si cambia!

[Chris26]

va bene, ma non fossilizzarti sui modelli...varia spesso. Mancano tutti i recuperi pero'...

fatto li ho appena messi, come scheda non ti sembra simile a quella di prima?

[Manx]

chris...un po'di autonomia per dinci...! Se ti sembra troppo simile...cambiala! Ragazzi non voglio fare lo stronzo, ma dovete imparare a muovervi da soli...io ho imparato cosi', rayban pure e tanti altro...FORZA!

[Chris26]

chris...un po'di autonomia per dinci...! Se ti sembra troppo simile...cambiala! Ragazzi non voglio fare lo stronzo, ma dovete imparare a muovervi da soli...io ho imparato cosi', rayban pure e tanti altro...FORZA!

si hai ragione manx è vero, solo che alla fine giro sempre gli stessi esercizi per quello.

[Manx]

e cambia sti' esercizi...di che hai paura? Dai provaci...poi ripasso...ora cucino

[Alessandro33]

si hai ragione manx è vero, solo che alla fine giro sempre gli stessi esercizi per quello.

Giusto per renderti l'idea dà un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Chris26]

A
panca piana 4 4 6 6 120 sec
spinte 30 4x8 90 sec
dip+ sovr 3x6 90 sec
croci 3x10 60 sec
pull over 2x12 60 sec
curl bil 6 6 8 8 120 sec
curl manubri 3x8 90 sec
hammer curl 2x10 60 sec
avambracci curl inverso 3x10 60 sec

B
stacchi 4x4 120 sec
trazioni+ sovr 3x6 90 sec
rematore 3x8 90 sec
lat machine 3x10 90 sec
pulley 2x12 60 sec
scrollate manubri 3x12 60 sec
C
squat 4x6 120 sec
affondi 4x8 90 sec
pressa 4x10 90 sec
leg ext 3x10 60 sec
leg curl 2x12 60 sec
calf 5x15 60 sec

D
lento 6 6 8 8 120 sec
tirate mento 3x8 90 sec
alzate lat 3x10 90 sec
alzate 90 2x12 60 sec
panca stretta 4x6 120 sec
french press 3x8 90 sec
push down 3x12 60 sec

ecco seguirò questa ho fatto qualche piccola modifica, poi magari di settimana in settimana cambio qualche esercizio.

[Manx]

A
panca piana 4 4 6 6 120 sec
spinte 30 4x8 90 sec io preferisco il bilanciere di gran lunga e su 45 gradi. Farei cmq 10 8 6
dip+ sovr 3x6 90 sec 4 serie
croci 3x10 60 sec 12 10 8
pull over 2x12 60 sec sposterei con il dorso, almeno 3 serie da 8 a 60". Ma la sessione del dorso è già completa secondo me.
curl bil 6 6 8 8 120 sec
curl manubri 3x8 90 sec
hammer curl 2x10 60 sec
avambracci curl inverso 3x10 60 sec

B
stacchi 4x4 120 sec magari solo 3 serie
trazioni+ sovr 3x6 90 sec 4 serie, alterna l'ordine con lo stacco.
rematore 3x8 90 sec 6 6 6 6
lat machine 3x10 90 sec toglierei
pulley 2x12 60 sec 10 8 6
scrollate manubri 3x12 60 sec

C
squat 4x6 120 sec 10 8 6 6 ?
affondi 4x8 90 sec 3 serie a 60" ma come terzo ex
pressa 4x10 90 sec farei pressa come squat (oppure 12 10 8 8) ma a 60" e come secondo ex
leg ext 3x10 60 sec togli e metterei uno stacco GT 10 8 6 90"
leg curl 2x12 60 sec sdraiato 3 serie 10/12 rip a 60"
calf 5x15 60 sec "calf" significa "polpaccio"...ma non dice come li fai! Seduto, in piedi, alla pressa, al multi...come?? Ragazzi su! sarebbe come se dicessi "petto 4x6"...che significa?

D
lento 6 6 8 8 120 sec 10 8 6 6 ?
tirate mento 3x8 90 sec farei 5/6 rip lente e a 60"
alzate lat 3x10 90 sec 12 10 8 60"
alzate 90 2x12 60 sec 3x8
panca stretta 4x6 120 sec
french press 3x8 90 sec 10 8 6 60"
push down 3x12 60 sec 12 10 8

ecco seguirò questa ho fatto qualche piccola modifica, poi magari di settimana in settimana cambio qualche esercizio.

Qualche suggerimento.

[Chris26]

grazie per i consigli manx, i polpacci di solito li faccio alla pressa. vedo che usi molto i piramidali bene cosi, grazie a tutti per i consigli!

[Manx]

per i polpacci:

fai 4serie in piedi al multi o alla macchina da 10/15 rip pesanti! il bilanciere si deve piegare!
Poi alla pressa o seduto 3/4 serie da 30-50 rip...

Tutto con poco rest!