Descrivo il mio allenamento per mettermi in forma

[Zo]

Salve a tutti, premetto che il mio obbiettivo nn è la massa ma un fisico asciutto e tonico... avendo due manubri da 8/10 kili e un bilanciere con vari pesi fino a 20 kili eseguo 4 allenamenti alla settimana diversi gruppi muscolari...lunedi: gambe ,polpacci,avambraccio,bicipiti dorsali e addominali...martedì: tricipiti,petto,spalle e addominali...mercoledi lo stesso di lunedi e giovedi lo stesso di giovedi...ecco il problema è ke si mi alleno corro fcc addominali 3 x 3o crunch normali 2 x 30 obliqui 3 x 20 crunch inversi a volte aumento le ripetizioni le serie ecc... però io cmq gia peso poco xk sono dimagrito molto rispetto gli anni scorsi e di conseguenza non penso sia giusto ke io mi metta a dieta anzi ho provato a mangiare meno pasta e pane ed il risultato è stato pessimo sono sceso di altri 5 kili sotto sotto alla norma....io cmq per ora che non vado in palestra eseguo questi esercizi x passione...oramai sono quasi 5 mesi mi si vede ancora quel piccolissimo strato di ciccia e nn mi si vd ancora la tartaruga ero arrivato al punto addirittura di arrendermi...mentre l unica cosa ke mi si sta sviluppando sia in larghezza che definizione sn le spalle + degli altri gruppi muscolari...secondo voi posso continuare ad allenarmi per mantenermi in forma e nn arrendermi mai xk mi ci vorra ancora del tempo o smettere xk tanto sarebbe inutile per vari motivi?...grz a ki mi risponde!!....

[Marco the master]

Continuare ad allenarti per restare in forma ha non solo un risvolto estetico ma anche funzionale,se poi decidi di allenarti seguendo anche un minimo di logica il risultato che ti sei prefissato potrebbe anche avverarsi...il tuo programma non è perdonami il termine sensato...dai un occhiata ai 3d consigliati dove puoi trovare diverse proposte interessanti...dopodiche posta una scheda che ti aggrada e su quella riceverai opinioni ,pareri,consigli.Ovviamente il mio è solo un consiglio

[Manx]

Ragazzo...non si capisce un tubo...usa la punteggiatura, gli spazi, scrivi chiaramente quello che intendi/vuoi sapere, usa una certa logica, evita tutte le abbreviazione e le "k" che danno molto fastidio, leggi le indicazioni nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" - ci sono discussioni e link utili per neofiti, cosi' informazioni su come postare una tabella di allenamento.
Posta la tua alimentazione nella sezione adatta.
Ciao

[Zo]

Hai ragione ho scritto di fretta. Mi sono iscritto oggi quindi non so ancora dove devo postare. Mi dite dove posso andare a vedere la sezione 3d nota consigliati??

[Marco the master]

Nella sezione allenamento,Threads in nota,consigliati.

[Zo]

Ok Questa era la mia scheda

Avevo iniziato a fare un mese di palestra ma per problemi economici ho dovuto lasciar perdere e questa era la mia scheda:

A) Top liv 2 5 MIN
Distensioni 2 manubri P.Piana 12-10-8 REC: 2 min
ADDUZ. 2 manubri P.inclinata 12-10-8 REC: 1 min
Pullover 3x10 REC: 1 min
Let. Machine dietro 12-10-8 REC: 1 min
Pulley basso 3x10 REC: 1 min
Fless.Cavo basso corde 12-10-8 REC: 1 min
Arm curl 3x10 REC: 1 min
Run pend:0 vel.7.0 15 min
Bicicletta liv 2/3 10/15 min
Crunch inversi a terra 3x20 REC: 1 min

B) Run pend. 0 vel.7.0 10 min
Top liv 2 15 min
Leg Press Air 12-10-8 REC : 2 min
Leg curl STANDING 3x10 REC: 1 min
Distens. 2 manubri seduto 12-10-8 REC: 1 min
ALZ. Front. 2 manubri altern.in piedi 12-10-8 REC: 1 min
ALZ. LAT. 1 caso basso 3 x 10 REC: 1 min
ESTENS 1 MANUBRIO BUSTO 30 gradi ma non me lo facevano fare perchè lo sbagliavo sempre
1 BR SED DIETRO LA TESTA 3x10 ma non ricordo cosa sia
Crunch a terra 3x30 REC: 1 min
Obliqui su ginocchio 2x 20 REC: 1 min
Bicicletta liv 2/3 15 min.

La scheda A Lunedi e Venerdì mentre la scheda B mercoledi totale 3 volte alla settimana Obbiettivo: TONO GENERALE


Ora il punto è che a casa ho bilanciere manubri e tappeto per addominali,faccio qualche esercizio per bicipiti,dorsali,avambracci e gambe e alla fine crunch il lunedi e il mercoledi sono esercizi che ho trovato su youtube. Il martedi e il giovedi invece faccio tricipiti petto e spalle sempre esercizi trovati su youtube roba di 3x10 o 2 x 15 recupero sempre 1 minuto...con riscaldamento iniziale di salto alla corda per 10 minuti o corsa di 30 minuti... Il mio obbiettivo è sempre quello del tono generale inoltre il sabato o faccio 1 ora di nuoto libero o partita calcetto con amici.Il punto è che oramai sono 5 mesi o anche di + ma i risultati non si vedono molto solo un po sulle spalle ed eseguo anche i crunch di tt i tipi alla fine di ogni allenamento però un po mi sono rotto xk sono mesi che continuo...dite che dovrei continuare senza arrendermi e + in la avrò cio che voglio ottenere??....

[Alessandro33]

Se vuoi progredire, oltre ad una sana alimentazione e un allenamento più specifico, ti occorre una panca reclinabile, una barra per le trazioni, una postazione per squat e dip e molta ghisa!

[Zo]

allora lo squat lo eseguo in piedi posizione corretta con 20 kili non curvo schiena ne ginocchia, la panca purtroppo devo arrangiarmi perchè nn ce l'ho e la simulo col tappeto che ci faccio addominali in pratica mi metto a terra...le trazioni alla sbarra li faccio a volte quando vd a correre sia per bicipiti che per dorso...ma tt questo non è mai come quando vai in palestra!!... perciò ho il dubbio se continuare xk tanto qualcosa otterrò cmq o no...

[Alessandro33]

Allora iscriviti in una buona palestra..

[Zo]

Per adesso che c'è crisi sul lavoro non posso muovermi...quando ne avrò la possibilità mi fcc un abbonamento annuale subito subito!!

[Manx]

Ragazzi per cortesia: leggiamo il regolamento e non spammiamo...ho unito questa discussione con la precedente.