mi alleno da circa un anno con due periodi di stop..uno di due mesi estivi e uno di dicembre a metà gennaio..mi sono iscritto in palestra e dopo due settimane eseguite con una full body mi hanno proposto questa scheda..in successione come vorrei migliorarla oppure vorrei dei pareri: (inserisco solo una sessione poi mi regolo io di conseguenza)
la schematica della scheda è in tutto:
1° settimana 3x12,
2° 12 10 8
3° 3x10
4° 12 10 8
5° 3x8
6° 12 10 8
90'' di riposo in tutte le serie
petto
panca orizzontale 3x12
croci panca piana 3x12
panca inclinata 3x12
croci cavi bassi 3x12
bicipiti
panca scott 3x12
curl martello 3x12
crunch romana 3x15
crunc inverso 3x15
io pensavo invece di fare cosi se me lo consigliate:
nei fondamentali:
1° 12 10 8 6
2° 4x10
3° 10 8 6 4
4° 4x8
5° 8 6 4 4
6° 4x6
panca orizzontale fondamentale 90-120''
croci panca piana 3x10 90''
panca inclinata 3x8 90''
croci cavi bassi 2x12 60''
bicipiti
panca scott fondamentale 90-120''
curl martello 3x12 60''
crunch 4x10 + sovraccarico
crunc inverso 3x12
aspetto un vostro parere..se è meglio cambiare come pensavo di fare, meglio rimanere come me l hanno fatta oppure consigliatemi voi (per gli esercizi non cambierei niente solo xke essendomi allenato sempre a casa ora ho la possibilità di variare un po e almeno in quello vorrei seguirli)
la schematica della scheda è in tutto:
1° settimana 3x12,
2° 12 10 8
3° 3x10
4° 12 10 8
5° 3x8
6° 12 10 8
90'' di riposo in tutte le serie
petto
panca orizzontale 3x12
croci panca piana 3x12
panca inclinata 3x12
croci cavi bassi 3x12
bicipiti
panca scott 3x12
curl martello 3x12
crunch romana 3x15
crunc inverso 3x15
io pensavo invece di fare cosi se me lo consigliate:
nei fondamentali:
1° 12 10 8 6
2° 4x10
3° 10 8 6 4
4° 4x8
5° 8 6 4 4
6° 4x6
panca orizzontale fondamentale 90-120''
croci panca piana 3x10 90''
panca inclinata 3x8 90''
croci cavi bassi 2x12 60''
bicipiti
panca scott fondamentale 90-120''
curl martello 3x12 60''
crunch 4x10 + sovraccarico
crunc inverso 3x12
aspetto un vostro parere..se è meglio cambiare come pensavo di fare, meglio rimanere come me l hanno fatta oppure consigliatemi voi (per gli esercizi non cambierei niente solo xke essendomi allenato sempre a casa ora ho la possibilità di variare un po e almeno in quello vorrei seguirli)
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