sgrassare e massa muscolare..a voi esperti

[simo91]

salve a tutti

siccome da domani ridurro le calorie della mia dieta iper calorica per sgrassare un pò, vorrei sapere quanta massa muscolare perderò, la cosa mi scoccia molto perchè ho lavorato tanto e mi da fastidio mandare tutto a quel paese..anche perchè prendo massa con molta fatica e mi dispiace perderla con un ipocalorica..

quindi mi chiedevo se posso continuare a fare la scheda per la massa che stavo facendo fino alla scorsa settimana anche se la dieta va in low carb..le serie sono comprese fra 6 e 10 ripetizioni in ogni esercizio..perderò sicuramente massa o magari ne potrò anche guadagnare un pò se mi impegno in palestra?

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e soprattutto sarebbe buono fare 3 giorni di allenamento con i pesi + 2 di 30 minuti di tapirulan?

[Manx]

l'allenamento puo' andare bene anche quello (postalo pero'), aggiungi cardio un paio di volte post wo con i pesi e via.

[Marco the master]

Guadagnare massa in ipocalorica credo sia alquanto improponibile...sicuramente sgrassando ne guadagnerai in proporzioni anche se un minimo di massa la perderai...ma passare in normocalorica riducendo leggermente i cho e alzando leggermente la quota proteica??

[simo91]

LUNEDI petto-spalle tricipiti
p.piana 6-6-8-8
dist parallele 3xmax
croci cavi 4x10
lento avanti manubri 3x8
alzate laterali manubri 3x8 alternato ad alzate laterali alla macchina 3x12
dist panca presa stretta 8-8-6-6
push down cavi 3x12
crunch 4x12

MARTEDI cardio
5 minuti ciclette
30 minuti tapirulan

MERCOLEDI dorso bicipiti
rematore doppio bilancere 8-8-6-6
lat machine triangolo 3x8
trazioni lat machine 3x10
real delt 3x8
iperestensioni 3x20
curl bilancere 3x8
curl bilancere presa inversa 3x10
curl concentrato 1x20


GIOVEDI cardio
5 min ciclette
30 min tapirulan

VENERDI gambe addome
hack squat 12-10-8-6
pressa orizzontale 3x8
leg extension 3x10
calf in piedi 8-8-10-12-15
crunch inverso 3x12
crunch 2x10

questa è la scheda che ho in mente di fare in questo mese e mezzo di definizione,
potrò guadagnare muscolo se mi impegno? o magari non perderlo?

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Guadagnare massa in ipocalorica credo sia alquanto improponibile...sicuramente sgrassando ne guadagnerai in proporzioni anche se un minimo di massa la perderai...ma passare in normocalorica riducendo leggermente i cho e alzando leggermente la quota proteica??

si sarebbe una buona idea ma così la porto troppo alle lunghe..per me questa definizione è solo un pensiero di troppo perchè mi sento di sprecare tempo utile per la massa invano..
quindi prima finisco sta maledetta definizione meglio è..
fra l altro guadagno massa molto lentamente e mancano 6 mesi scarsi per l estate..

[Marco the master]

Forse il concetto non è stato da te metabolizzato...come puoi guadagnare muscolo se ti alleni seguendo una dieta ipocalorica?ti avevo consigliato di allenarti in normocalorica proprio per non vanificare la fatica che hai fatto...

[simo91]

e lo scopo di allenarmi in normocalorica qual è?
quello di rimanere con la bf che ho e guadagnare muscolo? oppure sgrassare molto lentamente ma senza nè perdere nè guadagnare muscolo?

perchè se non sbaglio in normo calorica non si guadagna massa muscolare..per mettere su muscolo bisogna andare in ipercalorica..o sbaglio?

[Manx]

e lo scopo di allenarmi in normocalorica qual è?
quello di rimanere con la bf che ho e guadagnare muscolo? oppure sgrassare molto lentamente ma senza nè perdere nè guadagnare muscolo?

perchè se non sbaglio in normo calorica non si guadagna massa muscolare..per mettere su muscolo bisogna andare in ipercalorica..o sbaglio?

si'...ma se tu vuoi sgrassare...le calorie vanno abbassate

[dave07]

non sono esperto, ma ti conviene sgrassare ora?

finchè il tempo lo permette io mi concentrerei sulla massa/forza, poi con i primi caldi rendo meno (e credo un pò tutti)...ti vedi tanto appannato?

[Paul_Anderson]

Se sgrassi, inevitabilmente perderai qualcosa...sta a te minimizzare quel "qualcosa".

[simo91]

si mi vedoi molto appannato, cioè il petto si vede, l addome se guardato controluce fa trasparire qualche riga del retto addominale, però il problema è che siccome per guadagnare massa dovrei seguire una dieta ipercalorica (e questo comporterebbe aumento di grasso) alla fine arriverei a maggio/giugno troppo appannato e a questo punto non si tratterebbe piu di dare una pulita diun mese o un mese e mezzo, ma di dare una botta forte al grasso prolungando la definizione per tutta l estate..e questo vorrebbe dire perdere troppo muscolo..invece così divido il periodo di definizione, un pò in questo mese e mezzo e un pò a luglio e un pò di agosto..

di bf sono al 17%..se continuo in ipercalorica arriverò al 20% entro l estate..non èpericoloso?

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o almeno suppongo sia intorno al 17%..

ho 83cm di vita, 90 di fianchi 33cm di braccio non contratto (35,5 contratto) 36 di collo 36,5cm polpaccio 17cm polso