Avevo iniziato a fare un mese di palestra ma per problemi economici ho dovuto lasciar perdere e questa era la mia scheda:
A) Top liv 2 5 MIN
Distensioni 2 manubri P.Piana 12-10-8 REC: 2 min
ADDUZ. 2 manubri P.inclinata 12-10-8 REC: 1 min
Pullover 3x10 REC: 1 min
Let. Machine dietro 12-10-8 REC: 1 min
Pulley basso 3x10 REC: 1 min
Fless.Cavo basso corde 12-10-8 REC: 1 min
Arm curl 3x10 REC: 1 min
Run pend:0 vel.7.0 15 min
Bicicletta liv 2/3 10/15 min
Crunch inversi a terra 3x20 REC: 1 min
B) Run pend. 0 vel.7.0 10 min
Top liv 2 15 min
Leg Press Air 12-10-8 REC : 2 min
Leg curl STANDING 3x10 REC: 1 min
Distens. 2 manubri seduto 12-10-8 REC: 1 min
ALZ. Front. 2 manubri altern.in piedi 12-10-8 REC: 1 min
ALZ. LAT. 1 caso basso 3 x 10 REC: 1 min
ESTENS 1 MANUBRIO BUSTO 30 gradi ma non me lo facevano fare perchè lo sbagliavo sempre
1 BR SED DIETRO LA TESTA 3x10 ma non ricordo cosa sia
Crunch a terra 3x30 REC: 1 min
Obliqui su ginocchio 2x 20 REC: 1 min
Bicicletta liv 2/3 15 min.
La scheda A Lunedi e Venerdì mentre la scheda B mercoledi totale 3 volte alla settimana Obbiettivo: TONO GENERALE
Ora il punto è che a casa ho bilanciere manubri e tappeto per addominali,faccio qualche esercizio per bicipiti,dorsali,avambracci e gambe e alla fine crunch il lunedi e il mercoledi sono esercizi che ho trovato su youtube. Il martedi e il giovedi invece faccio tricipiti petto e spalle sempre esercizi trovati su youtube roba di 3x10 o 2 x 15 recupero sempre 1 minuto...con riscaldamento iniziale di salto alla corda per 10 minuti o corsa di 30 minuti... Il mio obbiettivo è sempre quello del tono generale inoltre il sabato o faccio 1 ora di nuoto libero o partita calcetto con amici.Il punto è che oramai sono 5 mesi o anche di + ma i risultati non si vedono molto solo un po sulle spalle ed eseguo anche i crunch di tt i tipi alla fine di ogni allenamento però un po mi sono rotto xk sono mesi che continuo...dite che dovrei continuare senza arrendermi e + in la avrò cio che voglio ottenere??....
A) Top liv 2 5 MIN
Distensioni 2 manubri P.Piana 12-10-8 REC: 2 min
ADDUZ. 2 manubri P.inclinata 12-10-8 REC: 1 min
Pullover 3x10 REC: 1 min
Let. Machine dietro 12-10-8 REC: 1 min
Pulley basso 3x10 REC: 1 min
Fless.Cavo basso corde 12-10-8 REC: 1 min
Arm curl 3x10 REC: 1 min
Run pend:0 vel.7.0 15 min
Bicicletta liv 2/3 10/15 min
Crunch inversi a terra 3x20 REC: 1 min
B) Run pend. 0 vel.7.0 10 min
Top liv 2 15 min
Leg Press Air 12-10-8 REC : 2 min
Leg curl STANDING 3x10 REC: 1 min
Distens. 2 manubri seduto 12-10-8 REC: 1 min
ALZ. Front. 2 manubri altern.in piedi 12-10-8 REC: 1 min
ALZ. LAT. 1 caso basso 3 x 10 REC: 1 min
ESTENS 1 MANUBRIO BUSTO 30 gradi ma non me lo facevano fare perchè lo sbagliavo sempre
1 BR SED DIETRO LA TESTA 3x10 ma non ricordo cosa sia
Crunch a terra 3x30 REC: 1 min
Obliqui su ginocchio 2x 20 REC: 1 min
Bicicletta liv 2/3 15 min.
La scheda A Lunedi e Venerdì mentre la scheda B mercoledi totale 3 volte alla settimana Obbiettivo: TONO GENERALE
Ora il punto è che a casa ho bilanciere manubri e tappeto per addominali,faccio qualche esercizio per bicipiti,dorsali,avambracci e gambe e alla fine crunch il lunedi e il mercoledi sono esercizi che ho trovato su youtube. Il martedi e il giovedi invece faccio tricipiti petto e spalle sempre esercizi trovati su youtube roba di 3x10 o 2 x 15 recupero sempre 1 minuto...con riscaldamento iniziale di salto alla corda per 10 minuti o corsa di 30 minuti... Il mio obbiettivo è sempre quello del tono generale inoltre il sabato o faccio 1 ora di nuoto libero o partita calcetto con amici.Il punto è che oramai sono 5 mesi o anche di + ma i risultati non si vedono molto solo un po sulle spalle ed eseguo anche i crunch di tt i tipi alla fine di ogni allenamento però un po mi sono rotto xk sono mesi che continuo...dite che dovrei continuare senza arrendermi e + in la avrò cio che voglio ottenere??....