Prima scheda massa seria

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  • Phate96
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    • Jan 2012
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    #1

    Prima scheda massa seria

    Ciao a tutti!
    Sono un ragazzo di 16 anni alto 1,85 per 73kg
    Sono stato recentemente operato da settembre ho fatto palestra in modo molto blando, ma ora voglio cominciare sul serio!


    Allora mi allenerò lunedì e venerdì in palestra e mercoledì a casa
    Ecco la scheda, obbiettivo massa:


    Lunedì:
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Pull down 2x12
    Lento avanti 3x8
    Tricipiti ai cavi 3x10
    Curl presa a martello 3x10
    Abs con poche reps e sovraccarico


    Mercoledì:
    Abs con molte reps corpo libero
    Corsa(fino a che il fiato lo permette visto che sono fermo da due anni)


    Venerdì:
    Stacchi 3x8
    Leg curl 2x12
    Panca inclinata 3x8
    Pullover 2x12
    Trazioni 3x8
    Pulley 2x12
    Alzate laterali 2x12
    Curl manubri 3x10
    Curl inverso 4x6
    Abs con poche reps e sovraccarico

    Aiutatemi se ho commesso qualche errore
    tutti i commenti sono ben accetti
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ehm...hai dimenticato qualcosa come un "muscoletto" che ricopre il 50% del ns corpo...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Phate96
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      • Jan 2012
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      #3
      oddio cosa ho dimenticato??? mi sembrava ci fosse tutto...

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        hai ragione...non avevo visto le gambe...scusami, sarà l'età oppure era la fame (probabile)
        scusami...hai letto le discussioni per i neofiti?

        Cmq...visti i dati fisici...non correrei tutto quel tempo e farei 3 allenamenti veri con i pesi.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          edit: mo' pure i fake ci facciamoper di piu' plurimi.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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