allenamento per il dimagrimento

[rabber77]

Vi posto la discussione che avevo postato in altra sezione... Ma dato che vado a toccare più di un argomento mi è stato detto di postare nelle diverse sezioni... per favore aiutatemi, temo di stare sprecando solo tempo... e scusate ancora se sto sbagliando ancora :/

http://www.bodyweb.com/threads/322041-aiuti-e-chiarimenti-ad-un-neofita-please?p=7248912&posted=1#post7248912

[Manx]

per prima cosa nessun allenamento è "per dimagrire", poiché si dimagrisce seguendo una dieta ipocalorica e facendo cardio. L'allenamento con i pesi è utile, ma in sé non fa dimagrire,ripeto.
Posta qui la tua attuale tabella e si vedrà che fare.

[Marco the master]

Questa sezione è dedicata all'allenamento,qui puoi postare una scheda(che esegui o, che "vorresti" cominciare) dove successivamente gli altri utenti ti daranno le loro opinioni...

[rabber77]

Intendevo se per il mio scopo è più utile un lavoro del tipo 2 serie con maggiore peso o viceversa. L'attuale scheda che mi ha dato il tizio in palestra prevede lo split in tre giorni così divisi; dorso/tricipiti - petto/spallle - gambe/bicipiti inoltre prevede 10 min di riscaldamento cyclette o tappeto o una specie di step più addominali (crunch, crunch inverso, situp, retto alle parallele 4x25) e lombari (iperxtension lombari 4x25).
Gli esercizi del giorno 1 dorso/tricipiti sono: trazioni alla sbarra 4xMAX; pull down machine 4x12; row/rear deltoid (con una mano) 3x12; per i tricipiti: distensioni al pulley 4x10; french press 4x10; dip 4xMAX.
Gli esercizi del giorno 2 petto/spalle sono: distensioni alle parallele (con il contrappeso) 4x10; distensioni con manubri su inclinata da alternare a distensioni su panca piana 4x10; croci su panca inclinata 4x10; spalle: distensioni in alto con manubri 4x12; alzate laterali 4x15; deltoidi posteriori upper back 4x10.
Gli esercizi del giorno 3 gambe/bicipiti sono:leg curl 3x8; squat (esercizio propedeutico a corpo libero 5x25; leg extension 3x8; calf seduto 4x12; calf su step 4x25; per i bicipiti: curl con bilanciere 4x10; curl panca scottt 4x10; curl su panca inclilnata 3x10.

Grazie a tutti per i consigli e gli aiuti!!! Una sola nota: il lunedì sera gioco a calcetto con gli amici e quindi vorrei fare le gambe il più lontano possibile per evitare di arrivare al lunedi con le gambe ancora indolenzite. Attualmente cerco di fare 40 minuti di cardio a circa 145/155 battiti al minuto su step o tappeto almeno 2 volte a settimana, voi mi consigliate di fare tale attività alla fine della sala pesi oppure continuare a dedicare quando possibile questi 2 giorni al solo cardio????

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

[rabber77]

giorno 1: dorsali: trazioni alla sbarra 4xMAX;
pull down machine 4x12;(kg45)
row/rear deltoid (con una mano) 3x12;(kg 7,5)
tricipiti: distensioni al pulley 4x10;(kg 25)
french press 4x10;(kg 14)
dip 4xMAX

giorno 2; petto: distensioni alle parallele (con il contrappeso kg 65) 4x10;
distensioni con manubri su inclinata da alternare a distensioni su panca piana 4x10;(kg 8 manubri) (kg 30 panca piana)
croci su panca inclinata 4x10;(kg 6)
spalle: distensioni in alto con manubri 4x12;(kg 6)
alzate laterali 4x15;(kg 4)
deltoidi posteriori upper back 4x10 (kg 25)
giorno 3 gambe: leg curl 3x8 (kg 30);
squat (esercizio propedeutico a corpo libero) 5x25
leg extension 3x8 (kg20);
calf seduto 4x12 (kg10);
calf su step 4x25;
bicipiti: curl con bilanciere 4x10 (kg20);
curl panca scottt 4x10;
curl su panca inclilnata 3x10.
Tempi di recupero tra 1 serie e l'altra 60 secondi

Inoltre questa scheda prevede 10 min di riscaldamento cyclette o tappeto o una specie di step più addominali (crunch, crunch inverso, situp, retto alle parallele 4x25) e lombari (iperxtension lombari 4x25).
Spero stavolta di aver postato corretamente. Grazie a tutti!!

[Everett]

anche io sto lottando contro il lardo , sto ottenendo dei buoni risultati a livello muscolare , ma la bilancia mi è nemica.
Dopo aver perso 7Kg in 2 mesi e mezzo è da inizio gennaio che son stabile e non perdo nemmeno mezzo grammo.
Di solito faccio almeno 20 minuti di attività cardio a bassa intensità a fine allenamento , però vedo che non ottengo i risultati che vorrei , più dimagrimento e meno crescita muscolare .

Sto pensando di limare gli esercizi lasciando i fondamentali grossomodo ed aumentare la fase cardio e spostarla in medio-alta intensità con almeno 40 minuti di media ; sopratutto corsa ed hand-bike per quando alleno le gambe.

In questo forum è stato detto fino alla nausea che crescita muscolare coincide con aumento metabolismo e quindi dimagrimento , se associato ad una dieta ipocalorica, ma comincio ad avere seri dubbi che la parte fitness sia sottovalutata se si paragonano i risultati.Cmq proverò e valuterò.

[rabber77]

Neanche così va bene? aiutatemi please....