allenamento forza braccia

[ONIZUKA91]

salve a tutti vorrei aumentare piu velocemente la forza delle braccia ho letto che l allenamento per massa e diverso da quello della forza (nelle ripetizioni se non sbaglio) ora negli esercizi faccio sempre serie da 4 per 10 ripetizioni devo farne meno? voi come fareste se il vostro obbiettivo sia esclusivamente la forza?

[Marco the master]

Ovviamente se vuoi promuovere un aumento di forza, devi scendere con le rep e salire col carico...
Puoi lavorare con ripetizioni da 4/6 e usare una cadenza lenta/esplosiva in eccentrica/concentrica.

[Tozzobranda]

Per la forza puoi fare 4x4-6 ripetizioni,recupero completo 3 minuti anche di più se ne necessiti!!! Carico maggiore circa 90% di 1RM. Puoi provare anche con 4x6 con il 70% 1RM,ma eseguito alla massima velocità possibile nella fase concentrica del movimento,anche in questo caso recupero completo.

[Strange Days]

Perdona la domanda, ma la forza nelle braccia (intese come tricipiti-bicipiti) a che scopo pratico è rivolta? Cioè tu vorresti aumentarla in che ottica, quale è il gesto che la richiede?

[Sparosparo]

altro esercizio utile per la forza è sono le trazioni alla sbarra,sia supine che prone con presa stretta,a velocità esplosiva e a velocità lenta..ancora di piu se con sovraccarico

[Hyperman]

il tricipite ha la funzione di spingere il bicipite di tirare perciò diventa forte con la panca piana e i rematori.il bicipite è un muscolo piccolo se usi pesi gravosi ti fai male(anche i campioni di BB si strappano),fai così i tricipiti se li fai dopo i pettorali son gia belli cotti in primis la panca piana e dopo le parallele poi gli fai 2-3 esercizi di isolamento e tricipiti ok.I bicipiti falli dopo i dorsali che saranno gia belli cotti!

[ONIZUKA91]

grazie mi siete stati tutti molto d' aiuto!! provero' questi consigli e spero in qualche cambiamento!!

---------- Post added at 18:46:58 ---------- Previous post was at 18:38:36 ----------

Perdona la domanda, ma la forza nelle braccia (intese come tricipiti-bicipiti) a che scopo pratico è rivolta? Cioè tu vorresti aumentarla in che ottica, quale è il gesto che la richiede?

inanzitutto vorrei aumentarla per riuscire a fare decentemente degli esercizi a corpo libero tipo trazioni alla sbarra o tricipiti ecc e poi mi interessava il discorso per essere un po informato su tipi diversi d allenamento e poi un po di forza in piu non guasta mai!!

[Manx]

per migliorare nelle trazioni...si deve migliorare la forza del dorso, poi quella delle braccia.

[Strange Days]

Onizuka, per migliorare in un esercizio è buona cosa fare quel dato esercizio. Certo esercizi di supporto aiutano, ma la ripetizione del gesto, di quel dato gesto(trazioni nel nostro caso), ti fa ottenere buoni risultati. Non ultimo quello che ha detto Manx, il dorso ha un ruolo fondamentale nelle trazioni, quindi lavora anche su quello.

[Tozzobranda]

Le braccia per qualsiasi esercizio.tranne se non si tratta di un monoarticolare di isolamente sono sempre secondarie!!!

[ONIZUKA91]

Onizuka, per migliorare in un esercizio è buona cosa fare quel dato esercizio. Certo esercizi di supporto aiutano, ma la ripetizione del gesto, di quel dato gesto(trazioni nel nostro caso), ti fa ottenere buoni risultati. Non ultimo quello che ha detto Manx, il dorso ha un ruolo fondamentale nelle trazioni, quindi lavora anche su quello.

certo e vero infatti provo sempre a fare le trazioni nel giorno che alleno il dorso pero' mi scoraggia perche' ne faccio 5 e le ultime 2 pure fatte male! quindi volevo negli altri giorni rafforzare particolarmente i muscoli che servono in questo esercizio per questo vi ho chiesto consiglio vorrei anche chiedere un altro consiglio, le trazioni quanti giorni alla settimana posso farle? ora le faccio solo 1 giorno la settimana. e quante serie? grazie in anticipo!

[Manx]

certo e vero infatti provo sempre a fare le trazioni nel giorno che alleno il dorso pero' mi scoraggia perche' ne faccio 5 e le ultime 2 pure fatte male! quindi volevo negli altri giorni rafforzare particolarmente i muscoli che servono in questo esercizio per questo vi ho chiesto consiglio vorrei anche chiedere un altro consiglio, le trazioni quanti giorni alla settimana posso farle? ora le faccio solo 1 giorno la settimana. e quante serie? grazie in anticipo!

Fai tranquillamente le trazioni piu'volte a settimana...segui le indicazioni che trovi nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati", ci sono vari modelli. Ripeto--->trazioni--->dorso--->poi braccia...