cambio scheda (consigli)

[tabiotto]

salve ragazzi è arrivato il momento di cambiare scheda! questo è l'allenamento che facevo prima:
ALLENAMENTO

GIORNO 1 (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 4x6
-spinte 8-8-6-6
-aperture 30° 8-8-6-6
-croci 3x10
-french press 8-8-6-6
-tirate dietro la nuca al cavo alto 4x8
-spinte in basso 3x10

GIORNO 2 (DORSO-BICIPITI)
-trazioni 4x max
-pull down 8-8-6-6
-lat machine(con impugnatura larga) 3x8
-rematore 3x12
-curl bilanciere 4x6
-martelli 4x8
-curl concentrato 2x10



GIORNO 3 (GAMBE-SPALLE)
-pressa 10-8-6-4
-leg extension 3x8
-leg curl 3x10 -calf 3x12
-shoulder press manubri 8-8-6-6
-tirate al mento 4x10
+ 3x8+3x8 (superserie)
alzate laterali

come posso modificarla?? L'unica cosa che vi chiedo è che vorrei tenere la panca piana come fondamentale e però vorrei mettere un po piu di volume sul petto alto e per quanto riguarda i bicipiti io sento che dopo aver fatto il curl e faccio i martelli con il destro riesco a finire la serie in modo pulito mentre con il sinistro mi devo propio aiutare con la spalla dopo la 4 ripetizione tipo...come potrei allenarli per pareggiare la forza magari?? per il resto acceto qualsiasi consigli grazie!!
età:18 altezza:1.70 peso 68kg %massa grassa: 15%

[fabio s.]

Non so aiutarti ma una domanda ti sei trovato bene con questa scheda??? L'hai presa sempre qua nel forum???

[Alessandro33]

Sempre su 3 split? Se si modifica lo splittaggio, nel contempo dai uno sguardo qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[tabiotto]

Sempre su 3 split? Se si modifica lo splittaggio, nel contempo dai uno sguardo qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

no lo splittaggio intendevo lasciarlo così perchè mi sono trovato bene...L'istruttore in palestra mi ha consigliato di invertire gli allenamenti di bicipiti e tricipiti e di fare i bicipiti col petto e i tricipiti col dorso perchè quando vado ad allenarli in questo modo con lo split di ora i bicipiti e tricipiti sono gia affaticati e non riesco a spingere al massimo perchè appunto sono affaticati. Ma così non avrò meno recupero perchè li vado ad allenare due volte?? Ho dato un'occhiata al post che mi hai mandato e la prima scheda mi è subito piaciuto a prima vista! però per ora volevo cambiare allenamento rispetto a quella che facevo prima tenendo lo split invariato o magari come mi ha consigliato il "personal trainer" della palestra.

[Alessandro33]

Allora scusami posta la scheda che ti ha fatto (o ti farà) il tuo istruttore!

[tabiotto]

Allora scusami posta la scheda che ti ha fatto (o ti farà) il tuo istruttore!

Me l'ha fatta ma lo bocciata a prescindere perchè le schede me le sono fatte sempre da solo con l'aiuto di qualche consiglio e quella che mi ha fatto era di minore volume rispetto a come mi alleno ora e per questo lo lasciata perdere( ad esempio mi aveva messo per il petto panca piana 10-8-8-6 chest press 4x8 e aperture 30° 3x10)

---------- Post added 25-01-2012 at 13:48:18 ---------- Previous post was 24-01-2012 at 20:21:20 ----------

Up!

[Alessandro33]

salve ragazzi è arrivato il momento di cambiare scheda! questo è l'allenamento che facevo prima:
ALLENAMENTO

GIORNO 1 (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 4x6 4/6/6/8
-spinte 8-8-6-6 4x8
dip parallele 3x6/8
-aperture 30° 8-8-6-6 togli
-croci 3x10 togli e fai spinte declinata ss croci inclinata 3x6+10
-french press 8-8-6-6 panca 30° 4x8
-tirate dietro la nuca al cavo alto 4x8 togli
-spinte in basso 3x10 corda

GIORNO 2 (DORSO-BICIPITI)
stacco 4x5
-trazioni 4x max
-pull down 8-8-6-6 togli
-lat machine(con impugnatura larga) 3x8 togli
-rematore 3x12 bil presa inversa 4x6
pulley 3x10
pullover 2x12
-curl bilanciere 4x6 ez panca scott 8/8/6/6
curl manubri da seduto 3x8
-martelli 4x8 togli
-curl concentrato 2x10



GIORNO 3 (GAMBE-SPALLE)
squat 10/8/6/4
-pressa 10-8-6-4 3x8
-leg extension 3x8 3x6+6+6
-leg curl 3x10 4x8
-calf 3x12 pressa 4x12
-shoulder press manubri 8-8-6-6 military 4x6
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
-tirate al mento 4x10 3x8
cavi incrociati dall'alto 3x10
scrollate 2x12


come posso modificarla?? L'unica cosa che vi chiedo è che vorrei tenere la panca piana come fondamentale e però vorrei mettere un po piu di volume sul petto alto e per quanto riguarda i bicipiti io sento che dopo aver fatto il curl e faccio i martelli con il destro riesco a finire la serie in modo pulito mentre con il sinistro mi devo propio aiutare con la spalla dopo la 4 ripetizione tipo...come potrei allenarli per pareggiare la forza magari?? per il resto acceto qualsiasi consigli grazie!!
età:18 altezza:1.70 peso 68kg %massa grassa: 15%

OK......attento alla grammatica però!!

[tabiotto]

OK......attento alla grammatica però!!

Ok è tutto chiaro mi piace se devo dirti la verita! ho solo un dubbio nelle gambe la pressa me l'hai indicata 2 volte con rip diverse ma credo che ti sarai confuso e il 4x12 non volevo metterlo

[Alessandro33]

Quel 4x12 è il calf alla pressa!! Attento.....