Obiettivo: Spalle con forma-Bicipiti - Intensità - Muscoli lunghi e ossa piccole

[aL!LuKa]

Obiettivo: Intensità

Ragazzi

sto seguendo questa scheda, da Novembre, fatta dal mio istruttore.


SPALLE:
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12


DORSALI:
Lat machine 4x8
Pulley basso 4x8
Rematore 3x12
Pulldown a braccia tese 3x12


BICIPITI:
Panca Scott 4x8
Bilanciere 4x8
Curl in piedi 3x12


PETTORALI:
Parallele con sovraccarico 12-10-8-6
Spinte con manubri su panca a 30 gradi 12-10-8-6-4
Croci coi manubri su reclinata/piana 4x12
Cross over ai cavi, 20-18-16-14
Chest press 4x15 contrazione di picco


TRICIPITI
Panca piana presa stretta 4x8
Push Down con corda 4x8
Tricipiti a 90 3x12





Volevo cambiarla e farne un'altra con maggiore intensità.

Magari sfruttando il piramidale, se è utile farlo in determinati esercizi..

Sono sempre in massa..

Mi date consigli su cosa mettere?








Grazie

[celapossofarcela]

questa scheda batte anche l'istruttore che IMPOSE ad un mio amico iscrittosi di non mettere massa perchè temeva che le sue articolazioni piccole cedessero (ps pesa 55kili x 170)

non si può non mettere petto tricipiti e soprattutto gambe. la completezza del lavoro prima di tutto.

---------- Post added at 17:38:26 ---------- Previous post was at 17:37:24 ----------

può causarti anche scompensi ed infortuni

[aL!LuKa]

"Non metto Pettorali, tricipiti e gambe perché vanno bene gli esercizi che mi ha dato."



-.-

li ho nella scheda..ma sento che mi fanno "lavorare" nel modo giusto e li lascio tali..

mi servono delle migliorie su questi esercizi postati...

[celapossofarcela]

ah scusami, ho interpretato il "vanno bene gli esercizi che mi ha dato", con "bastano questi esercizi".
cmq considera una cosa: se aumenti l'intensità devi diminuire volume e frequenza. e viceversa.

e cmq è sempre meglio mandare un messaggio univoco al corpo, senza sparpagliare il lavoro x settori. là intensità, qua volume. se vuoi che il corpo ti comprenda e risponda bene serve un messaggio solo.

[aL!LuKa]

quello che mi interessa è, se vogliamo metterla così, principalmente volume alle spalle lavorando con intensità.

[Alessandro33]

Posta l'intera tabella così per poterti dare consigli adeguati!

[Harry Greb]

"Non metto Pettorali, tricipiti e gambe perché vanno bene gli esercizi che mi ha dato."



-.-



li ho nella scheda..ma sento che mi fanno "lavorare" nel modo giusto e li lascio tali..

mi servono delle migliorie su questi esercizi postati...

Non fare faccine, per avere consigli serve la scheda intera!

[aL!LuKa]

Per non disperdere troppo l'obiettivo del mio topic appena aperto non ho postato volutamente gli altri esercizi..questo perché quello che mi interessa principalmente sono quelli scritti sopra..scrivendo anche tutta la scheda, ognuno dirà la sua "quello non va bene, quellaltro si"..e si disperderebbe ciò che vorrei sapere realmente...

[Luigi 87]

Appunto.. così potresti migliorarla tutta e non solo 2-3 esercizi.
Approfittarne no èh?

[aL!LuKa]

ho messo gli altri esercizi...

non ricordo le gambe....

---------- Post added at 10:31:03 ---------- Previous post was at 09:24:27 ----------

Per i bicipiti se mettessi questi esercizi?

Curl bilancere 3x10 peak contraction 3/5"
Curl manubri a martello alternati 12-10-8
Curl panca inclinata 60 manubri a martello 3x8 una ripetizione per volta; tengo in contrazione massima un braccio e aspetto che salga l'altro prima di scendere
Curl concentrato in piedi 3x12

[Alessandro33]

Sono tanti ex, il volume è alto! Bastano 2 ex con 7/8 serie totali e sei a posto!

[aL!LuKa]

Tipo?

[aL!LuKa]

Problema Muscoli Lunghi e Ossa piccole

Ciao a tutti..

io ho un problema...


avendo i muscoli belli lunghi e le ossa piccole..faccio fatica a far "risaltare" i muscoli che ho...

esempio, il bicipite è lungo e grosso..ma non ha la forma che "esce"..cosi come le spalle.....come per l'avambraccio..non si "ingrossa"...rimane comunque abbastanza di piccole dimensioni..


cosa dovrei fare per ovviare a questo problema?