Ciao ragazzi, faccio palestra in modo costante da 4 mesi, prima ho fatto karate per 3 anni.
Ho 20 anni, sono alto 1,78 e peso 60kg. Vorrei mettere su massa ma non ci riesco dato che peso 60kg da quando avevo 17 anni.
Non seguo una dieta precisa, ma cerco di mangiare bene ed il più possibile.
Vado adesso in palestra 3 volte a settimana, però mi piacerebbe andarci più spesso, anche perché mi piace molto allenarmi, ho letto molto e gran parte delle persone consigliano di non allenarsi più di 3 volte a settimana perché non si lascerebbe tempo ai muscoli di crescere.
Vi posto la mia scheda attuale, spero possiate consigliarmi ( a lato di ogni esercizio ho messo il tempo di recupero):
Day1:
Panca Piana 8x8 - 30"
Pectoral Machine 3x10 - 2'
Lat Machine con Tracy Bar 8x8 - 30"
Pulley Basso 3x10 - 2'
Pulley a 45° 2x10 - 1'
Panca Lombari 4x15 - 45"
Day2:
Leg Press 8x8 - 30"
Leg Curl 8x8 - 30"
Leg Press Calf 3x25 - 1'
Day3:
Lento Avanti 8x8 - 30"
Alzate Laterali Mono al cavo 4x10 - 2'
Alzate Frontali 3x15 - 1'
Panca Scott 8x8 - 30"
Push Down 8x8 - 30"
Addominali 2 volte a settimana.
Ho 20 anni, sono alto 1,78 e peso 60kg. Vorrei mettere su massa ma non ci riesco dato che peso 60kg da quando avevo 17 anni.
Non seguo una dieta precisa, ma cerco di mangiare bene ed il più possibile.
Vado adesso in palestra 3 volte a settimana, però mi piacerebbe andarci più spesso, anche perché mi piace molto allenarmi, ho letto molto e gran parte delle persone consigliano di non allenarsi più di 3 volte a settimana perché non si lascerebbe tempo ai muscoli di crescere.
Vi posto la mia scheda attuale, spero possiate consigliarmi ( a lato di ogni esercizio ho messo il tempo di recupero):
Day1:
Panca Piana 8x8 - 30"
Pectoral Machine 3x10 - 2'
Lat Machine con Tracy Bar 8x8 - 30"
Pulley Basso 3x10 - 2'
Pulley a 45° 2x10 - 1'
Panca Lombari 4x15 - 45"
Day2:
Leg Press 8x8 - 30"
Leg Curl 8x8 - 30"
Leg Press Calf 3x25 - 1'
Day3:
Lento Avanti 8x8 - 30"
Alzate Laterali Mono al cavo 4x10 - 2'
Alzate Frontali 3x15 - 1'
Panca Scott 8x8 - 30"
Push Down 8x8 - 30"
Addominali 2 volte a settimana.
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