Metroflex style workout

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  • Mr.Jack
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2009
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    • Ferrara
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    #1

    Metroflex style workout

    cosa ne pensate di questa scheda, ideata da me ispirandomi agli atleti della metroflex( Warren,Coleman,ecc...) e alla loro filosofia pesante e fondamentale?

    GIORNO 1: PETTO BICIPITI

    PANCA PIANA 12 10 10 8 8
    PANCA INCLINATA 3X12
    SPINTE MANUBRI SU PIANA 3X12
    CROCI SU PANCA PIANA 4X10

    CURL PANCA SCOTT CON BILANCERE DIRITTO 3X8
    CURL MANUBRI ALTERANTI IN PIEDI 4X12

    GIORNO 2: GAMBE E SCHIENA

    SQUAT POSTERIORE 12 10 8 6 4 2
    LEG PRESS 4X8
    SQUAT FRONTALE 3X10

    STACCHI DA TERRA 12 10 8 6 4 2
    REMATORE BILANCERE 12 10 8 8
    REMATORE BARRA T 3X10
    PULLEY3X10

    GIORNO 3: SPALLE TRICIPITI

    MILITARY PRESS SEDUTO 4X12
    ALZATE LATERALI 4X10
    ALZATE FRONTALI 4X10
    ALZATE BUSTO FLESSO 4X10

    SKULL CRASHER 6X12
    DIP MACHINE 2X25
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    dubito proprio che i compari della metroflex facciano gambe e dorso assieme...!! Uno degli abbinamenti peggiori...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Marco the master
      Bodyweb Senior
      • Nov 2011
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      • provincia di cuneo
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      dubito proprio che i compari della metroflex facciano gambe e dorso assieme...!! Uno degli abbinamenti peggiori...
      Manx come facciamo a far capire al praticante medio che fare i copia incolla delle schede pubblicate dai PRO non è saggio?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
        Manx come facciamo a far capire al praticante medio che fare i copia incolla delle schede pubblicate dai PRO non è saggio?
        ma secondo me una scheda cosi' non è stata mai pubblicata in nessuna rivista è fatta proprio male!

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Strange Days
          Bodyweb Advanced
          • May 2011
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          #5
          Mr. Jack, mi permetto di indirizzarti ad un link dove è stata da poco aperta una sfida, dove sarai seguito e potrai trovare stimoli "nuovi" per l'allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/319993-The-ultimate-Spot-s-Chance-Migliora-o-Crepa

          Magari sei tutt'altro che neofita, ma trovo l'iniziativa interessante e forse lo è anche per te.
          sigpic

          Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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