Ragazzi, io vorrei aumentare di peso.Ho fatto palestra anni passati ma poi ho dovuto smettere per motivi di lavoro, adesso vorrei riprendere . Ho intenzione di aumentare di peso perchè sono alto 1.75 e peso solo 54 kg. Avevo pensato alla seguente scheda , premetto che ho intenzione di fare palestra a casa e l unico attrezzo che mi manca è la pressa per le gambe e il pulley per il dorso quindi se mi potete consigliare un altro esercizio con cui sostituirli:
Lunedi
Petto: panca piana 3x10 10-8-8-6;panca inclinata 3x10 3x8
croci su piana/inclinata 3x8
Tricipiti : French press con manubri meglio cn bilancere 8-6-6-4 opp. 4x6
Mercoledì:
Spalle: spinte in alto 10-8-6;alzate laterali 3x10 3x8;alzate a 90 3x10, alzate forntali 3x8
Gambe:squat 3x10;polpacci 3x10
Venerdì:
Dorso: Trazioni alla sbarra 4x max; lath machine 3x10
Bicipiti: curl con bilanciere:3x10 3x8; curl alternato con manubri 3x10
Ditemi se va bene e cosa devo aggiungere o cambiare, cmq vorrei soprattutto aumentare la massa alle gambe e alle braccia perchè sono scarso soprattutto li, mentre il petto lo ho abbastanza definito
Lunedi
Petto: panca piana 3x10 10-8-8-6;panca inclinata 3x10 3x8
croci su piana/inclinata 3x8
Tricipiti : French press con manubri meglio cn bilancere 8-6-6-4 opp. 4x6
Mercoledì:
Spalle: spinte in alto 10-8-6;alzate laterali 3x10 3x8;alzate a 90 3x10, alzate forntali 3x8
Gambe:squat 3x10;polpacci 3x10
Venerdì:
Dorso: Trazioni alla sbarra 4x max; lath machine 3x10
Bicipiti: curl con bilanciere:3x10 3x8; curl alternato con manubri 3x10
Ditemi se va bene e cosa devo aggiungere o cambiare, cmq vorrei soprattutto aumentare la massa alle gambe e alle braccia perchè sono scarso soprattutto li, mentre il petto lo ho abbastanza definito
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