Modifica allenamento bicipiti

[Sparosparo]

Allora..io alleno i bicipiti insieme al dorso ma mi sembra che non crescano..mi alleno in home gym.
L'allenamento che eseguo per questi muscoli è:

Panca inclinata 45° : 4x8\8\6\6 rispettivamente con 12\14\16\18 kg
Hammer curl: con 20 kg
Curl concentrato: 2x12 rispettivamente con 16 e 18 kg.

L'allenamento per il dorso invece prevede (dorso che ovviamente alleno prima rispetto ai bicipiti)

rematore con bilanciere
rematore con manubrio
trazioni presa stretta supine

Avevo pensato di inserire un ulteriore esercizio alla fine del workout..cioè un 4x6 di trazioni presa stretta prona così da sfruttare ancora di piu il bicipite ormai stanco,per vedere di smuovere un pò la situazione,che ne pensate?

[Marco the master]

I carichi sono molto buoni,quindi è probabile tu abbia carenze strutturali(ossa esili,ventre muscolare corto)

[Sparosparo]

ah bene..quindi che devo fare?

[Alessandro33]

Prova a fare:
Curl bilanciere 4x6
curl manubro scott 3x8
hammer bil angolato 2x10

[Sparosparo]

mi alleno in home gym..ho a disposizione ghisa,manubri e bilanciere,ma è lo stesso di 2m che uso per fare la panca piana,in più non ho la panca scott..

[Tikkiovillage]

sul bilanciere non credo sia un problema, per uguagliare il peso scarica sulla ghisa, e nemmeno la panca scott, se ti appoggi a una panca inclinata e sei seduto

[Marco the master]

Puoi provare a sorprendere continuamente i muscoli cambiando qualcosa ad ogni allenamento..gli esercizi possono anche essere gli stessi, ma il COME li esegui, potrebbe davvero farti migliorare, portandoti al limite del TUO potenziale genetico.

[john spartan]

Potrebbe anche essere un problema di sovrastimolazione...
A me è capitato e se penso a quanto tempo ho "perso"...

[Sparosparo]

cosa intendi con sovra-stimolazione?

[john spartan]

Che per alcuni fare tre esercizi per i bicipiti dopo tre esercizi per il dorso può essere devastante ai fini dello sviluppo.
Una soluzione potrebbe essere ridurre il numero degli esercizi ad hoc limitandosi a curl con bilanciere "pesante" e hammer sulla panca inclinata con un range di ripetizioni più alto.

[Sparosparo]

cioè dici di togliere il curl concentrato e l'hammer curl in piedi e fare solo quello su panca? potrei fare un 4x14/12/10/8/6 ?

[Alessandro33]

cioè dici di togliere il curl concentrato e l'hammer curl in piedi e fare solo quello su panca? potrei fare un 4x14/12/10/8/6 ?

Se alleni le braccia subito dopo il dorso fai max 2 esercizi, nel tuo caso curl bil e hammer, stop

[john spartan]

cioè dici di togliere il curl concentrato e l'hammer curl in piedi e fare solo quello su panca? potrei fare un 4x14/12/10/8/6 ?

Ci sono varie soluzioni possibili e dipende sempre dalla risposta individuale, una prova che farei è il curl col bila fra le 6 e le 10 rip. e l'hammer su inclinata 3/4 x 12/15, stop.

[Sparosparo]

ok,proverò,grazie mille allora..ultima cosa..mi escludete quindi le trazioni prone presa stretta magari con sovraccarico? un 4x6? lo so,non è un esercizio prettamente per i bicipiti,ma visto che li alleno col dorso,e visto che comunque sono stimolati potrebbe succedere qualcosa,in ogni caso proverò come mi avete suggerito

[john spartan]

Le trazioni sono imho un'ottima alternativa allora al classico curl col bilanciere per cui dopo quelle (prima di zavorrarti assicurati di poterne fare 10 per bene a corpo libero...) hammer curl e a casa.