Obiettivo: Intensità
Ragazzi
sto seguendo questa scheda, da Novembre, fatta dal mio istruttore.
SPALLE:
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12
DORSALI:
Lat machine 4x8
Pulley basso 4x8
Rematore 3x12
Pulldown a braccia tese 3x12
BICIPITI:
Panca Scott 4x8
Bilanciere 4x8
Curl in piedi 3x12
PETTORALI:
Parallele con sovraccarico 12-10-8-6
Spinte con manubri su panca a 30 gradi 12-10-8-6-4
Croci coi manubri su reclinata/piana 4x12
Cross over ai cavi, 20-18-16-14
Chest press 4x15 contrazione di picco
TRICIPITI
Panca piana presa stretta 4x8
Push Down con corda 4x8
Tricipiti a 90 3x12
Volevo cambiarla e farne un'altra con maggiore intensità.
Magari sfruttando il piramidale, se è utile farlo in determinati esercizi..
Sono sempre in massa..
Mi date consigli su cosa mettere?
Grazie
Ragazzi
sto seguendo questa scheda, da Novembre, fatta dal mio istruttore.
SPALLE:
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12
DORSALI:
Lat machine 4x8
Pulley basso 4x8
Rematore 3x12
Pulldown a braccia tese 3x12
BICIPITI:
Panca Scott 4x8
Bilanciere 4x8
Curl in piedi 3x12
PETTORALI:
Parallele con sovraccarico 12-10-8-6
Spinte con manubri su panca a 30 gradi 12-10-8-6-4
Croci coi manubri su reclinata/piana 4x12
Cross over ai cavi, 20-18-16-14
Chest press 4x15 contrazione di picco
TRICIPITI
Panca piana presa stretta 4x8
Push Down con corda 4x8
Tricipiti a 90 3x12
Volevo cambiarla e farne un'altra con maggiore intensità.
Magari sfruttando il piramidale, se è utile farlo in determinati esercizi..
Sono sempre in massa..
Mi date consigli su cosa mettere?
Grazie
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