Scheda massa

[Manfre9112]

Salve ragazzi da circa un anno frequento la palestra, ho 17 anni 63kg x 1,78.
Da 6 mesi seguo questa scheda, cosa dovrei modificare??

Giorno A (Petto e tricipiti)
Panca inclinata con bilancere 3x6
Croci con manubri 3x8
Panca piana 4x6
Pullover 3x10
Dip alle parallele 3x10
Piegamento tra due panche 3x10 (con carico 10kg-15-20)
Push down ai cavi alti 3x8

Giorno B (Dorsali e bicipiti)
Trazioni alla sbarra 3x8
Lat machine 3x8
Dorsy bar 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Cur in piedi con bilancere 3x6
Curl alternato presa a martello 3x8
Arm Curl machine 3x6

Giorno C (Spalle e gambe)
Lento dietro con bilancere 3x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali con manubri 3x8
Alzate frontali con manubri 3x8
Squat 3x10
Leg press 3x10
Leg Curl 3x10
Leg Curl inversa 3x10

Eccola ragazzi datemi dei consigli su che esercizi togliere/modificare e su quante ripetizioni/serie devo fare considerando che sto facendo una scheda massa. Grazie in anticipo!

[Marco the master]

Giorno A (Petto e tricipiti)
Panca inclinata con bilancere 3x6
Croci con manubri 3x8
Panca piana 4x6
Pullover 3x10
Dip alle parallele 3x10
Piegamento tra due panche 3x10 (con carico 10kg-15-20)
Push down ai cavi alti 3x8

Giorno B (Dorsali e bicipiti)
Trazioni alla sbarra 3x8
Lat machine 3x8 togli
Dorsy bar 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Cur in piedi con bilancere 3x6
Curl alternato presa a martello 3x8
Arm Curl machine 3x6 10

Giorno C (Spalle e gambe)
Lento dietro con bilancere 3x6 avanti
Arnold press 3x8
Alzate laterali con manubri 3x8
Alzate frontali con manubri 3x8 togli
Squat 3x10
Leg press 3x10
Leg Curl 3x10
Leg Curl inversa 3x10
In rosso le modifiche che farei io...mi raccomando segui una dieta ipercalorica.

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Giorno A (Petto e tricipiti)
Panca inclinata con bilancere 3x6 2'ex.
Croci con manubri 3x8 3'ex.
Panca piana 4x6 1'ex
Pullover 3x10
Dip alle parallele 3x10
Piegamento tra due panche 3x10 (con carico 10kg-15-20)
Push down ai cavi alti 3x8

[Manfre9112]

Ok grazie mille Marco!

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Scusa l'ignoranza ma che significa ex?

[Marco the master]

Ok grazie mille Marco!

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Scusa l'ignoranza ma che significa ex?

Esercizio.