Scheda massa!

[moshroom]

ciao ragazzi, finalmente in massa, che ve ne pare?
Giorno 1etto tricipiti, giorno 2:dorso bicipiti, giorno 3:gambe deltoidi

MARTEDÌ
5x5 distensioni panca piana bilanciere 2'
5x5 dip parallele 15 kg 1'30"
3x10 croci panca inclinata 1"30"
3x10 pectoral machine 1'
4x8 french press 1'30
3xmax pushdown cavi 1'30"

GIOVEDÌ
5x5 deadlift 2'
3x10 rematore bilanciere 1'30"
3x8 iperestensioni 45° 15 kg 1'30"
5x5 trazioni 15 kg 2'
3x8 hammer curl panca inclinata 1'30"
3xmax standing curl bilanciere ez 1'30"

SABATO
5x5 squat 2'
3x8 leg extension ss leg curl 1'30"
4X8 leg press inclinata 2'
5x5 military press 1'30"
3x8 lento avanti 1'30"
3xmax alzate laterali cavi 1'30"

[Alessandro33]

ciao ragazzi, finalmente in massa, che ve ne pare?
Giorno 1etto tricipiti, giorno 2:dorso bicipiti, giorno 3:gambe deltoidi

MARTEDÌ
5x5 distensioni panca piana bilanciere 2'
spinte panca 45° 3x8
5x5 dip parallele 15 kg 1'30" 3x6/8
3x10 croci panca inclinata 1"30" croci cavi alti
3x10 pectoral machine 1' togli
4x8 french press 1'30
3xmax pushdown cavi 1'30" 3x10

GIOVEDÌ
5x5 deadlift 2'
trazioni 3x6/8
3x10 rematore bilanciere 1'30" 4/6/6/8
3x8 iperestensioni 45° 15 kg 1'30" togli
5x5 trazioni 15 kg 2' vedi su
pulley 3x10
3x8 hammer curl panca inclinata 1'30" 3x10 dopo ilcurl
3xmax standing curl bilanciere ez 1'30" 4x6

SABATO
5x5 squat 2'
3x8 leg extension ss leg curl 1'30" 3x10
4X8 leg press inclinata 2' dopo lo squat
leg curl 4x8
calf pressa 4x12
5x5 military press 1'30"
3x8 lento avanti 1'30" o fai military o lento, quindi questo lo togli
3xmax alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
scrollate 3x15

Per come la farei io...

[moshroom]

due volte leg curl??

[Marco the master]

Fai lo SGT oppure il glute ham raise al posto del leg curl 4x8..alessandro si è confuso.

[Alessandro33]

Fai lo SGT oppure il glute ham raise al posto del leg curl 4x8..alessandro si è confuso.

Chiedo venia ragazzi, mi sono confuso.....caffè ad entrambi!

[moshroom]

grazie mille! sia per i consigli che per il caffè!

[faker]

e i bicipiti??????

[moshroom]

non li vedi? assieme al dorso...