Anche tu hai problemi con i bicipiti? Leggi quest'articolo!!!

***Marco the master*** · 26-01-2012, 18:05:49

Manx, i"dogmi"e i "miti comuni"restano tali quando NON vengono supportati da"esperienze applicate",insomma, quando non sono supportate dalla PRATICA...Ogni qualvolta esprimo un giudizio è SOLO perche parlo NON per partito preso ma, SOLO ED ESCLUSIVAMENTE perche ne ho fatto ESPERIENZA PERSONALE...Ad esempio i protocolli proposti da Tozzi non li condivido, esattamente come te.Ripeto, il BB è estremamente soggettivo per molte cose e le "variabili"le ho sempre considerate molto,quindi non faccio mai interventi ASSOLUTISTICI perche, altrimenti sarei un incompetente con i "paraocchi".Mi spiace aver dato l'impressione di essere dogmatico ma, credimi, moltissimi punti di vista tuoi sono assolutamente condivisi dal mio modo di vedere il BB...oltretutto, sei allenato da colui che io considero "un mostro"di competenza e, di conseguenza, so che la tua preparazione è notevolmente superiore alla media anche di" istruttori con un pezzo di carta".

***RyanX*** · 26-01-2012, 18:08:36

manx anche se non ha il titolo, ha letto tanto, e imparato tanto...

confermo

**Strange Days** · 26-01-2012, 18:32:20

So che è cosa detta e stra-detta(non per questa condivisa da tutti), ma a mio avviso fino a certi livelli (se si ha la possibilità di accertarsi della correttezza esecutiva degli esercizi) la multi-frequenza(o l'allenamento per alzate) e lo spazio ridotto per i mono-articolari sono una valida strada da seguire per il neofita (neofita sia in termini cronologici, sia di fisico, sia di carichi).

Con questo non voglio assolutamente dire: il rematore e le trazioni fanno crescere il bicipite come, se non di più dei curl. Semplicemente sino ad una certa soglia (arbitraria), vedasi HP, è forse più utile metter su chili che preoccuparsi di distretti "minoritari" (non c'è allusione qualitativa). Poi ovviamente ci sono i desideri individuali, gli obiettivi individuali (chi HP-10 si percepisce come "arrivato" e quindi non ha ulteriori interessi) e via dicendo...

Il senso del post iniziale se lo ho ben interpretato è: Tanti multi-articolari e pochi mono-articolari (attenzione, pochi, ma non nessuno). Il messaggio mi sembra condivisibile nel suo esito.

***RyanX*** · 27-01-2012, 16:21:12

sono d'accordo per l'approccio della multi per il neofita.. dopo di che lo riempirei di schede in mono

p.s.
manx ho provato il giorno 2 dei bicipiti.. Soddisfatto

---------- Post added 27-01-2012 at 15:21:12 ---------- Previous post was 26-01-2012 at 19:49:36 ----------

manx provato anche la terza sessione...

ottimo

p.s.
ti metto il link dell'altra discussione dove volevo sapere il tuo pensiero

grazie

Anche tu hai problemi coi tricipiti? Eccoti un articolo - parte seconda! - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/322493-Anche-tu-hai-problemi-coi-tricipiti-Eccoti-un-articolo-parte-seconda%21

Dopo aver pubblicato l'articolo sui bicipiti, eccovi la Seconda parte che tratta dei tricipiti e dei consigli sulle metodiche di allenamento. di Francesco Currò, buona lettura ragazzi Come già detto sopra, poiché un hard-gainer deve limitare al massimo gli esercizi, deve scegliere necessariamente i migliori o le migliori

**aL!LuKa** · 27-01-2012, 18:23:37

ieri sera ho provato questo (postato qualche post fa):

curl bilancere 3x10 peak contraction 3/5"
curl manubri alternati (a martello) 12-10-8
curl panca inclinata 60 (a martello) 3x8 una ripetizione per volta; tengo in contrazione massima un braccio e aspetto che salga l'altro prima di scendere.

Devo dire che ho sentito per bene il lavoro fatto....ieri sera erano belli pompati i bicipiti..

***RyanX*** · 27-01-2012, 18:27:46

bene!

**aL!LuKa** · 27-01-2012, 18:30:22

volevo inserire anche questo:

Curl concentrato in piedi 3x12

ma in dubbio su una cosa..

alternati o insieme?
e la prese "normale" o a "martello"?

***RyanX*** · 27-01-2012, 18:31:45

inserire il concentrato oltre a quel protocollo che hai indicato?

**aL!LuKa** · 27-01-2012, 18:32:56

si...e che avevi scritto te..

**Manx** · 27-01-2012, 18:38:14

Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio

sono d'accordo per l'approccio della multi per il neofita.. dopo di che lo riempirei di schede in mono

p.s.
manx ho provato il giorno 2 dei bicipiti.. Soddisfatto

---------- Post added 27-01-2012 at 15:21:12 ---------- Previous post was 26-01-2012 at 19:49:36 ----------

manx provato anche la terza sessione...

ottimo

p.s.
ti metto il link dell'altra discussione dove volevo sapere il tuo pensiero

grazie

http://www.bodyweb.com/threads/322493-Anche-tu-hai-problemi-coi-tricipiti-Eccoti-un-articolo-parte-seconda!

Ryan ho capito...me lo hai segnalato anche ieri...calma. Non ho tutto questo tempo...appena posso lo leggo. Non sembra ma ho una vita quasi-semisociale anche io (leggi---> lavoro) che non ha orari né giorni di festa...

***RyanX*** · 27-01-2012, 19:00:19

Originariamente Scritto da aL!LuKa Visualizza Messaggio

si...e che avevi scritto te..

guarda sinceramente cosi potrebbe andare anche perche inserire altre 3 serie mi sembra troppo.. ma è tutto soggettivo perche se rispondi bene ad un volume alto potresti arrivare anche a 12 serie.. tuttavia io mi terrei con quei 3 esercizi che fatti bene non sono poco

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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ryan ho capito...me lo hai segnalato anche ieri...calma. Non ho tutto questo tempo...appena posso lo leggo. Non sembra ma ho una vita quasi-semisociale anche io (leggi---> lavoro) che non ha orari né giorni di festa...

si scusami manx hai ragione

**hanamichi1987** · 30-01-2012, 11:57:30

Come vedete il workout dei bicipiti così??

panca inclinata 60° curl alternato 3x10
panca inclinata 60° hammer curl(esecuzione come nel video di manx) 3x10

Oppure in entrambi gli ex 3xMAX??