un saluto a tutti,sono nuovo del forum e vi chiedo delle opinioni sulla scheda da me fatta.ho 16 anni peso 51kg e sono alto 170cm ca.il mio obbiettivo e quello di aumentare ovviamente la massa muscolare e di arrivare a circa 55kg.Da quando ho 13 anni fin da subito mi piaceva fare flessioni e trazioni,poi negli anni seguenti ho iniziato anche a usare qualche volta i manubri.arrivato a circa 14 anni ho iniziato a fare canottaggio per 2 anni per poi smettere e ora ho una gran voglia di riniziare ad allenarmi con i manubri,purtroppo per motivi di spazio non posso permettermi un bilanciere,ma gli strumenti di cui dispongo sono questi: panca regolabile,panca per addominali,2 manubri fissi di 2kg e 2 manubri di 10kg ciascuno componibili,1 cyclette e 2 push up bar.quello che vorrei chiedervi e se potete farmi delle correzioni alla scheda.la scheda l'ho fatta cercando i vari esercizi per gruppo muscolare quindi alcuni non so come vengono chiamati in italiano.
lunedì petto e schiena
petto Incline Dumbbell Bench Press 4 X 12,10,8,6
Flat Dumbbell Bench Press 3 X 12,10,8
Incline Dumbbell Flyes 3 X 15,12,10
schiena Dumbbell Pullovers 4 X 15,12,10,8
rematore 4 X 12,10,8,6
Bent Over Dumbbell Flyes 3 X 12,10,8
Dumbbell Shrugs 3 X 12,10,8
mercoledì gambe e abs
COMPOUND LEGS Walking Dumbbell Lunges 4 X 15,12,10,10(per gamba)
Dumbbell Step-up onto Bench 3 X 15,12,10(per gamba)
quadricipiti Sissy Squats 3 X 15,15,15
HAMSTRINGS Dumbbell Romanian Deadlifts 4 X 15,12,10,8
polpacci Single Leg Standing Dumbbell Calf Raise 4 X 15,15,15,15
ABS Crunch 3 X 15,15,15
Crunch inverso 3 X 15,15,15
Crunch per obliqui 3 X 15,15,15
venerdì spalle e braccia
spalle Arnold Dumbbell Presses 4 X 12,10,8,6
alzate laterali 3 X 12,10,8
tricipiti 2-Arm Overhead Dumbbell Extension 3 X 12,10,8
1-Arm Overhead Dumbbell Extension 3 X 12,10,8
1-Arm Dumbbell Kickbacks 2 X 12,10
bicipiti Standing Alternate Dumbbell Curls 3 X 12,10,8
Seated Dumbbell Hammer Curls 3 X 12,10,8
curl concentrato 2 X 12,10
vi pongo infine un ultima domanda se la scheda va bene,a quanti grammi di proteine per kg dovrei stare con questo tipo di allenamento?ringrazio tutti anticipatamente
lunedì petto e schiena
petto Incline Dumbbell Bench Press 4 X 12,10,8,6
Flat Dumbbell Bench Press 3 X 12,10,8
Incline Dumbbell Flyes 3 X 15,12,10
schiena Dumbbell Pullovers 4 X 15,12,10,8
rematore 4 X 12,10,8,6
Bent Over Dumbbell Flyes 3 X 12,10,8
Dumbbell Shrugs 3 X 12,10,8
mercoledì gambe e abs
COMPOUND LEGS Walking Dumbbell Lunges 4 X 15,12,10,10(per gamba)
Dumbbell Step-up onto Bench 3 X 15,12,10(per gamba)
quadricipiti Sissy Squats 3 X 15,15,15
HAMSTRINGS Dumbbell Romanian Deadlifts 4 X 15,12,10,8
polpacci Single Leg Standing Dumbbell Calf Raise 4 X 15,15,15,15
ABS Crunch 3 X 15,15,15
Crunch inverso 3 X 15,15,15
Crunch per obliqui 3 X 15,15,15
venerdì spalle e braccia
spalle Arnold Dumbbell Presses 4 X 12,10,8,6
alzate laterali 3 X 12,10,8
tricipiti 2-Arm Overhead Dumbbell Extension 3 X 12,10,8
1-Arm Overhead Dumbbell Extension 3 X 12,10,8
1-Arm Dumbbell Kickbacks 2 X 12,10
bicipiti Standing Alternate Dumbbell Curls 3 X 12,10,8
Seated Dumbbell Hammer Curls 3 X 12,10,8
curl concentrato 2 X 12,10
vi pongo infine un ultima domanda se la scheda va bene,a quanti grammi di proteine per kg dovrei stare con questo tipo di allenamento?ringrazio tutti anticipatamente
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