scheda allenamento

**tigro87** · 10-02-2012, 00:06:59

ragazzi mi potete dire degli esercizi da fare per gli addominali? e quante volte a settimana devo farli?

***Marco the master*** · 10-02-2012, 01:02:02

Crunch con sovraccarico/plank con gomiti in appoggio leggermente piu avanti della parallela con le spalle/Sollevamenti delle gambe alla sbarra...1 al massimo 2 volte al week

**tigro87** · 10-02-2012, 15:42:29

quante serie e ripetizioni?

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?

**Manx** · 10-02-2012, 15:49:57

Ragazzi...cercate di fare un po' anche da soli, altrimenti non imparate mai. Si fanno spessissimo le stesse domande che hanno, quindi, le stesse risposte...basta leggere il forum.In ogni caso da 2 anni, forse 3, c'è una lunghissima discussione sull'addome nella sezione qui sopra...quindi armarsi di volontà, pazienza...e darsi da fare.

**tigro87** · 10-02-2012, 15:57:11

l ho trovata , grazie

**tigro87** · 14-02-2012, 11:05:57

ho notato , anche l anno scorso che il pettorale destro è leggermente più grande e più sceso del sinistro, come posso coreggere questA cosa e da cosa è dovuto?

**Alessandro33** · 14-02-2012, 13:44:04

Originariamente Scritto da tigro87 Visualizza Messaggio

ho notato , anche l anno scorso che il pettorale destro è leggermente più grande e più sceso del sinistro, come posso coreggere questA cosa e da cosa è dovuto?

Allenandoti normalmente, alternano manubri e bil

**tigro87** · 14-02-2012, 13:51:41

grazie. mi interessava anche sapere se èopportuno eseguire esercizi asimmetrici tipo distensioni con un solo manubrio o pectoral machine con un solo arto....o se è meglio eseguire lo stesso esercizi simmetrici x entrambi i muscoli pettorali?

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cmq posto alcune foto in modo che mi potete dire sia se vedete dei miglioramenti dopo 3 settimane, sia se si vede tanto questo asimettria

**Alessandro33** · 14-02-2012, 16:26:36

Beh, pensavo che la situazione fosse ben più grave!! Tranquillo, allenati normalmente con costanza e dedizione!

**tigro87** · 14-02-2012, 16:55:27

però per correggere questo piccolo difetto come posso fare? va bene se dopo aver fatto la panca piana con il bilanciere faccio qualche serie di spinte con i manubri con l arto sinistro?

**Alessandro33** · 14-02-2012, 17:04:45

No, è inutile!

**tigro87** · 14-02-2012, 17:19:26

xkè ?

**tigro87** · 18-02-2012, 00:39:33

dato che faccio l addome 2 volte a settimana , il lunedi e il venerdi mi potete dire degli esercizi efficaci per gli addominali da fare nei due giorni?