si cambia!

[Chris26]

panca piana 6/6/8/8/10
spinte 30 manubri 3x6
panca inclinata 3x5
dip+sovraccarico 3x6
croci 3x10

stacco 4x4
trazioni sovr 4x6
rematore bil 8 8 6 6
lat machine 10 8 6
rematore man 2x10
pulley 2x12

squat 4 4 6 6
pressa 4x10
leg ex 3x10
leg curl 3x12
lento 8 8 6 6
tirate mento 3x8
alzate lat 3x10
alzate frontali bil 3x10

panca stretta 8 8 6 6
curl bil 8 8 6 6
french press 8 8 8
curl manubri 8 8 8
panca scott ss push down 3x8+10

ciao ragazzi questa è la scheda che sto seguendo da qualche settimana ormai ora vorrei cambiarla, ho poca fantasia e alla fine vado sempre a fare gli stessi esercizi. mi date una mano voi? grazie a tutti.

[Manx]

inizia tu con delle potenziali modifiche, potresti anche stravolgere gli accoppiamenti e soprattutto variare i recuperi.Non si capisce cmq come hai splittato...sono 4 allenamenti a settimana? Cercate di scrivere le tabelle il piu' chiaramente possibile...

[Chris26]

inizia tu con delle potenziali modifiche, potresti anche stravolgere gli accoppiamenti e soprattutto variare i recuperi.Non si capisce cmq come hai splittato...sono 4 allenamenti a settimana? Cercate di scrivere le tabelle il piu' chiaramente possibile...

si scusami manx mi sono dimenticato di scrivere A B C D, non ne ho idea su come fare tu cosa mi consigli?

[Manx]

hai 4 sessioni e fai le spalle dopo le gambe...non ti sembra insensato lavorare cosi "male" o cmq non al 100% un muscolo come le spalle? inizia a migliorare lo splittaggio...poi ne riparliamo.

[Chris26]

hai 4 sessioni e fai le spalle dopo le gambe...non ti sembra insensato lavorare cosi "male" o cmq non al 100% un muscolo come le spalle? inizia a migliorare lo splittaggio...poi ne riparliamo.

hai ragione, però dopo il petto mi viene difficile fare il lento ad esempio, cosi come la vedi?
a petto
b dorso
c gambe
d spalle braccia

mi sembra troppo lavoro il giorno d però.

[Manx]

hai ragione, però dopo il petto mi viene difficile fare il lento ad esempio, cosi come la vedi?
a petto
b dorso
c gambe
d spalle braccia

mi sempre troppo lavoro il giorno d però.

ma chi ha detto di fare petto e spalle assieme? e perché fare a tutti i costi le braccia assieme? Ragazzi fatevi furbi...e non perdetevi in un bicchier d'acqua... ragionate.
Lo splittaggio è ancora migliorabile...

[Chris26]

ma chi ha detto di fare petto e spalle assieme? e perché fare a tutti i costi le braccia assieme? Ragazzi fatevi furbi...e non perdetevi in un bicchier d'acqua... ragionate.
Lo splittaggio è ancora migliorabile...

no non ho detto che lai detto ho fatto un esempio... allora si potrebbe fare
a petto bic
b dorso
c gambe
d spalle tric
oppure mettere i tricipiti con il dorso, come lo vedi cosi?

[Manx]

no non ho detto che lai detto ho fatto un esempio... allora si potrebbe fare
a petto bic
b dorso
c gambe
d spalle tric
oppure mettere i tricipiti con il dorso, come lo vedi cosi?

bene! forse ancora meglio mettere i bicipiti col dorso, in modo da non averli lavorati il giorno prima...ma va bene anche come hai proposto tu, se non senti il giorno dopo ibicipiti affticati. potresti anche anticipare la sessione spalle tricipiti nella giornata c e posticipare le gambe in d. Che giorni ti alleneresti?

Ora costruisci su quello schema una tabella. Poi...tornato dalla palestra se nessuno ti ha dato altri pareri, la sistemiamo.
Ciao

[Chris26]

bene! forse ancora meglio mettere i bicipiti col dorso, in modo da non averli lavorati il giorno prima...ma va bene anche come hai proposto tu, se non senti il giorno dopo ibicipiti affticati. potresti anche anticipare la sessione spalle tricipiti nella giornata c e posticipare le gambe in d. Che giorni ti alleneresti?

Ora costruisci su quello schema una tabella. Poi...tornato dalla palestra se nessuno ti ha dato altri pareri, la sistemiamo.
Ciao

mi alleno lunedi, martedi, giovedi, venerdi, va bene grazie mille manx aspetto una tua risposta ciao

[Manx]

mi alleno lunedi, martedi, giovedi, venerdi, va bene grazie mille manx aspetto una tua risposta ciao

se i giorni di allenamento sono questi, allora meglio fare quelle modifiche proposte, tuttavia vedi tu, non è una cosa obbligatoria. Attendo la tabella ciao.

[Chris26]

se i giorni di allenamento sono questi, allora meglio fare quelle modifiche proposte, tuttavia vedi tu, non è una cosa obbligatoria. Attendo la tabella ciao.

A
panca piana 4 4 6 6 120 sec
spinte 30 4x8 90 sec
dip+ sovr 3x6 90 sec
croci 3x10 60 sec
pull over 2x12 60 sec
curl bil 6 6 8 8 120 sec
curl manubri 3x8 90 sec
hammer curl 2x10 60 sec

B
stacchi 4x4 120 sec
trazioni+ sovr 3x6 90 sec
rematore 3x8 90 sec
lat machine 3x10 90 sec
pulley 2x12 60 sec

C
squat 4x6 120 sec
affondi 4x8 90 sec
pressa 4x10 90 sec
leg ext 3x10 60 sec
leg curl 2x12 60 sec
calf 5x15 60 sec

D
lento 6 6 8 8 120 sec
tirate mento 3x8 90 sec
alzate lat 3x10 90 sec
frontali 3x10 60 sec
panca stretta 4x6 120 sec
french press 3x8 90 sec
push down 3x12 60 sec

manx a te la parola, come vedi alla fine sono quasi gli stessi esercizi non ho molta fantasia

[RAYBAN]

A
panca piana 4 4 6 6
spinte 30 4x8
dip+ sovr 3x6
croci 3x10
pull over 2x12
curl bil 6 6 8 8
curl manubri 3x8
hammer curl 2x10

B
stacchi 4x4
trazioni+ sovr 3x6
rematore 3x8
lat machine 3x10
pulley 2x12

C
squat 4x6
affondi 4x8
pressa 4x10
leg ext 3x10
leg curl 2x12
calf 5x15

D
lento 6 6 8 8
tirate mento 3x8
alzate lat 3x10
frontali 3x10
panca stretta 4x6
french press 3x8
push down 3x12

manx a te la parola, come vedi alla fine sono quasi gli stessi esercizi non ho molta fantasia

Per me può andare. Inserirei le scrollate o nel giorno del dorso o in quello delle spalle. E sostituirei nel giorno D le "alzate lat" con delle alzate a 90°

Non vedo però l'allenamento per gli addominali... 5 serie di polpacci a settimana sono poche e forse, non che sia necessario, ma qualche serie di iperestensioni del dorso la inserirei. Sono quei esercizietti di rifinutura che possono dare un quid in più senza stancare troppo il fisico.

[Chris26]

grazie per i consigli rayban, manx a te come ti sembra?

[Manx]

va bene, ma non fossilizzarti sui modelli...varia spesso. Mancano tutti i recuperi pero'...

[RAYBAN]

va bene, ma non fossilizzarti sui modelli...varia spesso. Mancano tutti i recuperi pero'...

Giustamente i recuperi sono la scheda nella scheda