Massa post forza

[Mr.Jack]

Ciao a tutti...tra poco finirò il ciclo di forza ed è finalmente giunto il monento di fare la "scheda massa" che ho composto cosi sempre su 3 split con il principio del preaffaticamento

1:

croci con manbri su piana 2x15
panca piana 12 10 8 6 4 2
panca inclinata 3x8

curl bil 4x6
curl manubri in piedi 3x10

2:

leg extension 2x15
squat posteriore 12 10 8 6 4 2
leg press 4x10

stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x12

calf in piedi 4x20

3:

lat dietro 2x15
stacchi da terra 10 8 6 4 2
rematore bilancere 3x8
trazioni alla sbarra 3x max

alzate laterali al cavo basso 2x15
military press seduto 12 10 8 6 4
alzate laterali+frontali 4x10+10

dip machine 2x25
skull crasher 5x10

[Manx]

jack...in una settimana hai aperto ben 5 discussioni, alle quali non hai quasi mai risposto...ora, la mia non è una critica o accusa, ma decidi bene cosa fare ed evita di spammare per tutta la sezione. Non puoi aprire un 3d per ogni cosa/tabella metroflex/dei campioni che ti viene in mente.
Scusa,...ma devo cercare di tenere anche la sezione pulita.

[Mr.Jack]

ti chedo scusa

[Marco the master]

Ciao a tutti...tra poco finirò il ciclo di forza ed è finalmente giunto il monento di fare la "scheda massa" che ho composto cosi sempre su 3 split con il principio del preaffaticamento

1:

croci con manbri su piana 2x15
panca piana 12 10 8 6 4 2
panca inclinata 3x8

curl bil 4x6
curl manubri in piedi 3x10

2:

leg extension 2x15
squat posteriore 12 10 8 6 4 2
leg press 4x10

stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x12 8

calf in piedi 4x20

3:

lat dietro 2x15 8 dopo il rematore
stacchi da terra 10 8 6 4 2
rematore bilancere 3x8 3 ex.
trazioni alla sbarra 3x max 2 ex.

alzate laterali al cavo basso 2x15
military press seduto 12 10 8 6 4
alzate laterali+frontali 4x10+10

dip machine 2x25 togli
skull crasher 5x10

togli
A mio parere sarebbe meglio cosi...

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Togli anche lo skull...