allenamento

[spark90]

salve a tutti vi voglio postare la mia scheda e sapere da voi se posso apportare qualche modifica in merito a dei dubbi che elencherò alla fine della discussione:

1° giorno
leg extension 3x12
leg press 4x8
affondi 2x12
leg curl 4 x8
polpacci pressa 4x 20

2° giorno
lat avanti 3x10
lat dietro2x8
lat inverso 2x6
pulley 2x12

3° giorno
Petto
panca p. 3x8
croci 3x8
pull over 2x12
cavi alti 1x15

Spalle
tirate al mento 3x12
alzate lat. 3x12

4° giorno
Tricipiti
push down 4x8
panchetto 2x MAX

bicipiti
alternato con manubri 4x8
curl bilanciere 3x8
cavi alti 2x15

Ora passo alle domande:
.Posso aggiungere ai pettorali anche le croci con manubri?
.il 2° giorno ho un allenamento che non arriva neanche a 30 min.,non è un pò poco?
.troverò giovamento a fare l'allenamento dei pettorali,comprese spalle,bicipiti e tricipiti almeno due volte a settimana?

vi ringazio anticipatamente delle risposte

PS sono alto 175cm e da quando faccio pesi peso 64,5 kg mentre prima ero a 60-61 kg fissi.

[luna80]

ti ho spostato in allenamento...penso sia la sezione più adatta

[Alessandro33]

Da un'occhiata qua. http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[THETEK]

certo che puoi aggiungere le croci con manubri.
comunque parere personale, io con quella scheda non mi troverei per niente bene, fare petto e spalle un giorno e tricipiti l'allenamento dopo non mi è mai piacuto, tu come ti trovi?