Scheda di forza di febbraio

[Sankiry]

Buona sera a tutti, volevo sapere che ne pensate di questa scheda più o meno di forza della durata di un mese:

SCHEDA A
5 minuti riscaldamento
squat alla multipower 5x5 120''
trazioni 4x8 120''
dips 4x8 120''
panca declinata 4x8 90''
curl scott 4x8 90''
alzate frontali 4x10 90''


SCHEDA B
5 minuti riscaldamento
leg press 5x8 120''
panca piana 5x5 120''
rematore con bilanciere 4x8 90''
tirate al mento 4x10 90''
kick back 4x8 90''
addominali alti 4x15 SS addominali bassi 4x15 60''
addominali laterali 4x15 30''

[Marco the master]

Buon connubio tra massa e forza come range di ripetizioni ma,lo squat non va fatto al multipower...perche non fai gli stacchi?

[Sankiry]

Buon connubio tra massa e forza come range di ripetizioni ma,lo squat non va fatto al multipower...perche non fai gli stacchi?

guarda devo essere sincero non ho mai provato a fare lo stacco... in questi giorni lo provo a fare e vedo come mi trovo!

[Marco the master]

Lo stacco è uno dei 3 fondamentali..fatti spiegare dal tuo istruttore la tecnica corretta e, inseriscilo nella tua programmazione perche ne vale veramente la pena,fidati.

[Sankiry]

Lo stacco è uno dei 3 fondamentali..fatti spiegare dal tuo istruttore la tecnica corretta e, inseriscilo nella tua programmazione perche ne vale veramente la pena,fidati.

ok cercherò di aggiungerlo!

[Marco the master]

Bravo la tua schiena ti ringraziera

[sergio88]

Squat al multypower rishi di farti male seriamente, evitalo! Aggiungi gli stacchi, e non fare tutto in 4x8 ! Personalmente se vuoi dare maggiore enfasi sulla forza, metterei i fondamentali pesanti con molte serie e basse ripetizioni, ad esempio 5x 5 4 4 3 3 ad almeno 120'' di recupero. Poi i multiarticolari massimo in 4x6 a 90'' e poi due complementari in 3x8 90'' e 3x10 60'' (è solo un esempio eh! poi la gestione è personale).
Comunque la forza la crei sopratutto con i fondamentali, ovvero panca, stacco e squat, poichè hai una catena cinetica muscolare che agisce in sinergia. Molto importante è anche la tecnica di esecuzione, sia per la quntità di tonnellaggio che potrai sollevare, sia per non rischiare infortuni...

[Marco the master]

Squat al multypower rishi di farti male seriamente, evitalo! Aggiungi gli stacchi, e non fare tutto in 4x8 ! Personalmente se vuoi dare maggiore enfasi sulla forza, metterei i fondamentali pesanti con molte serie e basse ripetizioni, ad esempio 5x 5 4 4 3 3 ad almeno 120'' di recupero. Poi i multiarticolari massimo in 4x6 a 90'' e poi due complementari in 3x8 90'' e 3x10 60'' (è solo un esempio eh! poi la gestione è personale).
Comunque la forza la crei sopratutto con i fondamentali, ovvero panca, stacco e squat, poichè hai una catena cinetica muscolare che agisce in sinergia. Molto importante è anche la tecnica di esecuzione, sia per la quntità di tonnellaggio che potrai sollevare, sia per non rischiare infortuni...

Quoto assolutamente tutto.

[Sankiry]

SCHEDA A
5 minuti cardio
stacco 5x5 120''
trazioni 5x5 120''
dips 5x5 120''
panca declinata 3x8 60''
curl scott 4x8 90''
alzate frontali 4x6 90''


SCHEDA B
5 minuti cardio
leg press 5x5 120''
panca piana 5x5 120''
rematore con bilanciere 4x6 90''
tirate al mento 4x6 90''
push down 4x8 90''
addominali alti 4x15 SS addominali bassi 4x15 60''
addominali laterali 4x15 30''

cosi va meglio?

[Marco the master]

Metti lo squat libero al posto della pressa, e sei a cavallo...

[Sankiry]

Metti lo squat libero al posto della pressa, e sei a cavallo...

oki perfetto!

[Marco the master]

Buon lavoro!

[Alessandro33]

Io aggiungerei il lento, non lo vedo!

[Sankiry]

Io aggiungerei il lento, non lo vedo!

quando lo eseguo anche con poco carico sento una scossa alla spalla sinistra.. per questo non l' ho messo nella scheda

[Alessandro33]

allora vai di lento manubri invece delle alzate frontali...