Allenamento aggiornato

[Jacob]

Ragazzi ecco a voi l'allenamento che ora sto seguendo (ormai da settembre) e vorrei sapere se sto andando bene distribuendolo il Lunedì-Martedì e Giovedì-Venerdì


Allenamento (mi alleno 4 volte alla settimana, ogni volta due gruppi muscolari e in una settimana ripeto due volte due gruppi della serie A B C A-B C A B etc)

Petto/Bicipiti:
Distensione con bilanciere P.I. 4x8
Croci P.I. 3x10
Distensione con bilanciere P.P. 4x8
Croci P.P. 3x10

Manubri in piedi 3x8
Panca Scott bilanciere 3x8
Curl in piedi bilanciere 3x8

Dorsali/Tricipiti:
Lat Machine dietro 4x8
Lat Machine avanti 4x8
Row Low impugnatura stretta 4x8
Hyperextension 4x10

Pull Down impugnatura classica 3x8
French press Dist.Man. 3x8
Concentrato (cambiato esercizio non so come si chiami aggiornerò)

Gambe/Spalle:
Calf sitting 4x8
Leg Extension 4x8
Leg Press orizzontale 4x8
Leg Curl orizzontale 4x8
Squat bilanciere 4x8

Distensione bilanciere dietro 3x8
Distensione manubri avanti 3x8
Alzate a 90° seduto 3x8
Alzate laterali in piedi 3x8

[Alessandro33]

E' ora di cambiare allenamento, son troppi 5 mesi con la stessa tabella! dai un'occhiata qua http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

[Jacob]

Devo proporlo al mio trainer o devo farlo e basta?

[Alessandro33]

Per correttezza proponila e poi vedi cosa ne pensa....facci sapere, ok?

[Jacob]

Sempre nel forum mi hanno consigliato un multifrequenza qualche settimana fa secondo te è meglio?

[Alessandro33]

Questo dipende da te, puoi allenarti in mono o multi

[Jacob]

Comunque non mi fa cambiare, ha detto che questa è quella che devo seguire e che va bene, poi io stavo pensando che se voglio crescere di questo passo mi toccherà assumere qualcosa

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Comunque non mi fa cambiare, ha detto che questa è quella che devo seguire e che va bene, poi io stavo pensando che se voglio crescere di questo passo mi toccherà assumere qualcosa

Penso ti riferisci agli integratori con quel "qualcosa". Leggi il regolamento per favore se non lo hai già fatto, grazie.

[Jacob]

Penso ti riferisci agli integratori con quel "qualcosa". Leggi il regolamento per favore se non lo hai già fatto, grazie.

So di essere andato OT ma la mia era solo una supposizione non volevo aprire un argomento solo dare la mia idea scs.

[Jacob]

Allora ho chiesto informazioni e mi ha detto che fino ad ora ho messo le basi per fare un allenamento completo, devo continuare a seguire questo tipo di schema e con il tempo arriveranno i risultati

[Jacob]

allora ho chiesto informazioni e mi ha detto che fino ad ora ho messo le basi per fare un allenamento completo, devo continuare a seguire questo tipo di schema e con il tempo arriveranno i risultati

up!

[mikynap]

Questa scheda è simile a quella che facevo io prima (totalmente sbagliata), devi rifare completamente settaggi ed esercizi... ti posto sotto linee guida che a me hanno aiutato tantissimo, poi aspetta il parere di qualche altro esperto per correggerla:
qui trovi gli esempi per gli splittaggi http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda
qua una guida su come creare una scheda http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Anche se l'allenamento si fa piu a tavola che in palestra

[Jacob]

Petto/Tricipiti:
Distensione con bilanciere P.I. 4x8
Croci P.I. 3x10
Distensione con bilanciere P.P. 4x8
Croci P.P. 3x10

Pull Down impugnatura classica 3x8
French press Dist.Man. 3x8
Concentrato (cambiato esercizio non so come si chiami aggiornerò)

Dorsali/Bicipiti:
Lat Machine dietro 4x8
Lat Machine avanti 4x8
Row Low impugnatura stretta 4x8
Hyperextension 4x10

Manubri in piedi 3x8
Panca Scott bilanciere 3x8
Curl in piedi bilanciere 3x8

Gambe/Spalle:
Calf sitting 4x8
Leg Extension 4x8
Leg Press orizzontale 4x8
Leg Curl orizzontale 4x8
Squat bilanciere 4x8

Distensione bilanciere dietro 3x8
Distensione manubri avanti 3x8
Alzate a 90° seduto 3x8
Alzate laterali in piedi 3x8


Questa come va? gli esercizi sono gli stessi ma ho cambiato l'accompagnamento dei gruppi, serve che vada 4 volte a settimana o tre?

[Jacob]

Ho pensato di cominciare con un sistema di allenamento piramidale, in quanto in sei mesi di allenamento il fisico in se non è cresciuto parecchio e mi ritrovo ad adoperare pochi kg per ogni esercizio voi che ne dite?

[Alessandro33]

Usa i piramidali nei fondamentali