biio e stanchezza... cambiare metodo?

[mazzel]

ciao a tutti! da ottobre sto allenandomi seguendo il biio ma sono arrivato al punto che ieri, facendo il secondo microciclo di rest pause, ho dovuto fermare l'allenamento e il trainer mi ha detto:"sei in sovrallenamento, ripassa lunedì che vediamo un pò cosa fare"

in effetti era da un pò (in pratica da quando ho iniziato questo metodo) che avevo perso la voglia di andare in palestra, e ultimamente mi sentivo (e mi sento) piuttosto stanco (ho anche perso peso)... nonostante i miei carichi siano ridicoli non sono neanche riuscito a farli progredire molto con i vari test massimali proposti dal libro di tozzi...

voi avete qualche consiglio da darmi per quanto riguarda una flasariga di allenamento da proporre al mio trainer che non ricalchi l'impronta del biio ma che neanche sia una vera e propria scheda da bodybuilder, visto che nn me ne sento all'altezza??

[IDDU]

Altezza ? peso? anzianità d'allenamento?

Comunque è dura andare in sovrallenamento con il biio..

[Strange Days]

Il consiglio è, riprova lunedì, se non va, cambia metodo. Anche perché che di botto tu perda interesse per andare in palestra (proprio in concomitanza con il Biio) può significare che non è il metodo adatto a te. Magari il cedimento sempre e comunque non fa al tuo caso.
Anche io personalmente reggo poco il cedimento, mentre sopporto bene l'alta frequenza, l'unica cosa è provare a mio avviso.

[Paul_Anderson]

Sembra una battuta andare in sovrallenamento con il BIIO...come mangi? Riposi?

[mazzel]

riposo forse troppo poco e l'alimentazione magari nn è adeguata, ma cmq è sempre lo stesso stile di vita che seguivo prima di allenarmi così....

i miei dati sono:

Altezza: 188 cm
Peso: 66 kg (ma ieri mi sn ripesato e facevo 65)
Polso: 17,5 cm circa
Anzianità di allenamento: quasi 3 anni, ma che mi alleno seriamente (nn cn le classiche scheducce da palestra) è un anno e 8 mesi...

cmq il fatto del sovrallenamento è stato detto nn da me ma dall'allenatore, e leggendo sul libro che ha lui, mi riconosco in alcuni "sintomi": stanchezza, difficoltà a dormire svegliandomi spesso, svogliatezza di allenarmi ecc

[mak1]

dopo aver visto la tua foto sul tuo diario in primis darei una bella regolata alla dieta...secondo me mangi troppo poco.......e poi dimmi perchè fai 15 minuti di hiit dopo ogni allenamento?! sei un hp -20!!

[mazzel]

perchè mi stimola molto come tipo di allenamento!! mi piace veramente un sacco anche se capisco sia molto pesante e poi anche per un fatto psicologico (paura di ingrassare)

[Paul_Anderson]

Mangia e non aver paura di ingrassare..per Dio (hp -20!!). Su 188 almeno ma almeno 80 kg

[Marco the master]

Puoi fare anche l'allenamento migliore del mondo(parere personale il biio non lo è...)ma se non ti metti in ipercalorica(nel tuo caso) i risultati saranno sempre scarsi o nulli.

[mazzel]

credo che domani gli proporrò di ritornare a quello che facevo prima, accantonando il biio e ricominciando con una scheda in multifrequenza trovata ed aggiustata qui sul forum:

A
squat 4x8
panca 5x6
rematore bil 3x8
curl bil 3x10
addominali

B
trazioni 4xmax
lento avanti 4x8
dip 4x6
french press 3x10
addominali


aggiungendo sempre l'hiit a fine giornata

[Manx]

è vero che sembra assurdo andare in sovrallenamento col biio...ma in realtà questa reazione di mazzel è abbastanza comune...wo scarni, ma subito molto intensi, senza gradualità e senza passaggio e preparazione...e cuoci l'snc...ecco il risultato di mazzel (cosa che già immaginavo...ricordi la ns discussione di 15gg fa? ). Ovviamente non è colpa sua, ma quando quella testa di ***** di manx dice una cosa...dategli retta (o almeno provateci, magari ha ragione ).

aggiungo: togli assolutamente l'hit e alza le calorie! Sei sottopeso!!

[mazzel]

ahahahah è vero c'è quella testa di ***** di manx che ogni tanto la becca qualcuna giusta (scusa se mi sono permesso ma ovviamente scherzo)

però l'hiit vorrei provare a mantenerlo perchè mi da stimoli, mi piace e poi mi evita parecchie paranoie...


un piccolo o.t.: una volta stavo leggendo le varie discussioni sugli addominali che ci sono sul forum e vidi un post che mi colpì abbastanza. Faceva riferimento ad una maniera particolare di eseguire i crunch sulla panca declinata (l'utente li definiva una cosa tipo "addominali alla siciliana" o "alla sicula" nn ricordo di preciso...) utilizzando come sovraccarico un manubrio tenuto con le braccia tese... ne parlava come se fossero una tortura cinese per quanto erano "tosti".... ho provato a ricercare tra i vari post ma nn sono riuscito ad ottenere nulla... qualcuno di voi ne ha notizia o ha capito di cosa parlo? vorrei inserirli al posto dei crunch che faccio attualmente....

[Manx]

il "crunch mafioso" lo trovi nel 3d in rilievo sull'addome, è una specie di pullover con rom molto piu' ridotto. Sul resto: se vuoi rimanere hp-20 (un cadavere ambulante ) sei libero di farlo e continua con l'hiit...ma mi sembra che ti venga, giustamente, sconsigliato da tutti. Io ne riparlerei almeno tra 15kg.
Ciao

[mazzel]

ah ecco come era!! il crunch mafioso!!!! lo hai provato tu? che giudizio ne hai??

cmq volevo aggiungere una cosa: sto week end ed oggi ho dormito molto di più rispetto ai giorni precedenti ed al periodo in generale e oggi mi sento abbastanza meglio... lo noto soprattutto dalle occhiaie che sono piuttosto diminuite!!!! cmq oggi proporrei di cambiare al trainer... basta biio!

vabbe scusa ma possibile che l'hiit rispetto alla corsa normale incida così tanto nell'essere magro?? io lo faccio anche per allenare "la pompa"

[centos]

lo scopo principale dell'hiit è proprio quello di bruciare il più possibile