Anche tu hai problemi con i bicipiti? Leggi quest'articolo!!!

[Manx]

A bhe ovvio, non avevo capito quello che intedevi dire , hai perfettamente ragione !
Comunque sarà, ma io i cavi li ho sempre evitati, sinceramente dopo 2 esercizi tosti i miei bicipiti sono già belli che andati, (mentre per i tricipiti no, i cavetti li uso ) poi ripeto, sono uno che vermente si allena molto istintivamente usando una logica ovvio, e sinceramente mi trovo molto meglio così al posto di stare li a programmare schede su 3-4 settimane , l'unica cosa che programmo è lo spit , poi vabbè certi periodi seguo determiante cose.

in ogni caso si possono variare gli ex per i bicipiti anche non usando i cavi o le macchine!

[clabs]

in ogni caso si possono variare gli ex per i bicipiti anche non usando i cavi o le macchine!

ed'è quello che faccio io !Pochi ma buoni !

[RyanX]

I miei wo per le braccia di solito comprendono 2-3 esercizi( gli esercizi diciamo a grandi linee sono sempre gli stessi ), esempio per i bicipiti quasi sempre curl con bilanciere ez o normale, alla scott, alternato manubri ma variando OGNI singolo allenamento per questi due muscoli ( giocando con recuperi, serie, rip ), almeno così le mie braccia crescono alla stra grande (e non mi lamento assolutamente di loro.. almeno quelle mi soddisfaranno ).

stessa cosa fatta io... ma le mie braccia non rispondono gran che..

---------- Post added at 23:19:53 ---------- Previous post was at 23:16:05 ----------

intendo quello che ripeto 100 volte al giorno ovvero: si possono fare 20 serie e 3 esercizi, ma anche 15 serie e 4 esercizi!! Non sono la stessa cosa serie ed esercizi. Cavi e cavetti...sono invece utilissimi in chiave BB, per lavorare sul "dettaglio" e isolare bene il muscolo! Ovvio non vanno trascurati i base come curl bilanciere o manubri...ed è anche ovvio che un hp-20 di un curl al cavo basso con rom iper-ridotto non se ne fa niente

sei favorevole al cavo come isolamento quindi...

esistono cosi tante variabili a corpo libero che a volte dimentico i cavi..

[Manx]

stessa cosa fatta io... ma le mie braccia non rispondono gran che..

---------- Post added at 23:19:53 ---------- Previous post was at 23:16:05 ----------



sei favorevole al cavo come isolamento quindi...

esistono cosi tante variabili a corpo libero che a volte dimentico i cavi..

non è la stessa cosa e lo sai.
Posta qui il tuo wo settimanale, intendo solo i giorni, e l'attuale sessione dei bicipiti (Esercizi x serie x rip, tutta).

[RyanX]

ok ultimo wo di lunedi (ho chiesto consiglio a Mr oat il quale mi ha detto di evitare l'alta intensità e concentrarmi di piu su peak contraction ecc.. a sentire perfettamente il muscolo..

cmq manx tutti gli allenamenti sui bicipiti fatti fino ad ora sono stati presi da tuoi suggerimenti.. (ecco perche ho detto di aver provato di tutto... )

ad ogni modo...

curl bilancere 3x10 peak contraction 3/5"
curl manubri alternati 12-10-8
curl panca inclinata 3x8 una ripetizione per volta; tengo in contrazione massima un braccio e aspetto che salga l'altro prima di scendere.. Bella tecnica che suggerì dorian l'anno scorso
curl concentrato in piedi busto piegato alla arnold 3x12

[Manx]

ok ultimo wo di lunedi (ho chiesto consiglio a Mr oat il quale mi ha detto di evitare l'alta intensità e concentrarmi di piu su peak contraction ecc.. a sentire perfettamente il muscolo..

è alta intensità concentrarsi sulla peak contraction...!!! Sicuro di aver capito bene?

cmq manx tutti gli allenamenti sui bicipiti fatti fino ad ora sono stati presi da tuoi suggerimenti.. (ecco perche ho detto di aver provato di tutto... )

ad ogni modo...

curl bilancere 3x10 peak contraction 3/5"
curl manubri alternati 12-10-8
curl panca inclinata 3x8 una ripetizione per volta; tengo in contrazione massima un braccio e aspetto che salga l'altro prima di scendere.. Bella tecnica che suggerì dorian l'anno scorso
curl concentrato in piedi busto piegato alla arnold 3x12
non mi piace molto...anche il volume è "alto" per un muscolo "piccolo"...ma io ti farei fare peggio

Ti avevo chiesto anche i giorni di allenamento...

[RyanX]

allora questa settimana ho seguito uno splittaggio del genere..

petto bicipiti
gambe polpacci addome
rest
dorso femorali (pensavo di introdurre qualcosina di bicipiti oggi)
spalle tricipiti

per 3 settimane stavo andando avanti cosi.. cmq manx sto seguendo quella fonte di cui parlammo tempo fa.. ecco perche ci sei sempre tu di mezzo

[Manx]

allora questa settimana ho seguito uno splittaggio del genere..

petto bicipiti
gambe polpacci addome
rest
dorso femorali (pensavo di introdurre qualcosina di bicipiti oggi)
spalle tricipiti

per 3 settimane stavo andando avanti cosi.. cmq manx sto seguendo quella fonte di cui parlammo tempo fa.. ecco perche ci sei sempre tu di mezzo

quale fonte?

[RyanX]

cmq manx ti riporto i consigli che ho ricevuto..

"Tricipiti diciamo che sono maggiormente a fibre bianche tipo IIx e lavorano con medie basse ripetizioni su carichi pesanti...capo lungo maggiormente...bicipiti un
mix, ma molto soggettivo...le leve lunghe sono lo stesso mio problema...devi concentrarti piu sull esecuzione e ti dico che secondo me le serie giganti nn sono la strategia giusta...bisognerebbe valutare un lavoro specifico per le braccia con incremento dell'intensita'..."

e ancora.. per i bicipiti

"esecuzione lenta e mai distendere tutto il braccio in lunghezza nella fase negativa, contrazione di picco di 3-5secondi in ogni ripetizione, utilizzo di diverse prese sul bilanciere...questi alcuni piccoli accorgimenti..."

---------- Post added at 08:36:02 ---------- Previous post was at 08:35:04 ----------

quale fonte?

il diario che mi consigliasti e che ti ho detto che gia stavo seguendo da tempo..

[Manx]

Ora non sto a sindacare riga per riga quanto detto da Mr.Oat, anche perché è teoricamente molto piu' preparato di me (per teoricamente intendo che ha studiato, non ipoteticamente ) In ogni caso poco importa. Ah...a me a volte - e credo anche giustamente - cazziano perché non distendo del tutto il braccio nella negativa

To', abbozzo un programmino shock per chi fosse interessato seguendo il tuo splittaggio:

Giorno 1, sessione dei bicipiti prima parte

Curl bil. in piedi rest 120"

4 8 4 8 - schema a sbalzi (serie da 4 con cheating)

Panca scott - 90"

6 12 6 12 - schema a sbalzi

Curl su panca piana sdraiato e non alternato (carichero' il video piu' tardi, ora infatti sto per allenarmi e faro' le braccia)+ isometria finale o in mezzo alla serie

10 10 10

________________

Giorno 3, seconda sessione (dopo dorso/femorali)

Panca scott con manubrio alternato 60"

8 8 8

Curl ez in piedi con negativa molto lenta 60"

10 10 10

Curl al cavo basso concentrato e accovacciato, peak contraction ad ogni rip di 2" (credo sia abbastanza) 45"

12 12

_________________________

Giorno 4, terza sessione (dopo spalle e tricipiti)

curl manubri seduto (no schienale) alternato e pulito

10 rip a braccio---> raggiunto il cedimento ti alzi in piedi tenendo i manubri in mano, rest di 15" e procedi con brutalità e cheating ad oltranza, anche mezze rip, quante ne vengono ne vengono. Dopo 60" ripeti per un altro giro.

Prova per un po'

p.s. ovviamente se ti segue Mr.Oat...fa finta che non ho scritto nulla Non voglio immischiarmi.

[RyanX]

è una bella idea cui potrà attingere un po di gente che ha bisogno di distruggersi i bicipiti

grazie Manx!

[Manx]

ho fatto delle correzioni

[RyanX]

la mia variante di curl cavo basso concentrato sai come era l'anno scorso...?

allora gionocchia per terra, culo che poggia sui talloni, schiena leggermente inclinata all'indietro per contrastare la forza del cavo che in fase negativa altrimenti mi trascina con se...

però accovacciato mai provato e dunque rigorosamente da provare insieme a tutto il resto logicamente

[Manx]

la mia variante di curl cavo basso concentrato sai come era l'anno scorso...?

allora gionocchia per terra, culo che poggia sui talloni, schiena leggermente inclinata all'indietro per contrastare la forza del cavo che in fase negativa altrimenti mi trascina con se...

però accovacciato mai provato e dunque rigorosamente da provare insieme a tutto il resto logicamente

alla fine sono due esecuzioni molto simili. Accovacciati si puo' fare un ottimo esercizio anche con il bilanciere. Trovi questi esercizi "anomali" in quel 3d che ho aperto anni fa qui in sezione.

[RyanX]

siiiiiiiiiiiiiiii e come se me lo ricordo quel 3d lo adoro azz..

lo tengo sempre a mente

---------- Post added at 10:13:05 ---------- Previous post was at 09:01:58 ----------

Manx a proposito.. dal momento che lo cose le facciamo.. le facciamo per bene...

di la nell'articolo dei tricipiti.. cosa pensi tu?? avresti qualche idea shock anche per i tricipiti? oppure sei d'accordo con quanto riportato nell'articolo?

qualcuno ha contestato l'esercizio composto pullover-press e io ho "criticato" il french, perche mi ha distrutto i gomiti nonostante l'esecuzione impeccabile