split con richiamo

[Manx]

manx intanto ti posto quella che sto seguendo ora..dammi un opionione....
tengo il 5x5 nei fondamentali..



panca piana 5x5+3x3
panca man 5x8 inclinata? cmq basterebbe un 10 8 6
croci 4x10 12 10 8
dip 2xmax almeno 3 serie..e stabilisci un target di rip da raggiungere + sovracc.
curl bilanciere 5x5
z0ttman curl 3x10
trazioni inverse 6x6 sono per il dorso...!!! Sono due giorni che ne discutiamo...oltre averlo fatto almeno altre 100 volte!


allenamento gambe come sopra



trazioni 5x5 larghe 5x5 larghezza spalle
stacco 10x3 10 serie di stacco? alla salute
rematore bilanciere 4x8 6 6 6
rematore manubrio 4x10 10 8 6


military press 5x5
lento man 4x8 3 serie
alzate laterali 5x10 12 10 8
shru bilanciere 3x12
panca stretta 5x5
skull crasher 3x8 12 10 8
dip 3xmax toglierei


ho a disposzione solo pesi liberi

---------- Post added at 19:01:01 ---------- Previous post was at 18:59:47 ----------

davide,secondo me,con carichi proprio bassi,è meglio concentrarsi solo sui 3 big più trazioni e military press.....all'inizio,o sotto un certo liveello,secondo il mio punto di vista,l'isolamento non serve a nulla

la sessione del dorso è esagerata...

[Mikael Delmastro]

Manx non so come inviarti un messaggio privato?

[Manx]

Manx non so come inviarti un messaggio privato?

leggere il regolamento...e sei ot... non sei ancora abilitato per i pm (c'è scritto nel regolamento eh!). Se mi devi contattare c'è la mia mail nel mio profilo.

[Guè]

manx che ne dici se metto il richiamo del petto(facendo solo panca a doppie)il sabato?..oppure il venerdi,nella sessione del dorso?

petto bicipiti

gambe

dorso

petto-spalle-tricipiti.........per il petto farei un 10x 2 ripetizioni di panca piana,con fermo e risalita esplosiva.....



oppure:


petto bicipiti

gambe

petto (panca piana)-dorso

spalle-tricipiti

[Manx]

forse meglio come primo ex delle spalle, mi sa che te l'ho già detto,...ma non vedo l'utilità di fare un 10x2. Io farei qualcosa di piu' ipertrofico, panca e dip x es. Poi dipende da cosa vuoi fare... pero' scrivi bene in che giorni ti alleni...lunedi petto? gambe martedi? Ecc...

[Guè]

allora


lunedi (petto-bicipiti)

mercoledi (gambe)

venerdi( dorso)

sabato(spalle-tricipiti)


tieni conto che sabato faccio anche la panca stretta per i bicipiti...

tu quindi dove lo inseriresti la seconda panca piana?

[Manx]

allora


lunedi (petto-bicipiti)

mercoledi (gambe)

venerdi( dorso)

sabato(spalle-tricipiti)


tieni conto che sabato faccio anche la panca stretta per i bicipiti...

tu quindi dove lo inseriresti la seconda panca piana?

io anticiperei la sessione delle spalle e tricipiti al venerdi e inizierei con panca piana o inclinata con bilanciere, poi dip, quindi un po' di lavoro per spalle e tricipiti.
Es.

panca piana 3/4 serie
Dip 3 serie
Panca stretta 3 serie
lento avanti 4 serie
Azate laterali 3 serie
French o push down 3 serie

delt post con il dorso.

[Guè]

ho capito manx...quindi sposteresti al sabato il dorso....?

e quando alleno il dorso che esercizi metto per i delts posteriori?

alzate a 90° e poi con i pesi liberi quali altri esercizi efficaci ci sono?

[Manx]

ho capito manx...quindi sposteresti al sabato il dorso....?

e quando alleno il dorso che esercizi metto per i delts posteriori?

alzate a 90° e poi con i pesi liberi quali altri esercizi efficaci ci sono?

Pochi altri con i pesi liberi...puoi variare in piedi e seduto semmai, e sdraiato su di una panca inclinata.
Se al venerdi fai un'altra cosa...è ovvio che fai al sabato il dorso c'è bisogno di chiederlo?