Datemi un parere su questa scheda fatta da me!

**Zerios** · 27-01-2012, 18:35:25

1 / 5 non sono un po poche? non dipende dalla finalità con cui si fa? Io pensavo di farlo in ripetizioni 10 - 8 - 6 .. ma devo ancora capire quanto caricare.. dalla settimana prossima lo proverò!
Già che ci sono vi posto la scheda completa con qualche modifica , lasciate stare le trazioni alla sbarra che le inserirò alla prossima scheda:

GIORNO 1
Recuperi : 1,00 / 1,00 / 1,30 / 1,30 Ripetizioni
Petto:
Spinte su panca 30° 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Croci su panca 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Panca Piana 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Cavi bassi 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Dips 4x10

Tricipiti
French Press 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Cavo con corda 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Cavo alternato 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6

Addominali

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GIORNO 2
Recuperi : 1,00 / 1,00 / 1,30 / 1,30 Ripetizioni
Gambe:
Pressa 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Leg Extension 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Leg Curl 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Glutei 4x10
Calf 4x15

Bicipiti:
Curl alternato 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Panca scott con bilancere 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Spider ai cavi 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6

Addominali
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GIORNO 3
Recuperi : 1,00 / 1,00 / 1,30 / 1,30 Ripetizioni
Dorso:
Lat machine presa larga davanti 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Rematore Bilanciere 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Lat machine presa stretta 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Rematore alternato 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Pulley 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6

Spalle:
Lento avanti 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Tirate al mento 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Alzate laterali 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Volare 10 8 6 / 10 8 6 6 / 12 10 8 / 12 10 8 6
Shrugs 10x3

Addominali

Ogni "/" sono 2 settimane di allenamento. Mi hanno consigliato in palestra di pensare prima a riaumentare un po la forza con basse ripetizioni a alta intensità .. e poi iniziare a pompare per la massa sempre con carichi alti! Come vi pare?

Altra domanda : per inserire gli stacchi da terra quale esercizio posso togliere?

**Alessandro33** · 27-01-2012, 20:37:32

Sei un fan dei piramidali? Non mi piace affatto la tabella, prova a dare uno sguardo qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

**Manx** · 27-01-2012, 21:31:23

sullo stacco ripeto...quanto ho detto prima. Perché poche? Te l'ho detto...un ex di potenza pura non va snaturato...senza contare che dopo un certo range di rip si perde assetto e si peggiora l'esecuzione. Consiglio spassionato: inserisci le trazioni SUBITO e falle anche piu' volte a settimana.