Non è un preaffaticamento, o meglio non voglio considerarlo tale. Infatti voglio che prevalga la componente nervosa, ovvero che le reps (data l'escursione più limitata del bulgarian squat) del BS siano concentrate e lavorate molto bene nell'esclusivo momento vincente, la parte negativa frenata in progressione in modo che l'inversione del movimento avvenga da un arto con velocità di discesa lentamente ridotta a 0, il momento concentrico in accelerazione massimale immediata.
l'esempio sopra riporta una super serie per tre volte in cui parti con il bulgarian:
Bulgarian 6dx+6sin con massima accelerazione immediata, senza recupero vai allo squat e fai squat con discesa lenta e salita rapida carico del 75% per 8 reps
nell'ultima serie il Bulgarian viene fatto in posizione concentrata, ti abbassi sulla gamba lentamente, raggiunto il punto morto inferiore, leggermente più basso del 90°, inizi la fase di piccoli pompaggi intermittenti protratti per 12 reps senza mai distendere completamente le gameb se non sull'ultima ripetizione. Passa poi alla seconda gamba.
l'esempio sopra riporta una super serie per tre volte in cui parti con il bulgarian:
Bulgarian 6dx+6sin con massima accelerazione immediata, senza recupero vai allo squat e fai squat con discesa lenta e salita rapida carico del 75% per 8 reps
nell'ultima serie il Bulgarian viene fatto in posizione concentrata, ti abbassi sulla gamba lentamente, raggiunto il punto morto inferiore, leggermente più basso del 90°, inizi la fase di piccoli pompaggi intermittenti protratti per 12 reps senza mai distendere completamente le gameb se non sull'ultima ripetizione. Passa poi alla seconda gamba.
Commenta