Sulla Full Body

[Mongo]

So che le full body sono rozze e controindicate per diversi fattori, però io che mi alleno seriamente da due mesi e mezzo, sono risucito a progredire nei carichi e nei risultati finora.Quindi volevo chiedere quanto posso tirare avanti con la full body prima di passara ad una split ovviamente BII.
Dieta e integrazioni alimentari sono OK grazie ai consigli che ho trovato sul forum. Mi alleno tre volte a settimana (lun mar mer).
Sono in fase di massa.

Petto:Panca piana 3 ( al max 4) serie per 12/10/8 rip portate a cedimento(60/65Kg) (escludo chiaramente la serie di riscaldamento con un carico inferiore del 30/40 %)

Bicipiti:Manubri 3 per 12/10/10 portate a cedimento (escluso il riscald)

Gambe: Squat 3 serie (il giovedi ne faccio 2) per 12 con l'ultima serie di solito al max (cioè finchè ce la faccio)
1 serie Leg ext da 15/20 rip a cedimento (il giovedi non la faccio di solito però)

Spalle: alzate laterali:3 per 12/10/10 portate a cedimento (escluso il riscald)

Dorsali: Lat machine : 3 x 12/10/10 a cedimento

Tendo a fare pause di due minuti tra le serie pesanti.

Mi alleno la sera dalle 20.30 alle 22.00 avendo un recupero di 46/48 ore.Faccio un lavoro sedentario e dormo senza problemi.Anche perchè inizio a lavorare alle 9.30.Ho quasi 28 anni.
sono alto 183 cm e attualmente peso 97 kg (non sono grasso, ho preso qualche chilo con una dieta iperproteica e ipercalorica perchè sono in fase di massa.L'unico grasso visibile è un pò sulla pancia, voglio fare addominali più avanti).
Obbiettivo principale: massa muscolare a nastro su spalle petto ,bicipiti e gambe.Tutto il resto per ora è noia.Gli esercizi di isolamento non mi interessano.
Ho un allenatore ma è un *****ne pelato di 40 anni che viaggia con una moto militare, con delle catene e dei jeans strappati.


Grazie dei consigli.

[goku77]

Bè, ti si dovrebbe vedere allenare per dirti se puoi passare ad un allenamento abbeviato o no, inoltre dipende molto dai carichi e dall'intensità sviluppata.
Io direi che comunque a settembre con calma, possiamo iniziare un approccio abbreviato.
Ma chi ti ha detto che le full body non sono buone? Pensa che le Full sono tra le più devastanti e produttive tabelle di allenamento che si possono utilizzare, naturalmente con un approccio abbreviato, dopotutto fare una full per due ore in palestra è davvero eccessivo.
Ciao

[MISTER X]

le full rozzene controindicate????

ma chi ti ha detto sta cavolata enorme???

io mi alleno da + di un anno con solo full body e sono favolose.

informati sul HIT e vedrai.

[ATP]

Originally posted by MISTER X
le full rozzene controindicate????

ma chi ti ha detto sta cavolata enorme???

io mi alleno da + di un anno con solo full body e sono favolose.

informati sul HIT e vedrai.

Potresti postare la tua scheda e la frequenza?

[max_power]

Faccio attualmente una full body. Ho cominciato a crescere con una full body.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by ATP


Potresti postare la tua scheda e la frequenza?

ora mi alleno circa 2 volte a settimana con queste due alternate:

A
panca
trazioni
squat
curl
calf
side bend


B
military press
stacchi gt
rematore
scrollate
crunch
l-fly


mi trovo divinamente.
fatte ed aggiustate con l'aiuto del mitico ARMANDO.