Scheda massa con HD

[small lifter]

Dopo aver acquistato(e letto) tutti e tre i libri di Mike Mentzer mi sono interessato al suo Heavy duty e ho deciso di crearmi questa scheda massa che avrei dovuto inizare al posto di una semplice Weider

ALL A:
CROCI SU INCLINATA 1X8/10
PANCA INCLIANTA 1X8/10
CHEST PRESS 1X10/12

ALZATE LATERALI 1X8/10
MILITARY PRESS SEDUTO 1X8/10
ROWING TORSO 1X10/12

SPINTE STRETTE SU PIANA 1X8/10
DIP ALLA MACCHINA 1X10/12

CRUNCH SU RECLINATA 1X25/30

ALL B:
CALF IN PIEDI 1X10/12

LEX EXTENSION 1X10/12
SQUAT 1X8/10
LEG PRESS 1X8/10

LEG CURL 1X10/12
STACCHI GT 1X10/12

CRUNCH INVERSO 1X25/30

ALL C:

STACCHI DA TERRA 1X6/8
LAT AVANTI 1X8/10
REMATORE BILANCERE 1X8/10
SCROLLATE MANUBRI 1X8/10

CURL MAN ALTERNATO 1X8/10
CURL BILANCERE 1X10/12

CRUNCH AL CAVO OB 1X25/30

Ve ne intendete di Heavy Duty? Cosa ne pensate di questa scheda? E' secondo voi troppo voluminosa?

[Manx]

voluminosa x l'hd o in generale? Perchà nel secondo caso il volume è basso!

[conetti]

quoto manx... mi sembra molto poco impegnativa come scheda...

[Manx]

beh l'hd cmq si basa su volume ridotto al minimo, la mia non era una critica diretta

[small lifter]

dico voluminosa per quanto riguarda il metodo heavy duty...Mentzer nel libro fa fare una sola super serie per muscolo, per esempio croci ai cavi+panca inclinata.però poi nel secondo si ravvede e dice che era troppo poco per qualcuno non dotato geneticamente allora inserisce un esercizio in più e toglie la superserie dicendo di eseguire l' ultimo esercizio fino all' esaurimento positivo poi di fare 4/6 ripetizioni rest pause

[wind636]

quoto manx... mi sembra molto poco impegnativa come scheda...

be se un allenamento in hd venisse eseguito correttamente con la massima volontà mentale e impegno ti assicuro che la scheda non sarebbe affatto poco impegnativa , il problema è che la maggior parte di chi approccia l'hd non lo fa correttamente e con la giusta forza mentale.
La cosa è giustificata in quanto ci vogliono davvero capacità tecniche e mentali al limite dell'umano.

detto questo e venendo alla scheda per l'hd puro forse è lievemente voluminosa ma quello che balza all'occhio è l'assenza di superset con le quali Mentzer andava a nozze. C'è un motivo particolare ?

[conetti]

grazie per la spiegazione wind... e in effetti non conoscendo la tecnica dell'hd vedendo lo schema impostato in quel modo mi era venuto da pensare che a meno che non sei un "pro" difficilmente un allenamento simile possa essere fruttuoso...

[small lifter]

mi sono interessato all' HD per 2 motivi...in passato un trainer di una palestra che frequentavo( ora purtroppo è chiusa e il trainer non so che fine abbia fatto, però è stato il miglire che mi abbia seguito)me lo aveva fatto provare...ma l' intensità dell' allenamento mi induceva spesso a correre in bagno...soprattutto mentre allenavo le gambe, allora avevo pensato...meglio cose più tranquille, poi ho detto" con ca###!!" ho mi alleno bene o non mi alleno.L' heavy duty però è stato quel metodo che mi ha dato tutto, dalla massa alla forza

---------- Post added at 10:00:20 ---------- Previous post was at 09:57:12 ----------

E forse frutterebbe di più sostituire i dip alla macchina con i dip alle parallele con sovraccarico e la lat avanti con le trazioni avanti alla sbarra con presa con sovraccarico

[wind636]

mi sono interessato all' HD per 2 motivi...in passato un trainer di una palestra che frequentavo( ora purtroppo è chiusa e il trainer non so che fine abbia fatto, però è stato il miglire che mi abbia seguito)me lo aveva fatto provare...ma l' intensità dell' allenamento mi induceva spesso a correre in bagno...soprattutto mentre allenavo le gambe, allora avevo pensato...meglio cose più tranquille, poi ho detto" con ca###!!" ho mi alleno bene o non mi alleno.L' heavy duty però è stato quel metodo che mi ha dato tutto, dalla massa alla forza

ti dico che io ho davvero poca esperienza nel BB ma mi ci sono avvicinato grazie ad un atleta che si allena quasi esclusivamente con l'hd. Quindi con me sfondi una porta aperta. Sono un sostenitore sfegatato del metodo ma i presupposti per riuscire sono avere un compagno di allenamento che conosca il metodo per filo e per segno , quindi anche un trainer volenteroso , e una personale forza di volontà enorme. In definitiva NON FA PER ME !
Io c'ho provato mi affascina tantissimo ma non riesco a dare tutto quello che si deve dare. Da dire che ci vuole esperienza ...
---------- Post added at 10:00:20 ---------- Previous post was at 09:57:12 ----------

E forse frutterebbe di più sostituire i dip alla macchina con i dip alle parallele con sovraccarico e la lat avanti con le trazioni avanti alla sbarra con presa con sovraccarico

per quanto riguarda questo sono daccordo. Credo che indipendentemente da HD o meno le dip e le trazioni risultano sempre piu' produttive !

---------- Post added at 10:18:18 ---------- Previous post was at 10:11:01 ----------

grazie per la spiegazione wind... e in effetti non conoscendo la tecnica dell'hd vedendo lo schema impostato in quel modo mi era venuto da pensare che a meno che non sei un "pro" difficilmente un allenamento simile possa essere fruttuoso...

ma sai io per apprendere piu' possibile giro moltissime palestre. Entro chiedo di vedere e sto li dei quarti d'ora ... rompo le balle alla gente , mi informo con i trainer e vedo cosa va per la maggiore e cosa loro consigliano.
Girando sono finito dove si pratica HD puro e si ammetto che qualche "pro" l'ho visto ma tanti altri erano atleti appassionati che raccontano gioiosi della loro scelta. Poi ripeto come al solito c'è la genetica ed ognuno risponde a modo suo.

[Marco the master]

Sono daccordo con wind su quando detto sui protocolli hd...se molti non riescono ad avere risultati con questo metodo, non è perche di per se non sia buono come metodo, ma semplicemente perche raggiungere un intensita estrema e continuativa in quelle "poche serie" quando ci si allena e pane per pochi...

[small lifter]

Dai ragazzi allora io provo...ci metterò determinazione...per vedere se funziona.Un ultima cosa però: nel ALL C ho messo per la schiena gli stacchi da terra però ho pensato che forse è meglio se li faccio nella rastrelliera con l' asta che parte a livello delle ginocchia per limitare il mivimento e conentrarlo sulla schina...voi cosa ne dite?

E gli esercizi su panca inclinata vengono eseguiti su una panca 30° non 45° per lavorare più il petto e meno il deltodie anteriore

[Marco the master]

Io consiglio molto spesso di adottare questo accorgimento...buona idea

[wind636]

Dai ragazzi allora io provo...ci metterò determinazione...per vedere se funziona.Un ultima cosa però: nel ALL C ho messo per la schiena gli stacchi da terra però ho pensato che forse è meglio se li faccio nella rastrelliera con l' asta che parte a livello delle ginocchia per limitare il mivimento e conentrarlo sulla schina...voi cosa ne dite?

E gli esercizi su panca inclinata vengono eseguiti su una panca 30° non 45° per lavorare più il petto e meno il deltodie anteriore

si se hai le clavicole larghe a maggior ragione. Tempo fa si parlo' anche di adottare insieme alla panca inclinata la presa glass style che ho provato e mi ha fatto una ottima impressione.
Guarda qui : http://www.bodyweb.com/archive/index.php/t-317098.html?

ciao

[Marco the master]

si se hai le clavicole larghe a maggior ragione. Tempo fa si parlo' anche di adottare insieme alla panca inclinata la presa glass style che ho provato e mi ha fatto una ottima impressione.
Guarda qui : http://www.bodyweb.com/archive/index.php/t-317098.html?

ciao

Ciao"ragazzone"putroppo anche qui credo sia soggettivo...io ho clavicole larghe(ampiezza tra i deltoidi 52 cm,e non chissa che parte carnosa..."nonostante questo la parte clavicolare del mio petto ha cominciato a rispondere molto bene quando ho alzato l'inclinazione tra i 45'/60'.

---------- Post added at 12:15:00 ---------- Previous post was at 12:12:48 ----------

Scusami solo adesso ho capito dove stanno le REP...ti rispondo subito

[wind636]

Ciao"ragazzone"putroppo anche qui credo sia soggettivo...io ho clavicole larghe(ampiezza tra i deltoidi 52 cm,e non chissa che parte carnosa..."nonostante questo la parte clavicolare del mio petto ha cominciato a rispondere molto bene quando ho alzato l'inclinazione tra i 45'/60'.

ciao ragazzo , pero' cosi' lavori tanto alto no ?
e comunque la presa glass dovrebbe essere un aiuto in piu' per lavorare piu' con il petto o sbaglio ?

---------- Post added at 12:15:00 ---------- Previous post was at 12:12:48 ----------

Scusami solo adesso ho capito dove stanno le REP...ti rispondo subito

ci mancherebbe ... tranquillo