha detto manx e che quoto in pieno

aggiungo che anche stare una settimana intera a casa ogni tanto, a giocare a videogiochi, mangiare pizza e cioccolatini vedendo i dvd alla faccia della dieta, anzichè andare in palestra a massacrarsi, permette di recuperare e crescere meglio, per poi tornare a regime con migliorato impegno, serietà e dedizione...
...sennò è come se uno andasse in ufficio tutto l'anno, senza vacanze, ovvio che gli esplode la testa...

a questo si aggiunge che un bel ciclo di forza e imparare i termini giusti(!!) è secondo me d'obbligo

Ah questo sarebbe la "settimana di scarico" secondo te ?!?!?
Ottimi consigli , io aggiungerei anche di prendersi 1 o 2 sbronze che dici ?!

[DavideSpezia]

Ah questo sarebbe la "settimana di scarico" secondo te ?!?!?
Ottimi consigli , io aggiungerei anche di prendersi 1 o 2 sbronze che dici ?!

ahahahahahahahahaha

[bluleon]

Ah questo sarebbe la "settimana di scarico" secondo te ?!?!?
Ottimi consigli , io aggiungerei anche di prendersi 1 o 2 sbronze che dici ?!

perchè con una sbronza che succede, uno esplode?
seriamente, me lo spieghi che succede, quanti grammi di massa magra si perdono con una sbronza?
(una ogni tanto, non una al giorno!)

secondo me non succede niente...ma visto che mi sfotti avrai dati scientifici alla mano...
se non ce li hai puoi evitare di sfottere.