Tanta voglia e poco know - how

[Daje e Basta]

Ciao a tutte le ragazze e i ragazzi di questo incredibile forum !
Sono un ragazzo di 26 anni [179cm x 68/69Kg] che pratica da 4 anni costantemente nuoto (2volte a settimana) e da un anno ormai anche palestra (2volte a settimana)

premetto di avere una stanza a casa adibita solo a palestra con vari attrezzi:
-panca piana -macchina totalbody -cyclette -tapis roulant -vari manubri -spalliera
e quindi di non seguire una scheda fatta ad hoc da un professionista con annessi esercizi e ripetizioni.

in questo primo anno di palestra ho tonificato il mio corpo ma, per la costanza e il tempo speso, non mi sembra di aver raggiunto i risultati sperati...
vorrei chiedere cortesemente una scheda o delle "dritte" su esercizi da fare per aumentare un pochino la massa muscolare in maniera equilibrata!

Grazie mille!!!

[Strange Days]

Sarebbe interessante sapere di quanti chili si parla, cioè i manubri fino a quanto arrivano? Hai un bilanciere, hai patologie che ti impediscono di caricare sulla schiena o di sforzare le ginocchia?

Se hai abbastanza ghisa, una situazione fisica "normale" (cioè senza patologie), la migliore soluzione per gli HP- (-10 nel tuo caso) sembrerebbe il ricorso a multi-articolari quali Squat-Stacco-Trazioni-Military e via dicendo

[Daje e Basta]

ciao!

- per la macchina totalbody il carico massimo previsto è di 60Kg.
- i manubri singoli sono provvisti di dischi intercambiambili (al momento 12Kg + manubrio)
- bilanciere stesso discorso dei manubri (attualmente in panca piana 40/50Kg + bilanciere)

la "mia scheda" prevede un pò tutto fatto 3 serie x 15 :
PETTO--> panca piana 3x15 + Croci 3x15 + Batterfly 3x15
Braccia--> singoli 3x15 + manubrio 3x15 + tricipiti 3x15
SCHIENA e spalle --> esercizi vari stesse ripetizioni !
Gambe--> posso fare meno causa problema ad un menisco e quindi NIENTE ESERCIZI tipo squat.

So bene che è fatta male ma non conoscenze tali per poter capire dove mettere mano!!!

[Marco the master]

Se guardi nei 3d in nota,consigliati potrai aumentare la tua conoscenza e, farti un idea molto piu chiara...