quanto allenarsi

[giusweb]

salve mi chiedevo.. ma quanto, in termini di gg sett., è opportuno allenarsi? io vado 3 volte a sett. ma potrei andare tutti i gg. quanto recupero è opportuno tra una seduta e l'altra? considerando delle sedute non intensissime. i risultati dipendono anche dal n. di sedute?

[Marco the master]

Anche in questo caso non esiste una regola magica...dipende dalla tua capacita di recupero.Considera che ogni distretto muscolare deve avere una SUPERCOMPENSAZIONE per per poterne ricavare un adattamento ipertrofico,di conseguenza allenare lo stesso muscolo prima delle 48-72 ore che occorrono per far si che cio avvenga,molto spesso è controproducente.

[Manx]

sei neofita? età? tipo di vita?
le variabili sono tante...diciamo che una persona "standard" allenamenti dai 3 ai 5 a settimana, intorno ai 70-90 minuti sono ottimali. Non c'è correlazione sul "quanto" ci si allena e sui risultati, semmai sul "come" ci si allena, sul "come" si mangia (fondamentale!) e sul "come" si integra (non fondamentale, ma h un suo ruolo) e su "come" si riposa.

Infine...dipende dalle proprie capacità di recupero fisico e nervoso. A 18 anni si recupera prima che a 30, ma c'è da dire che ci sono anche 30enni che recuperano prima di 20enni. Dipende.