Dubbio! Help please!!!u
Ciao a tutti, sono qui per risolvere un mio dubbio, che mi è sorto durante il cambio della mia scheda di allenamento in palestra, prima ero abituato ad un allenamento A-B
giorno A
Petto-tricipiti-Spalle (deltoidi anteriori, laterali) -E un po gambe
giorno B
Dorso-Bicipiti-Deltoide posteriore - ed il resto delle gambe..
i miei giorni di allenamento erano Lunedi , Mercoledi, Venerdi..allenamenti che andavano fino all'esaurimento del muscolo.
Ora il mio allenamento è cambiato e si suddivide in questo modo:
Lunedi Petto - bicipiti - spalle anteriori,laterali - lombari
Mercoledi Solo Gambe
Venerdi Dorso - Tricipiti - Deltoidi posteriori - lombari
P.S. addominali li faccio sempre in tutte le sedute..
In parole povere il mio allenamento come avrete notato ora è A B C.. il mio dubbio è che con questo tipo di allenamento (sempre all'esaurimento del muscolo) io alleno una fascia muscolare solo 1 volta alla settimana, e da ciò che ho letto e studiato il muscolo per ricostituirsi ci impiega dalle 48 alle 72 ore ovvero 2/3 giorni non una SETTIMANA come adesso..cui volevo sapere se con questo nuovo tipo di allenamento va bene o no..o meglio, se va bene allenare così i muscoli, perché a mio parere, allenare una fascia muscolare 1 volta alla settimana, mi sembra poco..
Grazie a tutti!
P.S. chi decidesse di rispondere.. lo faccia motivando altrimenti lasci stare.
Distinti Saluti.
La mia Scheda attuale:
Allenamento A
Petto: Panca piana 12/10/8/6 110''
Panca inclinata 12/10/8 110''
Croci manubri 30° 3x10 60''
Bicipiti:
Curl alternato manubri 12/10/8 60''
Curl concentrato 3x6 50''
Panca scott 12/10/8 60''
Deltoidi
Alzate laterali 3x12 60''
lento avanti 12/10/8 60''
lento dietro 12/10/8 60''
Addominali : alti + obliqui
lombari con sovracarico 3x12 60''
allenamento B
Gambe:
Squat 12 / 10 / 8 55''
Leg Press 3x12 50''
Mezzi Stacchi gambe tese 3x15 60''
Leg extention 10/8/6 100''
calf alla pressa 3x15 60''
calf libero 3x15 60''
adduttori 3x12 55''
leg curl 3x12 60''
addominali bassi ed alti
allenamento C
Dorso:
Lat machine avanti : 12/10/8 60''
Rematore manubri 12/10/8/6 60''
Pull-down alto 12/10/8 60''
Trazioni ma con l'aiuto di una macchina dovrebbe essere easy power 3x8 100''
Tricipiti
French Press : 12/10/8/6 60''
Dips Panche con sovraccarico 3xMax 60''
Push down con la fune 12/10/8 100''
Deltoidi
Alzate inclinate dovrebbe essere a 45 o 60 ° 3x12 60''
un esercizio tipo Rematore con bilancere 3x12 60''
alzate a Y a 30° 3x12 60''
addominali bassi ed obliqui
lombari con sovracarico 3x12 60''
giorno A
Petto-tricipiti-Spalle (deltoidi anteriori, laterali) -E un po gambe
giorno B
Dorso-Bicipiti-Deltoide posteriore - ed il resto delle gambe..
i miei giorni di allenamento erano Lunedi , Mercoledi, Venerdi..allenamenti che andavano fino all'esaurimento del muscolo.
Ora il mio allenamento è cambiato e si suddivide in questo modo:
Lunedi Petto - bicipiti - spalle anteriori,laterali - lombari
Mercoledi Solo Gambe
Venerdi Dorso - Tricipiti - Deltoidi posteriori - lombari
P.S. addominali li faccio sempre in tutte le sedute..
In parole povere il mio allenamento come avrete notato ora è A B C.. il mio dubbio è che con questo tipo di allenamento (sempre all'esaurimento del muscolo) io alleno una fascia muscolare solo 1 volta alla settimana, e da ciò che ho letto e studiato il muscolo per ricostituirsi ci impiega dalle 48 alle 72 ore ovvero 2/3 giorni non una SETTIMANA come adesso..cui volevo sapere se con questo nuovo tipo di allenamento va bene o no..o meglio, se va bene allenare così i muscoli, perché a mio parere, allenare una fascia muscolare 1 volta alla settimana, mi sembra poco..
Grazie a tutti!
P.S. chi decidesse di rispondere.. lo faccia motivando altrimenti lasci stare.
Distinti Saluti.
La mia Scheda attuale:
Allenamento A
Petto: Panca piana 12/10/8/6 110''
Panca inclinata 12/10/8 110''
Croci manubri 30° 3x10 60''
Bicipiti:
Curl alternato manubri 12/10/8 60''
Curl concentrato 3x6 50''
Panca scott 12/10/8 60''
Deltoidi
Alzate laterali 3x12 60''
lento avanti 12/10/8 60''
lento dietro 12/10/8 60''
Addominali : alti + obliqui
lombari con sovracarico 3x12 60''
allenamento B
Gambe:
Squat 12 / 10 / 8 55''
Leg Press 3x12 50''
Mezzi Stacchi gambe tese 3x15 60''
Leg extention 10/8/6 100''
calf alla pressa 3x15 60''
calf libero 3x15 60''
adduttori 3x12 55''
leg curl 3x12 60''
addominali bassi ed alti
allenamento C
Dorso:
Lat machine avanti : 12/10/8 60''
Rematore manubri 12/10/8/6 60''
Pull-down alto 12/10/8 60''
Trazioni ma con l'aiuto di una macchina dovrebbe essere easy power 3x8 100''
Tricipiti
French Press : 12/10/8/6 60''
Dips Panche con sovraccarico 3xMax 60''
Push down con la fune 12/10/8 100''
Deltoidi
Alzate inclinate dovrebbe essere a 45 o 60 ° 3x12 60''
un esercizio tipo Rematore con bilancere 3x12 60''
alzate a Y a 30° 3x12 60''
addominali bassi ed obliqui
lombari con sovracarico 3x12 60''
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