Consigli su scheda x avere fisico da nuotatore!

[Mr.Jack]

-la panca a 30 gradi va benissimi...sennò puoi metterla acnhe a 45 però lavora di più il deltoide anteriore
-dip alle parallele sono un ottimo erercizio per la parte superiore del corpo in quanto richiamano molti muscoli in pratica su 2 parallele fletti le braccia fino a 90 gradi poi estendendo le braccia ti dai la spinta per stendere le braccia
-skull crasher è il classico french press pero su pana piana e con l' EZ bar
-per le flessioni avanti del busto carichi n bilancere(le prime volte scarico) sulle spalle come per lo squat poi fletti il busto in avanti mantentedo la schiena diritta. ottimo per femorali e fascia centrale(via le maniglie)
-in ogni palestra c'è il vertical row.ha 2 impugnature(una a destra e una a sinistra) a forma di L rovesciata.tu afferra la parte verticale con presa neutra e tira chiudendo le scapole, in modo da far lavorare il dorso.

[fripon]

-la panca a 30 gradi va benissimi...sennò puoi metterla acnhe a 45 però lavora di più il deltoide anteriore
-dip alle parallele sono un ottimo erercizio per la parte superiore del corpo in quanto richiamano molti muscoli in pratica su 2 parallele fletti le braccia fino a 90 gradi poi estendendo le braccia ti dai la spinta per stendere le braccia
-skull crasher è il classico french press pero su pana piana e con l' EZ bar
-per le flessioni avanti del busto carichi n bilancere(le prime volte scarico) sulle spalle come per lo squat poi fletti il busto in avanti mantentedo la schiena diritta. ottimo per femorali e fascia centrale(via le maniglie)
-in ogni palestra c'è il vertical row.ha 2 impugnature(una a destra e una a sinistra) a forma di L rovesciata.tu afferra la parte verticale con presa neutra e tira chiudendo le scapole, in modo da far lavorare il dorso.

ok grazie! solo mi dici serie recuperi e se a fine pesi ce dell aerobica da fare?

ps le flessioni in avanti mi son poco chiare...

[Barba589]

flessioni in avanti---> cerca esercizio good morning è quello. ciao e buona fortuna!

[bluleon]

ok grazie! solo mi dici serie recuperi e se a fine pesi ce dell aerobica da fare?

scommetto 100000 euro che continuando come ragioni, tra un anno sarai identico a come sei!
io ti ho detto COSA fare per fare sul serio e ottenere risultati...tu invece continui ad appendere la tua vita
a 4 numeritti sparati a caso dallo sconosciuto di turno che trovi su internet

vuoi la formula magica?
lo dico per il tuo bene...fidati che non funziona così!

leggi leggi leggi...

[fripon]

scommetto 100000 euro che continuando come ragioni, tra un anno sarai identico a come sei!
io ti ho detto COSA fare per fare sul serio e ottenere risultati...tu invece continui ad appendere la tua vita
a 4 numeritti sparati a caso dallo sconosciuto di turno che trovi su internet

vuoi la formula magica?
lo dico per il tuo bene...fidati che non funziona così!

leggi leggi leggi...

si ma perche non mi dai due dirtte serie e sensate?!

non va bene il programma che ha postato mr jack?

[bluleon]

non va bene il programma che ha postato mr jack?

non è un programma...ti ha solo gentilmente consigliato una lista di esercizi
senza alcuna programmazione


ho capito che se non ti do pure io qualche formula magica. ti sembro cattivo, quindi contento tu eccotela
(ti fidi di me che non sai chi sono?)
scheda 5x5 Bill Starr per un mese usando carichi in base al foglio excel che gira in merito, e alterni con una scheda "weider"
A-B-C calibrata con tre esercizi a gruppo muscolare, il mese successivo...una settimana di pausa, poi 1 mese 5x5 e poi di nuovo weider.. un mese e un mese...
e così via finchè non ti sei rotto le palle e vuoi cambiare...è una programmazione rozza e spartana ma su un principiante volendo ha il suo "perchè" e
può andar bene....

ora però che vuol dire weider e billstarr sta a te...leggi leggi leggi

[Manx]

skull crusher e french press sono due esercizi DIVERSI...non diciamo scorrettezze grazie.

[RAYBAN]

si ma perche non mi dai due dirtte serie e sensate?!

non va bene il programma che ha postato mr jack?

Le dritte, serie e sensate come scrivi tu, mi sembra che te le abbia date, altroché.

Il 3d che ti ho linkato lo hai aperto? Dovete avere la pazienza di leggere. E' erroneo pensare di venire quì e in 5' riuscire a trovare le formule magiche.

[RAYBAN]

skull crusher e french press sono due esercizi DIVERSI...non diciamo scorrettezze grazie.

Mi era sfuggito, appoggio.

[Mr.Jack]

si ragazzi lo so anche io però è difficile descrivere qui a parole l' esecuzione di un'esercizio, se si cerca un video...o magari, visto che frequenta una palestra, si fa spiegare l'esecuzione dal suo personal trainer(sperando che la conoscaXD)fa prima ed è più produttivo

[Manx]

la panca inclinata va a 30° o a 45° come la senti meglio tu( in linea di massima a 45° lavorano le spalle in musira maggiore, però io mi trovo meglio con la 45° bilancere al collo)

dip alle parallele è il movimento delle flessioni a terra ma eseguite su due parallele che trovi in qualsiasi palestra.I più fighi le hanno pianate nel muro, senno le trovi nelle postazioni per le alzate e nelle easy power station.

skull crasher è secondo me il migliore per il tricipite e ed è un french press su panca piana e bilancere EZ invece dei manubri

flessioni avanti del busto: posisizoni un bilancere( le prime volte scarico sulle spalle come lo squat poi ti flessi in avanti finche non senti lavorare i lombari e tirare i femorali...ottimo per mandare via le " maniglie dell' amore"

rowin ad un braccio è il verital row eseguito un braccio per volta, con impugnatura neutra

mi dispiace ma continui a dire scorrettezze...

french press e skull crusher si fanno ENTRAMBI su panca piana, ENTRAMBI con bilancIere (con la "i" ), ma l'esecuzione è diversa: nel prim il bilanciere va indietro fin sotto alla testa, nel secondo, come dice il nome stesso, si ferma alla fronte/cranio...facendo...crash

manubri, inclinazioni varie della panca, esecuzioni in piedi ecc...sono solo varianti...ma gli esercizi veri sono quelli che ho riportato sopra. Cerchiamo di essere chiari.

[fripon]

Allora ragazzi io ho letto in piu ieri sono andato in palestra x fare un po di cardio e ho parlato con l istruttore... siccome ho le tettine e ha detto che ho una bella schiena mi ha detto di fare cosi fino a tutto marzo x essere poi pronto x andare al mare e prima degli ultimi mesi fare un po di edt...

A
Addominali
chest press
panca 30 gradi
spinte con manubri
tricipiti
aerobica 25min
B
lat machine
rematore un manubrio
pulley largo
bicipiti
aerobica 25min
C
panca piana
panca 45
leg extension
leg press
aerobica 25min

voi che ne dite?

[Cronaldo902]

Alla fine fai come vuoi ma per uno che ha appena iniziato vedo bene una ABA BAB...in quella che hai postato sopra vedo che la scheda C contiene un richiamo per il solo petto!Hai esigenze particolari per quel muscolo?
Quando andavo a nuoto usavo molto petto schiena e spalle...per quest ultimo non vedo esercizi mirati tipo military o alzate eventualmente

[fripon]

Alla fine fai come vuoi ma per uno che ha appena iniziato vedo bene una ABA BAB...in quella che hai postato sopra vedo che la scheda C contiene un richiamo per il solo petto!Hai esigenze particolari per quel muscolo?
Quando andavo a nuoto usavo molto petto schiena e spalle...per quest ultimo non vedo esercizi mirati tipo military o alzate eventualmente

ciao cronaldo902!
sisi devo mandare via le tettine assolutamente cosi l istruttore mi ha detto di seguire questo programma.. tu che dici? il tutto 4x8 rec 2 min..
che programma facevi quando andavi a noto in palestra? io vorrei avere un fisico tipo nuotatore..cosa mi consigli?

[bluleon]

ciao cronaldo902!
sisi devo mandare via le tettine assolutamente cosi l istruttore mi ha detto di seguire questo programma.. tu che dici?

se non ti fidi del forum...
vai da un medico...anche il medico mutua, e ti dirà che facendo 4x8 al petto per sole 20 volte usando dei carichi ridicoli che si addicono a chi è un pricipiante e non ha ha fatto cicli di forza (da qui a giugno se ti conti le volte che vai in palestra lo fai a malapena 20 volte)
OLTRETUTTO senza cambiare dieta... RIMANI UGUALE IDENTICO

se gli istruttori son quelli, cambia palestra