Bulgarian squat smith machine

[Mimmolino]

In quale contesto allenante vedreste l'inserimento di questo esercizio? Grazie.

[Marco the master]

Mio parere personale,in nessuno...credo che abbia la stessa efficacia di un affondo,molto meglio un pistols!

[Mimmolino]

Facendo un raffronto con gli affondi classici. In cosa differisce sostanzialmente? Grazie ancora.

[Dannytech]

è enormemente più duro di un affondo normale... io li faccio con due manubri senza smith machine anche in contesto di massa

fatto libero ti porta a stimolare anche vari muscoli stabilizzatori perchè tenere l'equilibrio è difficilotto soprattutto in presenza di sovraccarico

[ugox@]

quoto danny....non centra niente con un'affondo normale..prova libero con i manubri in mano.!

[Marco the master]

Da analisi elettromiografiche emerge a parita di carico un lavoro superiore del 10/15% rispetto agli affondi...quindi"enormemente"mi sembra azzardato.

[ugox@]

Da analisi elettromiografiche emerge a parita di carico un lavoro superiore del 10/15% rispetto agli affondi...quindi"enormemente"mi sembra azzardato.

magari quelle analisi non tengono conto dell'equilibrio che vai a tenere ad esempio.?

[Marco the master]

magari quelle analisi non tengono conto dell'equilibrio che vai a tenere ad esempio.?

ugox non metto in dubbio il fatto che siano piu allenanti degli affondi,ma i guadagni che ne ricavi sono propozionalmente molto superiori sono solo a carico degli "stabilizzatori"io parlavo di stimolo sul distretto muscolare...per questo ho chiamato in caso il pistols che anche prendendo in considerazione il discorso"stabilizzatori"è superiore,non credi?

[Dannytech]

entrano in gioco sinergie muscolari differenti Marco... l'elettromiografia dove era stata fatta? quads, femorali, glutei?

prova un pistol con sovraccarico, un bulgarian split squat libero con sovraccarico ed uno alla smith... lo senti proprio che è differente come reclutamento

[Marco the master]

entrano in gioco sinergie muscolari differenti Marco... l'elettromiografia dove era stata fatta? quads, femorali, glutei?

prova un pistol con sovraccarico, un bulgarian split squat libero con sovraccarico ed uno alla smith... lo senti proprio che è differente come reclutamento

Infatti danny non sei daccordo sul fatto che il pistols sia superiore come reclutamento globale rispetto agli altri 2?Il fatto di integrarli in base alle proprie eseigenze è indubbio,ma se parliamo di efficacia in toto?

[Dannytech]

se parliamo di mero reclutamento muscolare globale ti dico di si, includendo anche i vari muscoli del tronco

abbiamo infatti il reclutamento di quadricipiti, femorali, glutei, tricipiti della sura, paravertebrali (inverti giocoforza la lordosi nel pistol), retto dell'addome... aggiungendo un sovraccarico hai anche il coinvolgimento dei muscoli del cingolo scapolo-omerale, muscoli dell'avambraccio, brachiale, bicipite, gran dorsale, deltoidi...

come vedi il reclutamento muscolare globale è di gran lunga maggiore agli altri due esercizi.

Ma il punto è: i tre esercizi sulle gambe hanno la stessa efficacia in termini di sviluppo?

Dal mio punto di vista no, sarebbe come mettere a paragone ad esempio panca piana, spinte su panca inclinata e croci... stesso muscolo target, ma fibre diverse ed obiettivi diversi, per intenderci

[PrinceRiky]

ottimo esercizio, ma essendo alla smith la panca dietro non serve a molto. bisogna settare bene la posizione perché se no si rischia di gravare sulle articolazioni. non è un esercizio in cui si possa caricare, ma è estremamente proficuo in termini di transfer.

è possibile eseguirlo anche senza smith (con panca), ma è abbatanza dispendioso in termini di equilibrio.

[Mimmolino]

Un'aumento di lavoro su quale muscolo? Quadricipite?

[menez]

è evidente che alla smith questo complementare allo squat, aumenta la possibilità di concentrazione sul quadricipite, un lavoro più cognitivo sull'estensione della gamba.
lo utilizzo come preparatorio alla prestazione 3:1 di squat nell'esempio citato qui sotto:
bulgarian o split squat smith machine riducendo il rom per ogni serie 6+6 (ultima serie doppio delle reps in pumping)
squat al 75% dinamico con rapporto 3" a 1" (discesa/salita)

[Mimmolino]

Lo usi come preaffaticamento per i quadricipiti prima dello squat. Potresti spiegare meglio il metodo 6+6? Come riduci il rom? Fai sei serie? Grazie.