Anche tu hai problemi con i bicipiti? Leggi quest'articolo!!!

[tigro87]

cmq proverò gli esercizi da te suggeriti e speriamo bene

[RyanX]

li proverò anche io. Perche come ho postato l'articolo allo stesso modo testerò su me stesso

[Manx]

Non vorrei rompere l'armonia (e le scatole ), ma continuo a leggere cose poco corrette...le trazioni inverse strette NON sono per i bicipiti (io e rayban lo abbiamo appena ricordato in altri due 3d), ma PER il DORSO! E' ovvio che i bicipiti lavorano...ma lavorano anche nelle trazioni prone (meno), nel rematore, perfino nella panca piana o nelle dip...!!
Voler allenare i bicipiti con le trazioni...sarebbe come dire "non faccio i polpacci nello specifico...perché ci pensa lo squat..."

Non stanno cosi' le cose...
i bicipiti vanno allenati con curl e simili.

[RyanX]

è pur vero che ci sono atleti che confermano di aver costruito la base dei bicipiti con i fondamentali e di contorno qualche curl

p.s.
a me piace il confronto e non rompi le scatole

[tigro87]

cmq proverò gli esercizi da te suggeriti e speriamo bene

[Manx]

è pur vero che ci sono atleti che confermano di aver costruito la base dei bicipiti con i fondamentali e di contorno qualche curl

p.s.
a me piace il confronto e non rompi le scatole

io non ci credo...e sarei curioso di vedere cosa si intende con "qualche curl" è lo stesso discorso dei polpacci, dei femorali e delle spalle....sono muscoli che vanno allenati....in ogni caso se ne è parlato a iosa, senza nessuna soluzione. Che ognuno si comporti di conseguenza, io ho detto - non come la penso - ma come stanno le cose...altrimenti da domani fate tutti solo panca, stacco e squat... STOP.

[RAYBAN]

Non vorrei rompere l'armonia (e le scatole ), ma continuo a leggere cose poco corrette...le trazioni inverse strette NON sono per i bicipiti (io e rayban lo abbiamo appena ricordato in altri due 3d), ma PER il DORSO! E' ovvio che i bicipiti lavorano...ma lavorano anche nelle trazioni prone (meno), nel rematore, perfino nella panca piana o nelle dip...!!
Voler allenare i bicipiti con le trazioni...sarebbe come dire "non faccio i polpacci nello specifico...perché ci pensa lo squat..."

Non stanno cosi' le cose...
i bicipiti vanno allenati con curl e simili.

Naturalmente non posso che concordare con quanto detto.

Le trazioni, aggiungo (nel caso l'esempio "squat polpacci" non chiarisse le idee), in qualunque presa e ampiezza allenano i bicipiti come la panca allena i tricipiti.

Quotando Manx, è normale che le trazioni a presa supina e stretta coinvolgano i bicipiti maggiormente rispetto ad una presa larga, ma le stesse non sono da considerare un esercizio per i bicipiti.

[RyanX]

e poi cmq manx scusa... ma uno che nella sessione di dorso si ammazza di trazioni e rematori e finisce con due esercizi di curl su panca inclinata come citato nell'articolo... non è la stessa cosa che dici tu?

io son 5 anni che mi alleno nel migliore dei modi... contrazioni statiche, tut, ecc... a volte cheat, a volte niente... le ho provate tutte e altra gente mi ha suggerito "ANDANDO CONTRO CORRENTE" che coi fondamentali e quei due curl finali fatti in quel modo a range medio alte si potrebbe smuovere qualcosa

[Manx]

e poi cmq manx scusa... ma uno che nella sessione di dorso si ammazza di trazioni e rematori e finisce con due esercizi di curl su panca inclinata come citato nell'articolo... non è la stessa cosa che dici tu?

io son 5 anni che mi alleno nel migliore dei modi... contrazioni statiche, tut, ecc... a volte cheat, a volte niente... le ho provate tutte e altra gente mi ha suggerito "ANDANDO CONTRO CORRENTE" che coi fondamentali e quei due curl finali fatti in quel modo a range medio alte si potrebbe smuovere qualcosa

Assolutamente no
in ogni caso, fate come volete, ci mancherebbe altro.

[RyanX]

io ho pensato di provare per cambiare..

quindi nella sessione del dorso farmi trazioni prone e supine rematori stacchi e alla fine curl su panca inclinata e curl a martello.

non alleno i bicipiti in questo modo?

[RAYBAN]

e poi cmq manx scusa... ma uno che nella sessione di dorso si ammazza di trazioni e rematori e finisce con due esercizi di curl su panca inclinata come citato nell'articolo... non è la stessa cosa che dici tu?

io son 5 anni che mi alleno nel migliore dei modi... contrazioni statiche, tut, ecc... a volte cheat, a volte niente... le ho provate tutte e altra gente mi ha suggerito "ANDANDO CONTRO CORRENTE" che coi fondamentali e quei due curl finali fatti in quel modo a range medio alte si potrebbe smuovere qualcosa

Io vedo, ho visto su di me e su altri che i muscoli vanno martellati... per settimane, per mesi ... per anni. E purtroppo non sempre si smuovono. E' pur vero che a volte periodi più soft per un muscolo possono portare ad un miglioramento... Ma prima bisogna averli martellati, sfiniti, non per settimane, non per mesi, ma per anni. (ovviamente periodi di scarico attivo/passivo nel mezzo di questo lungo lasso di tempo ci sono eh! )

Pensare di far crescere un muscolo con qualche serie "stanca stanca" alla fine del wo perché già allenato con esercizi che l'hanno coinvolto indirettamente, rimane un'utopia.

Non possiamo a mio avviso prendere come esempio l'allenamento di atleti di altre discipline e mischiarlo col BBing. Chi pratica gli anelli, ha solitamente bellissimi bicipiti pur non allenandosi come un BBer. Ma l'atleta in questione non farà quelle 3-4 serie di trazioni in una settimana come un BBer... Fa sempre quell'esercizio per molte ore al giorno, quasi tutti i giorni...per settimane, mesi, anni... Noi ammiriamo quelle braccia che hanno a lavoro finito e pensiamo siano frutto di un allenamento di 30' a settimana per quel gruppo...

[Manx]

io ho pensato di provare per cambiare..

quindi nella sessione del dorso farmi trazioni prone e supine rematori stacchi e alla fine curl su panca inclinata e curl a martello.

non alleno i bicipiti in questo modo?

"No", se cosi' fosse, come già detto, da domani fai solo panca e trazioni, e squat. Lo faresti...? Dai...onesto...non lo faresti.

Ripeto, fate come volete...pero' prima o poi, lo so per esperienza, direte "azz...quello stronzo di manx aveva ragione...".

succede sempre cosi'

un altro es. non alla manx style perché risulterebbe troppo volgare (pero' l'avevo trovato ).

A scuola guida ti dicono "allora, piccolo rayan, l'auto si muove inserendo la prima marcia". Ecco...quanti di noi per sbaglio sono partiti con la seconda o con la terza marcia? La macchina si è mossa, ovviamente, lo stesso...ma come...?

Chi ha capito, ha capito...ora io magno

[RyanX]

Io vedo, ho visto su di me e su altri che i muscoli vanno martellati... per settimane, per mesi ... per anni. E purtroppo non sempre si smuovono. E' pur vero che a volte periodi più soft per un muscolo possono portare ad un miglioramento... Ma prima bisogna averli martellati, sfiniti, non per settimane, non per mesi, ma per anni. (ovviamente periodi di scarico attivo/passivo nel mezzo di questo lungo lasso di tempo ci sono eh! )

Pensare di far crescere un muscolo con qualche serie "stanca stanca" alla fine del wo perché già allenato con esercizi che l'hanno coinvolto indirettamente, rimane un'utopia.

Non possiamo a mio avviso prendere come esempio l'allenamento di atleti di altre discipline e mischiarlo col BBing. Chi pratica gli anelli, ha solitamente bellissimi bicipiti pur non allenandosi come un BBer. Ma l'atleta in questione non farà quelle 3-4 serie di trazioni in una settimana come un BBer... Fa sempre quell'esercizio per molte ore al giorno, quasi tutti i giorni...per settimane, mesi, anni... Noi ammiriamo quelle braccia che hanno a lavoro finito e pensiamo siano frutto di un allenamento di 30' a settimana per quel gruppo...

condivido tuttavia vorrei farti capire una cosa rayban.. io ormai sono entrato nell'ottica di allenarsi "sentendo il muscolo lavorare" da un po.. con il forum poi ho appreso ancora di piu (e il titolo del mio diario è la prova costante del mio ringraziarvi per il vostro operato e per aver condividendo il vostro sapere, insegnato tanto).

Detto questo, non mi aspetto che in un anno di allenamento i miei bicipiti cambino forma.. Ma sto supponendo e mi sto domando: Nonostante in questo sport ci voglia pazienza costanza ecc, nonostante abbia provato per 5 anni di tutto, tecniche e metodiche di intensità, abbia provato superset con muscoli antagonisti, abbia provato a cambiare alimentazione, richiami, insomma tutto cio che ho potuto.. dopo tutto questo uno legge un articolo e pensa che si puo provare una cosa nuova ovvero pre-stancare un muscolo lavorandolo indirettamente e dargli il colpo di grazia successivamente con un paio di esercizi.. non è cmq un allenamento sui bicipiti?

vorrei capire dove sbaglio.. vorrei capire con voi se farmi una dura sessione di dorso e bicipiti finali possa non aiutarmi per niente..

Non abbiamo sempre detto che variare e provare a dare nuovi stimoli sia anche la giusta ricetta?

---------- Post added at 21:03:52 ---------- Previous post was at 20:55:42 ----------

"No", se cosi' fosse, come già detto, da domani fai solo panca e trazioni, e squat. Lo faresti...? Dai...onesto...non lo faresti.

Ripeto, fate come volete...pero' prima o poi, lo so per esperienza, direte "azz...quello stronzo di manx aveva ragione...".

succede sempre cosi'

un altro es. non alla manx style perché risulterebbe troppo volgare (pero' l'avevo trovato ).

A scuola guida ti dicono "allora, piccolo rayan, l'auto si muove inserendo la prima marcia". Ecco...quanti di noi per sbaglio sono partiti con la seconda o con la terza marcia? La macchina si è mossa, ovviamente, lo stesso...ma come...?

Chi ha capito, ha capito...ora io magno

Allora rispondo alla prima domanda... sul fare solo panca squat ecc... NO MAI!

E cmq io non mi ritengo facente parte di quella categoria di gente che fa di testa sua per poi sbattere su un palo.. e ammettere che la gente aveva ragione. Io cerco il confronto e lo scambio di opinioni che debba essere FRUTTIFERO ovvero arricchire le persone.

dunque la metafora della macchina simpaticissima l'ho capita...

adesso ti chiedo io una cosa...

è solo un esempio:

Trazioni prone 4 x 6/8 con sovraccarico
Rematore (piramidale)
Pulley piramidale
trazioni supine 4 x 8 bw
---
curl panca inclinata con contrazione statica 20-15-12-10
curl martello 4x12/15

questo non sostiene quanto detto dall'articolo? alleno i bicipiti in questo modo dopo averli gia sollecitati duramente (perche ho un rematore da 90 kg, ho delle trazioni da 91kg piu sovraccarico, pulley--)

Parliamone..

[Manx]

sosterrà anche quello che ha scritto Curro' che non è certo un pezzente qualunque o un arrabatta-tabelle come me...ma io non vedo lavoro PESANTE per i bicipiti...solo pompaggio...
in ogni caso...sei 180cm mi pare? e pesi 90kg, ok da "snellire"ma nemmeno troppo...quanto hai di braccio contratto a freddo? Sei sicuro di non peccare di tricipite?

[RyanX]

pecco di entrambi manx, sono 180 per 91 kg in low carb.. si cmq da sgrassare sicuramente un pelino

e cmq aspetta... perche molti mi hanno detto che il bicipite è un esericzio che lavora bene ad alte reps?

il bicipite non lo sto misurando da un po sinceramente visto che lo specchio mi ha fatto restare male....