Ehilà!
Sto allenandomi con frequenza A-B-C-D e capita che se mi allenao il sabato rialleno il gruppo muscolare che ho allenato il lunedì, così capita che ogni settimana mi capita di cambiare i giorni d'allenamento.
Suddivido in:
- A: Pettorali - Tricipiti - Addominali
- B: Gambe - Polpacci
- C: Dorsali - Bicipiti
- D: Spalle - Addominali
Sto provando un tipo di allenamento per i pettorali che prevede una sessione di sole spinte, e una di sole aperture. Una settimana faccio la prima, e la settimana dopo la seconda, e così via...
Pettorali (Sessione di Spinte)
Panca al Multipower (ogni serie abbasso cambio angolazione, partendo da quella alta) 10-8-6-4-2 rest. 2'
Press Manubri su Panca (parto dalla panca piana): 8-6-4-4 rest. 2'
Bench Press Machine verticale 3x10 rest. 1'
Tricipiti
Tricipiti ai cavi con triangolo 12-8-6-6 rest. 90''
French Press 3x8/6 rest. 90''
Pettorali (Sessione di Aperture)
Dip con sovrappeso 12-10-8-6 rest. 90''
Croci su panca (vario angolazione a ogni serie partendo dall'alta) 10-8-8-6 rest. 60''
Pectoral Machine 3x10/8 rest. 60''
Pullover manubrio 3x15 rest. 60''
Gambe
Squat 10-8-6-4-2 rest.2'
Affondi bilanciere 3x10 rest. 90''
Leg extension 12-10-8 rest. 60''
Stacchi a gambe tese 10-8-6 rest. 90''
Hyperxtension con peso 3x10 rest. 60'
Calf in piedi 4x15 rest.60''
Dorsali
Trazioni alla sbarra avanti con peso 12-10-8-6 rest. 2'
Rematore con manubrio 6-8-8 rest. 90''
Pulley Basso 10-8-8 rest. 60''
Sbarra avanti 3xmax 60''
Bicipiti
Curl con bilanciere angolato 10-8-6-4 rest. 90''
Curl in concentrazione 3x10 rest. 60''
Spalle
Strappi con bilanciere 10-8-6-4-4 rest. 2'
Scrollate con bilanciere 10-8-6-4 rest. 90''
Alzate laterali 3x8 rest. 60''
Mi date un'occhiata all'allenamento e magari me lo correggete ove possibile? Considerate che devo mettere gli stacchi da terra, ma non so come metterli e cosa togliere.
Dite che con questa scheda riesco ad aumentare forza e crescere un pò?
Sto allenandomi con frequenza A-B-C-D e capita che se mi allenao il sabato rialleno il gruppo muscolare che ho allenato il lunedì, così capita che ogni settimana mi capita di cambiare i giorni d'allenamento.
Suddivido in:
- A: Pettorali - Tricipiti - Addominali
- B: Gambe - Polpacci
- C: Dorsali - Bicipiti
- D: Spalle - Addominali
Sto provando un tipo di allenamento per i pettorali che prevede una sessione di sole spinte, e una di sole aperture. Una settimana faccio la prima, e la settimana dopo la seconda, e così via...
Pettorali (Sessione di Spinte)
Panca al Multipower (ogni serie abbasso cambio angolazione, partendo da quella alta) 10-8-6-4-2 rest. 2'
Press Manubri su Panca (parto dalla panca piana): 8-6-4-4 rest. 2'
Bench Press Machine verticale 3x10 rest. 1'
Tricipiti
Tricipiti ai cavi con triangolo 12-8-6-6 rest. 90''
French Press 3x8/6 rest. 90''
Pettorali (Sessione di Aperture)
Dip con sovrappeso 12-10-8-6 rest. 90''
Croci su panca (vario angolazione a ogni serie partendo dall'alta) 10-8-8-6 rest. 60''
Pectoral Machine 3x10/8 rest. 60''
Pullover manubrio 3x15 rest. 60''
Gambe
Squat 10-8-6-4-2 rest.2'
Affondi bilanciere 3x10 rest. 90''
Leg extension 12-10-8 rest. 60''
Stacchi a gambe tese 10-8-6 rest. 90''
Hyperxtension con peso 3x10 rest. 60'
Calf in piedi 4x15 rest.60''
Dorsali
Trazioni alla sbarra avanti con peso 12-10-8-6 rest. 2'
Rematore con manubrio 6-8-8 rest. 90''
Pulley Basso 10-8-8 rest. 60''
Sbarra avanti 3xmax 60''
Bicipiti
Curl con bilanciere angolato 10-8-6-4 rest. 90''
Curl in concentrazione 3x10 rest. 60''
Spalle
Strappi con bilanciere 10-8-6-4-4 rest. 2'
Scrollate con bilanciere 10-8-6-4 rest. 90''
Alzate laterali 3x8 rest. 60''
Mi date un'occhiata all'allenamento e magari me lo correggete ove possibile? Considerate che devo mettere gli stacchi da terra, ma non so come metterli e cosa togliere.
Dite che con questa scheda riesco ad aumentare forza e crescere un pò?
Commenta