biio e stanchezza... cambiare metodo?

[mazzel]

ok allora vediamo

lunedi' A
Squat progressione
Panca piana progressione
Rematore bilanciere 3x6
Curl bilanciere 3x6
abs.

mercoledì B
Trazioni 4x6 (anche se tanto nn riesco a farle)
Stacco 3x8
Lento avanti 3x6
Dip 4x8
French press 3x10
abs.

venerdì A con panca prima dello squat



ma perchè il curl bilancere me lo hai trasformato in 3x6 mentre il french è rimasto 3x10? c'è qualche ragione particolare o hai dimenticato di correggere il french?

[Manx]

io non dimentico niente prova a pensarci su...e vedrai che lo scopri

[IDDU]

ma perchè il curl bilancere me lo hai trasformato in 3x6 mentre il french è rimasto 3x10? c'è qualche ragione particolare o hai dimenticato di correggere il french?

ma sono due esercizi diversi..un carico relativamente alto nel french rischia di gravare sulle articolazioni dei gomiti..anche se la tecnica è accettabile..immagino sia questo il motivo..

[Manx]

ma sono due esercizi diversi..un carico relativamente alto nel french rischia di gravare sulle articolazioni dei gomiti..anche se la tecnica è accettabile..immagino sia questo il motivo..

non proprio ma anche questo. Dopo vi diro' perché

[IDDU]

io se facevo 6 reps con un carico "decente" avevo male ai gomiti per 3 giorni..

Eh dicci il motivo manx..mica ti stiamo chiedendo il numero di telefono

[Manx]

io se facevo 6 reps con un carico "decente" avevo male ai gomiti per 3 giorni..

Eh dicci il motivo manx..mica ti stiamo chiedendo il numero di telefono

ci mancherebbe altro già ricevo decine di mail ogni mese dove utenti e non di BW mi implorano di essere seguiti in tutto
Cmq voglio che mazzel ci arrivi da solo...è una cosa banale, niente di "misterioso"...basta osservare la scheda.

Mazzel...lo stacco in 3x8 NO! Semmai ci fai il rumeno in quel modo. Per il Deadlift o usi una progressione opppure fai 2-5 rip.

[mazzel]

perchè già i tricipiti sono sollecitati abbastanza con le dip e quindi è meglio usare un carico più basso per fare il french?

cmq io in questa scheda ritenevo french e curl due esercizi equivalenti, per questo li avevo con uguali serie e ripetizioni...

pensandoci un pò su mi è venuto in mente magari di invertire rematore e trazioni, così da allenare le trazioni due volte a settimana e una sola il rematore visto che in quell'esercizio sono carente... che ne dici va bene come sostituzione?

allora lo stacco 4x5???

[Manx]

perchè già i tricipiti sono sollecitati abbastanza con le dip e quindi è meglio usare un carico più basso per fare il french?
esatto..e considera che fai anche la panca 2 volte a settimana.

cmq io in questa scheda ritenevo french e curl due esercizi equivalenti, per questo li avevo con uguali serie e ripetizioni...
puoi fare anche 3x6...vedi tu, in questo contesto preferirei un lavoro piu' pompante, ma puo' andare anche un piramidale 12 10 8

pensandoci un pò su mi è venuto in mente magari di invertire rematore e trazioni, così da allenare le trazioni due volte a settimana e una sola il rematore visto che in quell'esercizio sono carente... che ne dici va bene come sostituzione?
si'.

allora lo stacco 4x5???

tre serie bastano vedi tu come fare. Variare fa solo bene.

va da sé che sarebbe meglio non cedere con questo schema.

[mazzel]

grazie mille dell'aiuto! ricapitolando ecco quello che sarà. a partire da lunedì per almeno 4 settimane, il mio nuovo programma di forza:

lunedi' A
Squat progressione
Panca piana progressione
Trazioni 4x6
Curl bilanciere 3x6
abs.

mercoledì B
Stacco 3x5
Rematore bilanciere 3x6
Lento avanti 3x6
Dip 4x8
French press 3x10
abs.

venerdì A con panca prima dello squat

[Manx]

bene!

[NaturalHardCore]

Manx sei cosciente di aver salvato un'altra anima dalla setta BIIO?

[Manx]

Ahahahah mi scapriolo

[Strikeout]

Manx sei cosciente di aver salvato un'altra anima dalla setta BIIO?

ma oggi il biio ha perso virulenza..... oggi quelli virali sono gli pseudo

[mazzel]

ho iniziato oggi!! pienamente soddisfatto!!! ho solo una domanda: ma nell'8x3 se vedo che ce la faccio piuttosto bene, posso riposare anche poco tempo oppure c'è una tempistica rigida da seguire??

[Manx]

ho iniziato oggi!! pienamente soddisfatto!!! ho solo una domanda: ma nell'8x3 se vedo che ce la faccio piuttosto bene, posso riposare anche poco tempo oppure c'è una tempistica rigida da seguire??

E' sicuramente un segno "buono" e di progresso accorciare i ritmi di lavoro...tuttavia stai lavorando in primis in ottica forza e non strettamente ipertrofica, quindi non ridurre di troppo i recuperi e non arrivare col fiatone alla seconda, terza serie ecc...