Scheda massa...cosa ne pensate?

[drake91]

ragà ecco la mia scheda di allenamento ditemi come posso migliorarla al meglio...il mio scopo è mettere su un bel po di massa!
Mi alleno 3 volte a settimana:

Lun: Petto bicipiti
PANCA PIANA 2X6
PANCA INCLINATA 2X6
CHEST PRESS 2X6
CROCI 45° 2X6

Bicipiti:
CURL IN PIEDE BILANCIERE 2X6
CURL SEDUTO 2X6
CURL P.SCOTT 2X6

Mer: Dorso Tricipiti
Dorso:
LAT MACHINE 2X8
PULLEY 2X8
REMATORE 2X8
Tricipiti:
TRICIPITI CON BILANCIERE 2X6
SINGOLO AL CAVO 2X6
CON BILANCIERE 2X6

Ven: Gampe Spalle:
Gambe:
LEG PRESS 3X10
LEG EXTENSTION 3X15
CALF MACHINE 3X20
LEG CURL 3X10
Spalle:
ALZATE FRONTALI 2X8
SHOULDER PRESS 3X8
facevo anke le alzate laterali ma siccome la larghezza delle spalle mi va bene così com'è l'ho lasciata stare!

Dite la vosta o correggete si bisogna

[Reno Raines]

Una cosa ti posso dire, tutto il 2x6 2x8 non mi sembra granchè, nelle gambe ci sono ripetizioni molto alte, lo splittaggio dei muscoli non mi fa impazzire.. da quanto ti alleni me lo ricordi?

[drake91]

si infatti anke a me non convincono molto...cmq da 1 anno!

[Reno Raines]

Secondo me non è una buona scheda da seguire dopo un anno di allenamento, adesso qualcuno te la correggerà spero

[Alessandro33]

si infatti anke a me non convincono molto...cmq da 1 anno!

ti consiglio di leggere qua, ci sono vari modelli con splittaggi ed ex migliori: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[drake91]

grazie ale darò un occhiata! Intanto attendo qualcun'altro ke prova a correggermela dato ke voglio dare il massimo e non sprecare tempo!

[Alessandro33]

ragà ecco la mia scheda di allenamento ditemi come posso migliorarla al meglio...il mio scopo è mettere su un bel po di massa!
Mi alleno 3 volte a settimana:

Lun: Petto bicipiti
PANCA PIANA 2X6 10/8/6/6
PANCA INCLINATA 2X6 manubri 3x8
dip parallele 3x6/8
CHEST PRESS 2X6 togli
CROCI 45° 2X6 cavi alti 3x10

Bicipiti:
CURL IN PIEDE BILANCIERE 2X6 4x6
CURL SEDUTO 2X6 panca 30° 3x8
CURL P.SCOTT 2X6 hammer 2 manubri 2x10

Mer: Dorso Tricipiti
Dorso:
stacco 4x5
trazioni 3xmax
LAT MACHINE 2X8 togli e fai rematore manubrio 4x8
PULLEY 2X8 3x10
REMATORE 2X8 togli
Tricipiti:
panca piana presa stretta 4x6
estensioni dietro nuca 3x8
TRICIPITI CON BILANCIERE 2X6 togli
SINGOLO AL CAVO 2X6 2x10
CON BILANCIERE 2X6 togli

Ven: Gampe Spalle:
Gambe:
squat 10/8/6/6
LEG PRESS 3X10 3x8
LEG EXTENSTION 3X15 3x10
CALF MACHINE 3X20 dopo la leg curl
LEG CURL 3X10 4x8
Spalle:
military 4x6
alzate laterali ss alzate 90° 3x8+8
ALZATE FRONTALI 2X8 togli e fai tirate al mento 3x8
SHOULDER PRESS 3X8 togli
scrollate manubri 2x12
facevo anke le alzate laterali ma siccome la larghezza delle spalle mi va bene così com'è l'ho lasciata stare!

Dite la vosta o correggete si bisogna

OK, proveduto...

[drake91]

grz ale da domani comincerò a seguirla =)

[drake91]

ragà potete farmi una nuova scheda di allenamento sempre x massa la precedente la trovate sopra!

[RAYBAN]

ragà potete farmi una nuova scheda di allenamento sempre x massa la precedente la trovate sopra!

E' un 3d di 5 mesi fa... Riapri una nuova discussione riportando la scheda e informa sui vari miglioramenti eventualmente raggiunti.